আমার বাচ্চাদের সাথে উদ্বেগ এবং স্ট্রেস কীভাবে পরিচালনা করবেন –

এটা বলা যে বিগত কয়েক বছর আমাদের বেশিরভাগের জন্য একটি সম্মিলিত স্ট্রেন ছিল একটি ছোটোখাটো কথা। একটি বৈশ্বিক মহামারী, রাজনৈতিক ও অর্থনৈতিক বিশৃঙ্খলা, আমাদের ঘরবাড়ি ও প্রতিষ্ঠানে মেরুকরণ, গণ গুলিবর্ষণ এবং ইউক্রেনে একটি উদ্ভূত যুদ্ধের মধ্যে কোথাও আটকে থাকা, আমরা নিজেদেরকে দিন দিন এগিয়ে যাওয়ার জন্য সংগ্রাম করছি। সম্প্রতি, থেরাপিস্ট হিসাবে আমি যাদের সাথে দেখা করি তাদের মধ্যে অসাড়, আটকে যাওয়া, হতাশ, ক্লান্ত এবং আশাহীনের মত বর্ণনাকারীরা সাধারণ।

একটি গোষ্ঠী যারা বিশেষভাবে দুর্বল এবং এই ঘটনাগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়েছে তারা হলেন পিতামাতা৷ নিরাপত্তা, আশ্রয়, খাদ্য এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা প্রদান করা সবসময়ই অভিভাবকত্বের একটি মানদণ্ড। যাইহোক, যে মাপকাঠির দ্বারা মৌলিক বিষয়গুলি পরিমাপ করা হয় তা এখন হুমকির সম্মুখীন, ভয় এবং ভুল তথ্য দ্বারা উদ্বুদ্ধ। আমাদের বাচ্চাদের মধ্যে আরও উদ্বেগ তৈরি না করে আমরা কীভাবে নিজেদেরকে সাহায্য করতে পারি? এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা পিতামাতার জন্য তাদের বাচ্চাদের তীব্র উদ্বেগের ক্রমবর্ধমান স্তরে নেভিগেট করতে সহায়ক হতে পারে।

1. ভলিউম কমিয়ে দিন। একটি শিশুকে নেভিগেট করতে এবং তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করার চেষ্টা করুন। উদ্বেগ এমন একটা জিনিস যার সাথে বেঁচে থাকা, এড়ানো বা বন্ধ করা নয়। বাচ্চাদের উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার আরও ভাল উপায় হল তাদের এটির সাথে বাঁচতে শিখতে সাহায্য করা। সময়ের সাথে সাথে ভলিউম নিজেই কমবে।

2. ভারসাম্য বুঝুন। জিনিসগুলি এড়িয়ে যাবেন না কারণ তারা একটি শিশুকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। আমরা যে জিনিসগুলি থেকে ভয় পাই তা এড়িয়ে চললে আমরা বর্তমানে আরও ভাল বোধ করি, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে উদ্বেগকে শক্তিশালী করে এবং বাড়িয়ে তোলে।

3. ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা প্রকাশ করুন। ব্যর্থতার জন্য নিজেকে বা আপনার সন্তানকে সেট করবেন না। সময়সূচী এবং স্ব-যত্নের জন্য বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা তৈরি করুন।

4. সমর্থন, সেবা না. অনুভূতিকে সম্মান করুন, কিন্তু তাদের ক্ষমতায়ন করবেন না। অনুভূতি যাচাই করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে তাদের সাথে একমত হতে হবে। অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করুন এবং বিচার ছাড়াই শুনুন।

5. উত্সাহিত করা. আপনার সন্তানকে জানাতে দিন যে তারা কতটা কঠোর পরিশ্রম করছে আপনি তার প্রশংসা করেন এবং তাদের মনে করিয়ে দিন যে আমরা যত বেশি উদ্বেগকে গ্রহণ করব এবং পরিচালনা করব, ততই এটি হ্রাস পাবে।

6. নিজের জন্যও আগাম যত্নের অনুশীলন করুন। কোনো সমস্যা, ঘটনা বা সমস্যা নিয়ে বেশি আলোচনা বা কথা বলবেন না। উচ্চস্বরে আপনার ভয়ের কথা বলা সহায়ক হতে পারে, তবে এর একটি সীমাও রয়েছে। অন্য সবকিছুর মতো ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

7. আপনার সন্তানের সাথে বিষয়গুলো চিন্তা করুন। কখনও কখনও এটি একটি ভয় সত্য হলে কী ঘটবে তা নিয়ে কথা বলতে সাহায্য করে—তারা কীভাবে এটি পরিচালনা করবে? কিছু বাচ্চাদের জন্য, একটি পরিকল্পনা করা স্বাস্থ্যকর উপায়ে অনিশ্চয়তা কমাতে পারে।

অবশেষে, উদ্বেগ পরিচালনার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি মডেল করার চেষ্টা করুন। নিজের জন্য সময় নিন। আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যকে “কোনও দিন” বা “যখন বেশি সময় থাকে” এর উপর ছেড়ে দেবেন না। ভান করবেন না যে উদ্বেগ, চাপ, উদ্বেগ এবং ভয় আপনার কাছে বিদেশী ধারণা। বাচ্চাদের শুনতে বা দেখতে দিন যে আপনি শান্তভাবে এটি পরিচালনা করছেন, এটি গ্রহণ করুন এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে এটি অতিক্রম করুন।

eTalkTherapy-এর যত্নশীল এবং অভিজ্ঞ পেশাদারদের একজনের সাথে কথা বলা আপনাকে ভবিষ্যতের বিষয়ে আপনার ভয় এবং উদ্বেগগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করতে পারে। আমরা আপনার বাড়ির আরামে ভিডিও বা ফোনের মাধ্যমে ব্যক্তিগত এবং সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি সেশন অফার করি। বিস্তারিত জানার জন্য আজ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.

Leave a Comment