কিভাবে অন্যদের ক্ষমা করা আপনাকে আপনার নিজের মানবতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে –

গত 30 বছরে, ক্ষমার মনোবিজ্ঞানের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ক্ষমা করে তারা বিরক্তি (Hebl & Enright, 1993), উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা (Freedman & Enright, 1996; Yu et) এর মতো মানসিক এবং শারীরিক চ্যালেঞ্জ থেকে নিরাময় করতে পারে। al., 2021), পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস (Reed & Enright, 2006), এবং এমনকি হার্টের মধ্য দিয়ে রক্ত ​​প্রবাহ সীমিত (Waltman et al., 2009)।

সূত্র: কুয়ানশু ডিজাইন, অনুমতি নিয়ে ব্যবহার করা হয়েছে

মনস্তাত্ত্বিক সাহিত্যে কম সুপরিচিত এবং আলোচিত: আপনি অন্যকে গভীরভাবে ক্ষমা করার জন্য, অন্যের ক্ষত বুঝতে আপনার সময় নিচ্ছেন, অন্যের জন্য সমবেদনা অনুভব করছেন এবং যিনি অসন্তুষ্ট করেছেন তার প্রতি ভাল হচ্ছেন, আপনি আসলে আপনার নিজের পুনর্গঠন করতে পারেন। মানবতা, একটি শক্তিশালী এবং ভাল মানুষ হয়ে উঠছে। একবার আপনি ক্ষমার পথে হাঁটলে আপনার মানবতার মধ্যে বেড়ে ওঠার চারটি দিক বিবেচনা করুন।

1. নিজের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি বৃদ্ধি

যখন অন্যদের দ্বারা আমাদের সাথে অন্যায্য আচরণ করা হয়, তখন অন্যায়ের প্রেক্ষাপটে অন্যরা আপনার সম্পর্কে যে মিথ্যা বলছে বা ইঙ্গিত করছে তা বিশ্বাস করার প্রবণতা থাকে। যেহেতু লোকেরা আপনাকে নিন্দিত করে, সময়ের সাথে সাথে আপনি তাদের বার্তাকে অভ্যন্তরীণ করতে পারেন এবং নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে শুরু করতে পারেন যা সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন। আপনি যখন আপত্তিকর ব্যক্তির কাছে দয়ার সাথে পৌঁছান, তখন প্যারাডক্স হল যে এই উদারতা নিজের দিকে বিকশিত হতে শুরু করে। নিজের প্রতি আপনার অনুভূতিগুলি এমনকি সূক্ষ্মভাবে নেতিবাচক বা গুরুতর আত্ম-ঘৃণা থেকে বর্ধিত আত্ম-সম্মানের আকারে নিজের প্রতি দয়ায় পরিবর্তিত হয়। আমরা এটি দেখেছি, উদাহরণস্বরূপ, অজাচার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের গবেষণায়, যারা আমাদের কাছে এসেছিলেন নিজেদের পছন্দ করেন না (ফ্রিডম্যান এবং এনরাইট, 1996)। তারা ক্ষমা করার সাথে সাথে তারা বুঝতে শুরু করেছিল যে তারা একেবারেই ভুল করেনি। তাদের নেতিবাচক আত্ম-অনুভূতিগুলি অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার ফলে হয়েছিল যার সাথে তারা সবাই বছরের পর বছর ধরে সংগ্রাম করে আসছিল। তারা নিজেদের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি পুনর্গঠন করে।

কুয়ানশু ডিজাইন, অনুমতি নিয়ে ব্যবহার করা হয়েছে

সূত্র: কুয়ানশু ডিজাইন, অনুমতি নিয়ে ব্যবহার করা হয়েছে

2. একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজের মূল্য সম্পর্কে জ্ঞানীয় অন্তর্দৃষ্টি

মানুষ যখন গভীর অন্যায়ের শিকার হয়, তখন যারা অন্যায় কাজ করে তাদের নিন্দা করার প্রবণতা থাকে। প্রবণতা হল অন্যায্য কর্ম দ্বারা প্রধানত অন্য ব্যক্তিকে সংজ্ঞায়িত করা। উপসংহার: সেই আপত্তিকর ব্যক্তি মূল্যবান ব্যক্তি নয়। প্রায়শই একটি অবচেতন চিন্তা হিসাবে, শিকার একইভাবে এই উপসংহারে আসে: আমিও, মূল্যবান ব্যক্তি নই। যদি আমি হতাম তবে আমার সাথে এমনটি কখনই হত না। যেহেতু লোকেরা ক্ষমা করে, তারা কাজ করে (এবং কখনও কখনও মাস ধরে কারণ এটি একটি সংগ্রাম) অপরাধী ব্যক্তিকে এমন অন্তর্নিহিত (অন্তর্নির্মিত) মূল্যের অধিকারী হিসাবে দেখতে যা খারাপ আচরণ করেও অর্জন করা যায় না বা কেড়ে নেওয়া যায় না। এটি এমন কারণ এই পৃথিবীর প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য এবং তাই অপরিবর্তনীয়। এই ধরণের চিন্তাভাবনা, আপত্তিকর ব্যক্তিকে দেওয়া হয়, তারপরে নিজের কাছে এই ধারণাটির সরাসরি প্রয়োগের দিকে নিয়ে যায়। যদি সমস্ত ব্যক্তি অনন্য, অপরিবর্তনীয় এবং তাই বিশেষ হয়, তবে আমারও অন্তর্নিহিত মূল্য আছে। এই ধারণাটি এমন একজন ব্যক্তির কাছে একটি উদ্ঘাটন হতে পারে যিনি দীর্ঘকাল ধরে কম আত্মসম্মান নিয়ে বেঁচে আছেন।

3. গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কে বিশ্বাস করার ক্ষমতা বৃদ্ধি

যখন একজন ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের দ্বারা বিশ্বাস ক্ষতিগ্রস্ত হয়, উদাহরণস্বরূপ, একজন প্রাক্তন অংশীদার, এটি এতটাই ক্ষতিকর হতে পারে যে ভুক্তভোগী সম্ভাব্য ভবিষ্যত অংশীদার সহ সকল ব্যক্তির বিশ্বাসের অভাবকে সাধারণ করে তোলে। “কাউকেই বিশ্বাস করা যায় না” সাধারণীকৃত চিন্তা হয়ে ওঠে। লোকেরা যখন ক্ষমা করে, তারা বুঝতে পারে যে ক্ষমা করা হল অত্যধিক নেতিবাচক আবেগ থেকে রক্ষা করার জন্য একটি জীবনের হাতিয়ার যা একটি নতুন সম্পর্কের চেষ্টা করার সাহস তৈরি করতে পারে (জানেন যে এটি কার্যকর না হলে, ক্ষমা একটি শক্তিশালী সুরক্ষা হতে পারে)। এইভাবে, ক্ষমা করা একজন অনুতপ্ত প্রাক্তন অংশীদারের প্রতি অগত্যা বিশ্বাসের একটি সাধারণ অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে পারে, একটি নতুন অংশীদারের সাথে ভবিষ্যতের পারস্পরিক সন্তোষজনক সম্পর্কের অনুমতি দেয়। আমরা Osterndorf et al দ্বারা গবেষণায় এটি দেখেছি। (2011) যেখানে মদ্যপদের প্রাপ্তবয়স্ক শিশুরা অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনে লিপ্ত পিতামাতাকে ক্ষমা করেছিল। প্রাপ্তবয়স্ক শিশুরা, মা এবং বাবার মধ্যে একটি উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক দেখে, বিশ্বাসের অনুভূতি নষ্ট হয়ে গিয়েছিল। তাদের ক্ষমা করার ফলে অন্যদের সাথে তাদের সম্পর্কের মানের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি হয়েছিল।

কুয়ানশু ডিজাইন, অনুমতি নিয়ে ব্যবহার করা হয়েছে

সূত্র: কুয়ানশু ডিজাইন, অনুমতি নিয়ে ব্যবহার করা হয়েছে

4. আরও ইতিবাচক পরিচয়: আমি আসলে কে?

যখন মানুষ অন্য ব্যক্তির দ্বারা খুব খারাপ আচরণ করে, তখন তারা একটি নতুন নেতিবাচক পরিচয়ে পড়তে পারে যেমন, “আমি একজন শিকার।” এই শব্দগুলি একটি সাধারণ পরিচয়ের ভিত্তি তৈরি করতে পারে যা ব্যক্তির নিজস্ব চিন্তাভাবনাকে প্রাধান্য দেয়। ব্যক্তি নিজেকে একজন শিকার হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, যার সাথে অন্যায় আচরণ করা হয়েছিল (এবং এখন সর্বদা হবে)। রিড এবং এনরাইট (2006) এর গবেষণায়, যখন আবেগগতভাবে নির্যাতিত মহিলারা তাদের প্রাক্তন সঙ্গীকে ক্ষমা করে দেয়, তখন তাদের পরিচয়ে “ভিকটিম” থেকে তাদের নিজস্ব ব্যক্তিত্বের আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিতে পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়েছিল। যেমন একজন ব্যক্তি একবার আমাকে বলেছিলেন, “যেমন আমি ক্ষমা করে দিয়েছিলাম, আমি নিজেকে একজন শিকার হিসাবে দেখেছিলাম একজন বেঁচে থাকা ব্যক্তি থেকে এখন একটি সমৃদ্ধিতে চলে এসেছি।” এটি নিজের পরিচয়ের একটি প্রধান পুনর্গঠন।

সারসংক্ষেপ

ক্ষমাশীল, আমি আশা করি আপনি দেখতে পাচ্ছেন, রাগ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো নেতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যগুলি হ্রাস করার একটি পরীক্ষামূলকভাবে যাচাইকৃত উপায় হিসাবে অবশ্যই এর সম্মানিত স্থান রয়েছে। ক্ষমা করার সৌন্দর্য, যখন একজন ব্যক্তি অন্যের চাপ ছাড়াই এটি করতে পছন্দ করে, এটি তার ক্ষতিগ্রস্থ মানবতার টুকরোগুলিকে ফিরিয়ে দিতে পারে। নিজেকে পছন্দ না করার নেতিবাচক অনুভূতি প্রকৃত স্ব-পছন্দে রূপান্তরিত হতে পারে। “আমি সহজাত মূল্যের একজন ব্যক্তি” এই লুকানো চিন্তাভাবনাটি পুনরুত্থিত হতে পারে (বা প্রথমবারের মতো আবির্ভূত হতে পারে) কারণ ক্ষমাকারী প্রথমে আপত্তিজনক ব্যক্তির কাছে মূল্যের এই ধারণাটি অফার করে। অন্যদের অবিশ্বাসের বাধা ভেঙ্গে যেতে পারে কারণ ক্ষমাকারী দেখেন যে বিশ্বাস সম্ভব এবং এমনকি পরবর্তী সম্পর্কটি কার্যকর না হলেও, ব্যক্তি নিজেকে ক্ষমা করতে এবং রক্ষা করতে পারে। অবশেষে, যারা ক্ষমা করে তারা তাদের বোধ পুনর্গঠন করতে পারে যে তারা কে ব্যক্তি হিসাবে। তারা এই স্টেরিওটাইপটি বাদ দিতে পারে যে তারা শুধুমাত্র শিকার, কিন্তু পরিবর্তে তারা যারা উন্নতি করতে পারে। এই সবগুলি এমন একটি মানবতার পুনর্গঠন দেখায় যা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হয়ে গিয়েছিল এবং এখন ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য সহ একটি সম্পূর্ণ এবং সুস্থ ব্যক্তিতে রূপান্তরিত হয়েছে।

Leave a Comment