লক্ষণ এবং চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার যা জানা উচিত –

দিনগুলি ছোট এবং ঠান্ডা হওয়ার সাথে সাথে, কিছু লোক সারাদিন একটি বই বা একটি টিভি শো নিয়ে বিছানায় আলিঙ্গন করতে চাইতে পারে। কিন্তু অন্যদের জন্য, ঋতু পরিবর্তন একটি কঠিন বিষণ্নতা তৈরি করতে পারে।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার হল একধরনের বিষণ্নতা যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 10 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে যদি আপনি ক্লান্ত, মনোযোগহীন, অনির্বচনীয়ভাবে দুঃখ বোধ করেন বা সাধারণত নিজেকে না করেন, তাহলে SAD আপনাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

অনুসন্ধানকারী তিনজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে SAD, উপসর্গ এবং এর চিকিৎসার কিছু উপায় সম্পর্কে কথা বলেছেন।

আত্মহত্যার কথা ভাবছেন?

আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে সাহায্য 24/7 উপলব্ধ:

  • 988 সুইসাইড অ্যান্ড ক্রাইসিস লাইফলাইন 150 টিরও বেশি ভাষায় সহায়তা অফার করে। কল বা টেক্সট 988. En Español, মার্কা আল 1-888-628-9454। আপনি যদি বধির বা শ্রবণশক্তিহীন, কল করুন 1-800-799-4889।
  • ফিলাডেলফিয়া সুইসাইড অ্যান্ড ক্রাইসিস সেন্টার 215-686-4420 নম্বরে বিষণ্নতা, নিজের ক্ষতি, হতাশা, রাগ, আসক্তি এবং সম্পর্কের সমস্যা সম্পর্কে নির্দেশিকা এবং মূল্যায়ন প্রদান করে।
  • ভেটেরান্স ক্রাইসিস চ্যাট 1-800-273-8255 এ বা 838255 এ টেক্সটের মাধ্যমে পাওয়া যায়।
  • ট্রেভর প্রকল্প LGBTQ+ 25 এবং তার কম বয়সী যুবকদের সংকটে সহায়তা প্রদান করে। 1-866-488-7386 নম্বরে কল করুন, 678678 নম্বরে START টেক্সট করুন বা চ্যাট শুরু করুন।

থমাস জেফারসন ইউনিভার্সিটির একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ম্যাথিউ উইন্টারস্টিন বলেন, “এটি মূলত একটি বিষণ্নতা যা বছরের একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিদ্যমান থাকে।” ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, আপনি এটিকে শীতকালীন ব্লুজ হিসাবে বরখাস্ত করতে আগ্রহী হতে পারেন, তবে এটি বিষণ্নতার একটি প্রকৃত রূপ।

দিনের আলো কম হওয়া এবং শীতল জায়গায় বাস করা শরত্কালে এবং শীতকালে ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধির ঝুঁকি বাড়ায়। তবে এটি বসন্ত এবং গ্রীষ্মেও ঘটতে পারে।

টাইমিং হল সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের মূল সূচক, ড ফিলাডেলফিয়ার শিশু হাসপাতালের মেজাজ, উদ্বেগ এবং ট্রমা ডিসঅর্ডারের পরিচালক জেসন লুইস। “লক্ষণগুলি অবশ্যই ঋতু পরিবর্তনের কারণে হতে হবে, ঋতুগতভাবে যুক্ত চাপের কারণে নয়, যেমন স্কুল শুরু হওয়ার কারণে,” তিনি বলেছিলেন।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার তরুণ বয়সে বিকশিত হতে থাকে এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়। এটি শিশুদের মধ্যে “তুলনামূলকভাবে বিরল”, লুইস বলেন। সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের সম্মুখীন কিশোরদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ভিন্ন উপসর্গ থাকতে পারে।

বিষণ্নতার লক্ষণ প্রত্যেকের জন্য আলাদা হতে পারে।

হতাশা এবং দুঃখের মধ্যে পার্থক্য হ’ল হতাশার কারণ কিছু মাত্রার বৈকল্য, উইন্টারস্টিন বলেন। আপনি যদি নিজেকে বিচ্ছিন্ন দেখতে পান, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে উত্পাদনশীল হতে একটি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন এবং প্রতিদিনের কাজগুলির সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনি চিকিত্সা থেকে উপকৃত হতে পারেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অন্যান্য সম্ভাব্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো

  • ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হচ্ছে

  • ক্লান্ত, কম শক্তি, বা ধীর বোধ করা

  • অস্বাভাবিকভাবে দু: খিত বা খিটখিটে বোধ করা

  • কিছু করার আগ্রহ হারানো (এমনকি যে জিনিসগুলি আপনি উপভোগ করতেন)

  • দোষী বোধ করা বা নিজেকে সমালোচনা করা

  • আত্মহত্যার চিন্তা করা, মৃত হতে ইচ্ছা করা বা ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে আঘাত করা

  • ওজন বা ক্ষুধা পরিবর্তন

শরৎ এবং শীতকালে: অত্যধিক ঘুম, ওজন বৃদ্ধি, সামাজিক প্রত্যাহার, এবং অতিরিক্ত খাওয়া সূচক হতে পারে যে আপনি SAD-এর সম্মুখীন হচ্ছেন। একটি অনন্য উপসর্গ হল তৃষ্ণা, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট। উইন্টারস্টিন বলেন, “কিছু লোক এমনভাবে বর্ণনা করে যেন আপনি হাইবারনেশনে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন।”

শিশুদের জন্য: লুইস বলেন, অস্বাভাবিক বিরক্তি, বিষণ্ণতা, তন্দ্রা বা ক্ষুধা (হয় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বা কম প্রায়ই খেতে চান) এর লক্ষণগুলি সন্ধান করুন।

উইন্টারস্টিন বলেন, “আগের শীতকালে যদি এটি কারোর অভিজ্ঞতা হয়ে থাকে, তাহলে এটি আবার ঘটতে পারে বলে অনুমান করা যুক্তিসঙ্গত।” NIMH-এর মতে, SAD পরিবারগুলিতে চলতে পারে এবং খাওয়ার ব্যাধি, ADHD, উদ্বেগ, প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উচ্চ ঝুঁকিতে থাকতে পারে।

লুইস সুপারিশ করেন যে আপনার শিশু যথাযথ পরিমাণে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ পাচ্ছে, বিশেষ করে বাইরে। তাদের একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকতে এবং পুষ্টিকর খাবার সরবরাহ করতে সহায়তা করুন। এবং যদি তারা লড়াই চালিয়ে যায়, আপনার সন্তানের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশ করতে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা সুপারিশ করতে পারে এমন কিছু পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে:

লুইস SAD চিকিত্সার জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) সুপারিশ করেন। “এটি আপনাকে ইতিবাচক মেজাজ এবং মোকাবেলা কৌশলগুলিকে উন্নীত করতে সাহায্য করার জন্য ভিন্নভাবে চিন্তা করার এবং কাজ করার উপায় শেখায়,” তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।

এটি আপনাকে কিছুটা উদ্ভিদের মতো অনুভব করতে পারে, তবে এটি এনআইএমএইচ অনুসারে এসএডি লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে থেরাপির মতো সমানভাবে কার্যকর হতে পারে।

লাইট থেরাপি প্রায় 80 এর দশক থেকে হয়ে আসছে, এবং এটি একটি বিশেষ বাতির সামনে বসা জড়িত যার নাম একটি লাইটবক্স যা আপনার শরীরকে “চাল” করার জন্য এই খুব উজ্জ্বল যন্ত্রটিকে সূর্যালোক বলে মনে করে৷ লুইস আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং এসএডি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে প্রতিদিন 30-60 মিনিটের জন্য এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

হালকা বাক্সগুলি ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং কোনও প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয় না, তবে একটি কেনা এবং ব্যবহার করার আগে আপনার সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

চোখের অসুখ, সূর্যালোক সংবেদনশীলতা বাড়ায় এমন সাময়িক ওষুধ গ্রহণ বা ব্যবহার এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য হালকা বাক্স উপকারী নাও হতে পারে।

ড্রেক্সেল ইউনিভার্সিটির কাউন্সেলিং সেন্টারের ডিরেক্টর তানিয়া জার্নেকি বলেছেন যেটি অন্তত 10,000 লাক্স (আলোর তীব্রতার পরিমাপ) বাদ দেয় এমন একটি সন্ধান করুন।

বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের ব্যবহারের জন্য VeriLux HappyLights থেরাপি ল্যাম্প রয়েছে।

বাক্স যতটা সম্ভব কম UV আলো উত্পাদন করা উচিত. মায়ো ক্লিনিক একটি বাতি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয় যা বিশেষভাবে SAD চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ত্বকের অবস্থার চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা অন্যান্য ল্যাম্পগুলিতে খুব বেশি UV আলো থাকতে পারে।

চরম উপসর্গযুক্ত লোকেরা একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট থেকে উপকৃত হতে পারে। অনেক ওষুধের মতো, এন্টিডিপ্রেসেন্টের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে এবং স্বস্তি অনুভব করতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস অবশ্যই একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত।

আপনি হয়তো শুনেছেন যে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি মৌসুমী বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় ঋতুগত বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম পাওয়া গেছে। কিন্তু NIMH এর মতে, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করলে উপসর্গের উন্নতি হতে পারে কিনা সে বিষয়ে খুব কম গবেষণা আছে।

বিশেষজ্ঞ সূত্র

  • ম্যাথিউ উইন্টারস্টিন, টমাস জেফারসন বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট।
  • ফিলাডেলফিয়ার শিশু হাসপাতালের মেজাজ, উদ্বেগ এবং ট্রমা ডিসঅর্ডার বিভাগের পরিচালক জেসন লুইস।
  • ড্রেক্সেল ইউনিভার্সিটির কাউন্সেলিং সেন্টারের পরিচালক তানিয়া জার্নেকি

Leave a Comment