হলিডে ব্লুজ? আপনি একা নন এবং আপনি যা করতে পারেন তা এখানে –

সূত্র: মাইকেলা/পিক্সাবে

যদিও ছুটির মরসুম—গ্রিটিং কার্ড থেকে শুরু করে গান, শুভেচ্ছা, বিপণন বিজ্ঞাপন—সবকিছুর মতে আনন্দময় এবং আনন্দময় হওয়ার সময়, এটি অনেক লোকের জন্য নয়। বিপুল সংখ্যক মানুষ দুঃখ, একাকীত্ব, উদ্বেগ, বিচ্ছিন্নতা, আর্থিক চাপ, ক্ষতি, শোক, পারিবারিক দ্বন্দ্ব এবং অসুবিধা, উন্মত্ত শক্তির উপর চালানোর চাপ এবং অন্যান্য প্রধান চাপ অনুভব করে, বিশেষ করে বছরের এই সময়ে. বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করার জন্য, লোকেরা প্রায়শই মনে করে যে বছরের এই সময়ে তাদের দু: খিত বা বিচলিত হওয়া উচিত নয়, তাদের খুশি হওয়া উচিত এবং সম্ভবত তাদের মধ্যে কিছু ভুল আছে যে তারা এইভাবে অনুভব করছে।

দুঃখ, শোক, উদ্বেগ এবং অন্যান্য আরও “কঠিন” আবেগ আমাদের মানব অবস্থার অংশ। এই আবেগগুলি বিশেষত ছুটির দিনগুলিতে সাধারণ, যখন লোকেরা পার হয়ে যাওয়া বা দূরে থাকা প্রিয়জনের অনুপস্থিতি অনুভব করতে পারে, পরিবারের চ্যালেঞ্জিং সদস্যদের সাথে বেশি সময় কাটাতে পারে যাদের তারা সাধারণত দেখতে পায় না, তাদের পরিস্থিতির কারণে একা সময় কাটায়, অভিজ্ঞতা আর্থিক চাপ, চারপাশ থেকে জোরালো বার্তা পাচ্ছি যে এটি একটি উদযাপনের মেজাজ অনুভব না করার মুখে উদযাপন করার সময়।

আমরা যখন ছুটির চারপাশে নীল অনুভব করতে পারি তখন আমরা কী করতে পারি?

আমি রিক হ্যানসনের শিক্ষার দ্বারা অনুপ্রাণিত এবং আশ্রয় নিই, যিনি আমাদের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার সাথে আমরা থাকতে পারি এমন তিনটি উপায় সম্পর্কে কথা বলে: থাকতে দেওয়া, যেতে দেওয়া এবং প্রবেশ করা।

হলিডে ব্লুজ মিটিং এবং শুভেচ্ছা জানানোর জন্য নীচে আমার এটির সংস্করণ রয়েছে:

হতে দিন

লেট করা জিনিসগুলিকে সেগুলি হিসাবে গ্রহণ করার সাথে সম্পর্কিত। কখনও কখনও যখন আমরা এখানে যা আছে তার বিরুদ্ধে লড়াই করি – বিশেষত আমাদের নিজস্ব অনুভূতি, বা পরিস্থিতি যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না – এটি আমাদের দুঃখকষ্ট বাড়িয়ে তুলতে পারে।

হলিডে ব্লুজের ক্ষেত্রে “হতে দেওয়া” শেখার অর্থ ঠিক না হওয়ার সাথে ঠিক থাকা। আপনি সমুদ্রের তরঙ্গের মতো আপনার আবেগগুলি কল্পনা করতে পারেন যা আসে এবং যায়। আমরা তরঙ্গ থামাতে পারি না এবং চেষ্টা করা কেবল ক্লান্তিকর হবে। কখনও কখনও ঢেউগুলি বড় এবং আরও উত্তাল হয়, কখনও কখনও তারা মৃদু এবং ঘূর্ণায়মান হয় এবং কখনও কখনও জলগুলি বেশ শান্ত হতে পারে। আবেগের নিজস্ব ছন্দ আছে, এবং যখন আমরা তাদের মতো করে সম্মান করতে শিখতে পারি, তখন আরও সহজ হয়।

চল যাই

বিশ্বাস সহ যেকোন কিছু ছেড়ে দিন যা আপনাকে আর সেবা করে না। এছাড়াও, স্ব-আরোপিত বোঝাগুলি ছেড়ে দিন যা আপনাকে বহন করতে হবে না।

  • আপনি কিভাবে সম্পর্কে কোনো ধারণা ছেড়ে দিন উচিত অনুভব করা. অনুভব করার কোন “সঠিক” উপায় নেই।
  • আপনার অনুভূতিগুলিকে ভাল বা খারাপ হিসাবে বিচার করা ছেড়ে দিন। মনে রাখবেন যে সমস্ত আবেগ একটি উদ্দেশ্য পরিবেশন করে, এবং আমরা আমাদের অনুভূতির নীচের চাহিদাগুলি শুনতে পারি (উদাহরণস্বরূপ, জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে এই দুঃখ বা একাকীত্ব আপনি এটির সাথে থাকতে চান?)।
  • খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করা ছেড়ে দিন। যতটা সম্ভব সরলীকরণ করুন (উদাহরণস্বরূপ, আমি এমন কাউকে চিনি যে কাগজের প্লেট এবং পটলাক করা বেছে নিচ্ছে এবং অন্য একজন যে ছুটির দিনে তাদের স্বাভাবিক ফুল-অন বিনোদনের পরিবর্তে টেকআউট করছে)।
  • যান থাকা এমন কিছু করতে যা সত্যিই আপনার জন্য চাপ সৃষ্টি করছে। আপনি যদি সেই ছুটির পার্টিতে যাওয়ার জন্য বোধ না করেন তবে আপনার নিজের জন্য এমন কিছু করা কি ঠিক হতে পারে যা আরও লালন-পালন বোধ করতে পারে?
  • অন্যরা কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করা ছেড়ে দিন। এটি আমাদের বেশিরভাগের জন্য একটি বিশেষ করে কঠিন। প্রায়শই, অন্যরা কী ভাবছে সে সম্পর্কে আমরা সঠিক নই, এবং তা না হলেও, আমাদের অন্য লোকেদের প্রত্যাশা এবং ইচ্ছাকে অভ্যন্তরীণভাবে বহন করতে হবে না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বেশিরভাগ লোকের সদিচ্ছা থাকলেও তারা জানেন না যে এটি আপনার মতো এবং আপনার জন্য কী সেরা। আপনি যা প্রয়োজন তার বিশেষজ্ঞ এবং আপনি সেই চাহিদাগুলিকে সম্মান করতে পারেন।

লেট ইন

আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার জন্য পুষ্টিকর বোধ করে তা হতে দিন।

  • যদি এমন কোনো আন্তরিক, নবায়নমূলক আবেগ থাকে যা আপনার দুঃখের সাথে পাশে বসে থাকার জন্য উপলব্ধ থাকে (অথবা আপনি যে অন্য কঠিন আবেগগুলি অনুভব করছেন), আপনি সেটিকে প্রবেশ করতে দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্ষতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন , সম্ভবত আপনি আপনার চারপাশে যারা আপনার যত্ন নেন তাদের ভালবাসা এবং সমর্থন অনুভব করতে পারেন, এবং আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি যেখানেই যান না কেন তাদের সমর্থন আপনাকে একটি উষ্ণ কম্বলের মতো আবৃত করে।
  • আপনার কাছে সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ যাই হোক না কেন, এবং কী অর্থপূর্ণ এবং কীসের সাথে সারিবদ্ধ তা খুঁজে বের করুন তোমার গভীরতম মান। হতে পারে যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে লালন-পালন বা অর্থপূর্ণ হতে পারে তা হল প্রকৃতিতে সময় কাটানো, কোনোভাবে স্বেচ্ছাসেবক হওয়া, বন্ধুর সাথে একটি সাধারণ খাবার খাওয়া, বা এমন কিছু আধ্যাত্মিক সাথে সংযোগ করা যা আপনাকে আপনার চেয়ে বড় কিছুর অনুভূতি দেয়।
  • আপনার প্রয়োজন সমর্থন করে এমন পদক্ষেপ নিন। সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করুন (প্রায়শই লোকেরা পদক্ষেপ নিতে এবং জিজ্ঞাসা করা হলে সাহায্য করতে আগ্রহী)। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা অন্যদের জানান (যেমন, “এই বছর ছুটির দিনগুলি আমার জন্য একটি কঠিন সময়”)। আপনার নিজের স্ব-যত্ন বৃদ্ধি করুন: প্রতিদিনের ভিত্তিতে জিজ্ঞাসা করুন, “এই মুহূর্তে আমার সুস্থতার বোধকে কী পুষ্টি দেবে?” এর জন্য যতটা সম্ভব সময় দিন।

বছরের এই সময়ে আপনি কেমন অনুভব করছেন না কেন, মনে রাখবেন আপনি একা নন। আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করার অনুমতি দিয়ে নিজেকে ছোট উপায়ে সমর্থন করা শুরু হতে পারে।

Leave a Comment