স্নুজ দ্য বুজ: আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমানোর টিপস এবং কারণ –

এই উদ্ধৃত

সাইক্রেগ নিউজ ডেস্ক, (2022, 21 ডিসেম্বর)। স্নুজ দ্য বুজ: আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমানোর টিপস এবং কারণ। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান উপর Psychreg. https://www.psychreg.org/tips-reasons-reduce-alcohol-intake/

পড়ার সময়: 4 মিনিট

আসুন এটির মুখোমুখি হই – কাজের ব্যস্ত দিন বা এক সপ্তাহের চাহিদাপূর্ণ কাজের পরে একটি পাবটিতে আশ্রয় নেওয়া অনেক লোকের জন্য একটি বহু প্রতীক্ষিত মুহূর্ত।

বন্ধুবান্ধব ও সহকর্মীদের সাথে মেলামেশা করতে এবং কিছু হাসি উপভোগ করতে চাওয়ায় দোষের কিছু নেই, তবে আপনি যদি আপনার কনুইটি একটু বেশি উঁচু করেন তবে সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিষণ্নতা এবং লিভারের সিরোসিস থেকে গলা, পাকস্থলী এবং স্তন ক্যান্সার পর্যন্ত 60 টিরও বেশি চিকিৎসা পরিস্থিতিতে অ্যালকোহলের অপব্যবহার একটি কারণ হতে পারে।

তদুপরি, সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের বিষয়টিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে কিছুটা এগিয়ে গেছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে কোভিড লকডাউনের সময় বিকশিত ভারী মদ্যপানের অভ্যাসের কারণে, শুধুমাত্র ইংল্যান্ডেই পরবর্তী 20 বছরে 25,000 অতিরিক্ত অ্যালকোহল সংক্রান্ত মৃত্যু ঘটতে পারে।

পরিবর্তে, এটি প্রায় 1 মিলিয়ন অতিরিক্ত হাসপাতালে ভর্তি হতে পারে, যার জন্য দীর্ঘমেয়াদে NHS-কে £5bn-এর বেশি খরচ হতে পারে।

অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি মাথায় রেখে, আমরা এই স্বাস্থ্যকর মানসিকতা গ্রহণের সবচেয়ে বিশিষ্ট সুবিধাগুলি হাইলাইট করার সময় এর ব্যবহার কমাতে সহায়তা করার জন্য কিছু ব্যবহারিক পদক্ষেপ দেখি।

কিভাবে আপনার অ্যালকোহল খরচ কমাতে?

প্রথমত, আপনি যদি আপনার অ্যালকোহলের অভ্যাস নিয়ে চিন্তিত হন এবং খুব বেশি পান করতে পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া সর্বদা মূল্যবান। তারা আপনাকে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং অ্যালকোহল সেবন আপনার সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলছে কিনা তা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

যদি অ্যালকোহল একটি স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য অবদান হিসাবে চিহ্নিত করা হয় তবে আপনার জন্য একটি GP প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হতে পারে, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো উপকারী হতে পারে, এবং আপনার ডাক্তার আপনার মদ্যপান রোধ করার উপায়গুলির পরামর্শ দিতে পারেন।

আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমানোর মিশনে থাকাকালীন কয়েকটি প্রাথমিক পদক্ষেপ আপনি গ্রহণ করতে চাইতে পারেন

অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাবগুলি প্রতিফলিত করার জন্য একটি মুহূর্ত নিন

উল্লিখিত হিসাবে, অত্যধিক সেবনের ফলে বিভিন্ন গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা হতে পারে। এটি অনেক উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, এবং এমনকি যদি এটি জীবন-হুমকি না হয়, তবুও এটি কিছু অস্থায়ী, অপ্রীতিকর পরিণতি শুরু করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কুয়াশাচ্ছন্ন, মাথা ঘোরা বা ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুধুমাত্র কয়েকটি পানীয় গ্রহণ করতে পারেন। এর ফলে ঘুমের ব্যাঘাত, স্মৃতিশক্তির সমস্যা, হজমের সমস্যা, বিরক্তি, উদ্বেগের অনুভূতি এবং বিরোধপূর্ণ মনোভাব দেখা দিতে পারে। এটা মূল্য আছে? মনে রাখবেন যে, দীর্ঘমেয়াদে, এই প্রভাবগুলি জমা হতে পারে।

একটি পানীয় লক্ষ্য বা সীমা সেট করুন

মদ্যপানের লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনি কতটা অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন তার একটি সীমা নির্ধারণ করার একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। প্রস্তাবিত নির্দেশিকা মেনে চলার চেষ্টা করুন এবং সেই সীমার নিচে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, 65 বছরের কম বয়সী পুরুষদের দুটি স্ট্যান্ডার্ড ড্রিঙ্কের বেশি হওয়া উচিত নয়, যেখানে মহিলাদের (এবং 65 বছরের বেশি পুরুষদের) প্রতিদিন সর্বাধিক একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয় পান করা উচিত।

অবশ্যই, আপনার পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে এই সীমাগুলি ইতিমধ্যেই খুব বেশি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত কি তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সহকর্মীর চাপ থেকে সাবধান থাকুন এবং “না” বলতে শিখুন

যখন আপনার সঙ্গ থাকে, তখন খুব বেশি বিয়ার বা গ্লাস ওয়াইন পান করা সহজ। মনে রাখবেন যে আপনি কখনই প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করতে বাধ্য বোধ করবেন না। ভদ্র, সম্মানজনক উপায়ে কীভাবে “না” বলতে হয় তা অনুশীলন করুন। অফারটি দ্রুত এবং দৃঢ়ভাবে প্রত্যাখ্যান করা আপনাকে আপনার মন পরিবর্তন করার সময় দেবে না; সমবয়সীদের আপনি এটা বোঝাতে হবে.

বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার লক্ষ্য শেয়ার করুন

অন্যদের জানাতে যে আপনি আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করছেন তা আপনাকে আপনার পরিকল্পনার প্রতি বিশ্বস্ত থাকতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। উপরন্তু, পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে অধ্যবসায় করতে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনার মদ্যপানের অভ্যাস পর্যালোচনা করার প্রয়োজনও অনুভব করতে পারে।

নিজেকে গতি দিন এবং জল পান করুন

‘স্পেসার্স’ (অ্যালকোহল-মুক্ত পানীয়) দিয়ে বিয়ার বা স্পিরিটগুলিকে বিকল্পভাবে ব্যবহার করা কমাতে একটি চমৎকার কৌশল। প্রকৃতপক্ষে, একই সাথে জল বা জুস পান করে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণকে ধীর করতে পারেন।

এছাড়াও, আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে চুমুক দিতে এবং আপনার সময় নিতে ভুলবেন না। যারা দ্রুত হারে অ্যালকোহল গ্রহণ করেন, বিশেষ করে প্রথম কয়েকটি পানীয়, তারা এর অপব্যবহার এবং নির্ভরতা বিকাশের ঝুঁকিতে বেশি থাকে।

মদ-মুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন

এটা বলা ন্যায্য যে আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে একটি চাপের দিন বা একটি ব্যস্ত বিকেল থেকে বাড়িতে আসেন, তখন একটি সাধারণ স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া হল নিজেকে এক গ্লাস ওয়াইন ঢালা।

যাইহোক, অ্যালকোহল ট্রিগার এড়াতে সাহায্য করে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করা অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাড়ির ভিতরে অ্যালকোহল পরিত্রাণ পাওয়ার অর্থ হল আপনি এটিতে অবিলম্বে অ্যাক্সেস পাবেন না। শুধু তাই নয়, বিয়ারের কয়েক ক্যান কিনতে বাইরে যাওয়ার চিন্তা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে বিরত রাখতে পারে।

অ্যালকোহল কমানোর সুবিধা

অনাকাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্যের পরিণতি রোধ করার পাশাপাশি অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা অনেক সুবিধা নিয়ে আসতে পারে। মাইজিপি-তে ডাঃ হ্যারিয়েট লেল্যান্ড বলেছেন: “অ্যালকোহল কমানোর স্বল্পমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি হ্রাস, রক্তে শর্করার হ্রাস এবং এমনকি ওজন হ্রাস।

দীর্ঘমেয়াদে, এটি কিছু ক্যান্সার, লিভারের রোগ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।” তাই আপনি যদি মদ্যপান বন্ধ করার পরিকল্পনা করছেন বা এমনকি ড্রাই জানুয়ারির মতো অ্যালকোহল-মুক্ত চ্যালেঞ্জে অংশ নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আপনাকে বেশ কিছু সুবিধা দেওয়া হবে।

উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে বিশিষ্ট ইতিবাচকগুলির মধ্যে একটি হল যে নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে লেগে থাকা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, অতিরিক্ত মদ্যপান আমাদের মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে নিউরোট্রান্সমিটারগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। কম অ্যালকোহল আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে, যদি আপনি ইতিমধ্যেই কম বা দু: খিত বোধ করেন তবে আপনাকে উদ্বেগের অনুভূতি বা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে।

যদিও এটির উপশমকারী প্রভাব থাকতে পারে এবং ঘুমের কারণ হতে পারে, তবে অ্যালকোহলও আপনার ঘুমের গুণমানকে বাধা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে উচ্চ পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ (যেমন, পুরুষদের জন্য দুটি আদর্শ পানীয় এবং মহিলাদের জন্য একটি) ঘুমের মান 39.2% হ্রাস করতে পারে।

এটি আপনার বিশ্রামের সময়কাল ব্যাহত করে এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, অ্যালকোহল কমানোর ফলে আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আপনাকে আরও বিশ্রাম এবং শক্তি অনুভব করতে দেওয়া উচিত।

প্রচুর মদ্যপানের লক্ষণগুলিও আপনার ত্বকে দেখা যেতে পারে, কারণ এটি আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং আপনার চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার মুখ ফোলা এবং ফোলা হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার ত্বককে পুনরুদ্ধার করতে এবং আবার ভাল দেখাতে আরও মাঝারি মদ্যপানের কয়েকদিন সময় লাগে।

আরেকটি মূল্যবান সুবিধা হল যে আপনার মদ্যপানের রুটিন পরিবর্তন করলে আপনি আপনার ডায়েরি পরিবর্তন করতে পারবেন।

পানীয়-মুক্ত দিনগুলি নতুন কার্যকলাপ এবং শখগুলি আবিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, আপনি কতটা পান করেন এবং নতুন আবেগ গড়ে তুলতে সহায়তা করে৷ উল্লেখ করার মতো নয় যে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করার পাশাপাশি, কম অ্যালকোহল কেনা এবং পান করা আপনার অর্থের পক্ষে হবে।

সম্ভবত এটি কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে শুষ্ক জানুয়ারিতে অংশগ্রহণকারী 86% এরও বেশি মানুষ খুঁজে পেয়েছেন যে তারা মূল্যবান অর্থ সঞ্চয় করছেন।

প্রত্যেককে সময়ে সময়ে কয়েক চুমুক উপভোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ করা আপনার সুস্থতার উপর কঠোর, ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। মদ্যপানের লক্ষ্য স্থির করা এবং সেগুলিকে আপনার সহকর্মীদের সাথে ভাগ করে নেওয়া থেকে শুরু করে নিজেকে গতিশীল করা এবং মদ-মুক্ত পরিবেশ তৈরি করা পর্যন্ত, সমস্যাটি মুছে ফেলার জন্য আপনি অনেক পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনি নিয়মিত কতটা পান করেন তা কমিয়ে, আপনি আরও বিশ্রামের রাতের ঘুম, একটি সুখী মেজাজ এবং আরও উপভোগ্য এবং কম ব্যয়বহুল শখ থেকেও উপকৃত হতে পারেন।


Psychreg মূলত তথ্যের উদ্দেশ্যে; এই ওয়েবসাইটের উপকরণগুলি পেশাদার পরামর্শের বিকল্প হওয়ার উদ্দেশ্যে নয়। আপনি এই ওয়েবসাইটে যা পড়েছেন তার কারণে পেশাদার পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না বা চিকিত্সা চাইতে বিলম্ব করবেন না। আমাদের সম্পূর্ণ দাবিত্যাগ পড়ুন.

Leave a Comment