আপনার চিরোপ্রাকটিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য 8 টি টিপস – Credihealth ব্লগ

আপনার মেরুদণ্ড আপনার জন্য প্রতিদিন অনেক কিছু করে। আপনার শরীরের বাকি হাড়ের মতো, আপনার মেরুদণ্ড শরীরের সমর্থন প্রদান করে যাতে আপনি অবাধে চলাফেরা করতে পারেন এবং হাঁটা, দৌড়ানো, লাফানো বা নাচের মতো কঠোর কার্যকলাপ করতে পারেন।

যাইহোক, অনেক লোক তাদের মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকে অবহেলা করার প্রবণতা রাখে, যার ফলে তারা পিঠে ব্যথা এবং ঘাড়ের ব্যথায় ভুগছে। বেদনাদায়ক এবং অস্বস্তিকর হওয়ার পাশাপাশি, এই শরীরের ব্যথাগুলি আপনাকে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ করতে বাধা দিতে পারে। একবার চিকিত্সা না করা হলে, সেই সাধারণ পিঠের ব্যথাগুলি স্থায়ী আঘাতের কারণ হতে পারে যা আপনাকে সাধারণত আপনি যে কাজগুলি করতে পছন্দ করেন তা করা থেকে বিরত রাখতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা এবং ঘাড়ের ব্যথা থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে এবং দীর্ঘমেয়াদী পিঠে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন। আপনার গাইডের জন্য, আপনার চিরোপ্রাকটিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এখানে আটটি টিপস রয়েছে।

  • একজন পেশাদার চিরোপ্যাক্টর দেখুন

আপনি যদি বর্তমানে মাথাব্যথা এবং পিঠ/ঘাড়ের ব্যথা অনুভব করছেন, তাহলে পিঠ বা মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করার আগে প্রথমে একজন পেশাদার চিরোপ্যাক্টরের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনি সাধারণ পিঠে ব্যথা বা একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং আরও গুরুতর মেরুদণ্ডের সমস্যা অনুভব করছেন কিনা তা দেখতে তারা সঠিক চেকআপ করতে পারে।

একবার তাদের রোগ নির্ণয় হয়ে গেলে, তারা আপনাকে ম্যানুয়াল থেরাপি, স্পাইনাল ম্যানিপুলেশন বা পুষ্টি সংক্রান্ত পরামর্শের মতো চিকিত্সার পরামর্শ দেবে। সুতরাং, আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার পিঠের ব্যথা অন্য কিছু বা আপনি কেবল আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাইছেন, আপনি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন ভারসাম্য চিরোপ্রাকটিক বা সঠিক চেকআপের জন্য আপনার এলাকার মধ্যে অন্যান্য চিরোপ্রাকটিক ক্লিনিক।

  • একটি দৈনিক বা সাপ্তাহিক ব্যায়াম রুটিন আছে

আপনার মেরুদণ্ড অবশ্যই কৃতজ্ঞ হবে এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন। মনে রাখবেন যে ব্যায়ামের জন্য সময়হীন একটি আসীন জীবনধারা শুধুমাত্র ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে।

এদিকে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকা আপনার পিঠ, মেরুদণ্ড এবং সামগ্রিক হাড়ের সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতেও পরিচিত। বিশেষ করে, যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দিনে কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট আলাদা করে রাখুন। এটি হাঁটা, দৌড়ানো, জগিং, সাঁতার বা শক্তি প্রশিক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি খেলাধুলায় থাকেন তবে আপনি এটিকে ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন।

ব্যায়াম করার সময়, আপনার পিছনে এবং পেটের গভীরে মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার দিকেও মনোনিবেশ করুন। শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর মূল পেশীগুলির সাথে, আপনার মেরুদণ্ড শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় দক্ষতার সাথে আপনার পিঠকে সমর্থন করতে পারে এবং ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারে। এছাড়াও আপনি আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর কোন স্ট্রেন এবং চাপ অনুভব করার সম্ভাবনা কম থাকবেন। আপনার চিরোপ্যাক্টর আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার চিরোপ্রাকটিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কিছু ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারে।

  • সঠিক ভঙ্গি অনুশীলন করুন

কিছু লোক বুঝতে পারে না যে খারাপ ভঙ্গি প্রধান অপরাধীদের একজন পিঠে ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা। আপনি যখন অফিসে বসে আছেন, টিভি দেখছেন, এমনকি আপনার ঘুমের সময়ও স্লাচিং এর ফলে পিঠের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে পারে। সুতরাং, যদি আপনার কাজটি 8-9 ঘন্টার জন্য একটি চেয়ারে বসে থাকা জড়িত থাকে তবে প্রতি ঘন্টায় একটি টাইমার সেট করুন যাতে আপনি উঠতে এবং কিছু প্রসারিত করতে আপনার অনুস্মারক হিসাবে।

আপনি যদি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন টিভি দেখা, থালা বাসন ধোয়া বা ডিনার টেবিলে বসে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিয়েছেন এবং সঠিকভাবে বসছেন।

আপনি যদি সোজা হয়ে বসে থাকতে অদ্ভুত বা আঘাত বোধ করেন তবে এটি স্বাভাবিক কারণ আপনার শরীরের এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এখনও সময় লাগবে। আপনি আপনার চিরোপ্যাক্টরের কাছ থেকেও সাহায্য চাইতে পারেন কারণ তারা আপনাকে শারীরিক থেরাপির প্রস্তাব দিতে পারে বা ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারে যা আপনার ভঙ্গি উন্নত করবে।

  • আপনার মেরুদণ্ডের জন্য একটি সঠিক অবস্থানে ঘুমান

আপনার ঘুমের সময় আপনার ভঙ্গির দিকেও মনোযোগ দিতে হবে, এই বিবেচনায় যে আপনি আপনার জীবনের অন্তত এক-তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাচ্ছেন। আপনার ঘুমের অবস্থান আপনার চিরোপ্রাকটিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যখন আপনার ঘুমের মধ্যে ঘন ঘন কুঁচকে যান বা কুঁচকে যান, আপনি সম্ভবত পরের দিন ঘাড় বা পিঠে ব্যথা নিয়ে জেগে উঠবেন। আপনি খারাপ ঘুমের গুণমানে ভুগতে পারেন কারণ আপনি রাতের বেশির ভাগ সময় টানাটানি এবং ঘুরিয়ে কাটাবেন। এটি বলা হয় যে একটি নিম্নমানের গদি বা বালিশ ব্যবহার করা আপনার ঘুমের ভঙ্গিকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং সম্ভবত মেরুদণ্ডের সমস্যা হতে পারে। এইভাবে, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিজেকে তার পছন্দের অবস্থানে ঘুমাতে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার নিয়মিত ঘুমানোর অবস্থানকে সমর্থন করে এমন সঠিক বালিশ বা গদিতে বিনিয়োগ করাও সহায়ক।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পিঠে ঘুমান, আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন। সাইড-স্লিপারদের জন্য, আপনি আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখতে পারেন যাতে আপনার মেরুদণ্ড আপনার নিতম্ব এবং ঘাড়ের সাথে সারিবদ্ধ থাকে। উপরন্তু, চিরোপ্যাক্টররা প্রত্যেককে তাদের পেটে ঘুমানো এড়াতে পরামর্শ দেয় কারণ এটি তাদের মেরুদণ্ডের জন্য ভাল নয়।

  • সঠিকভাবে বস্তুর জন্য উত্তোলন বা পৌঁছান

আপনি যদি ক্রমাগত ভারী জিনিস তুলছেন, আপনার পিঠ বা মেরুদণ্ডে আঘাত না করার জন্য আপনি সঠিক উত্তোলনের অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করুন। মেঝে থেকে ভারী জিনিস তোলার সময় আপনার পিঠ বাঁকানো হবে আপনার পিঠ চাপা, অবশেষে ফিরে সমস্যা ঘটাচ্ছে. আরও, উচ্চ তাকগুলিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করার সময় আপনার পিঠকে অতিরিক্ত প্রসারিত করা আপনার পিঠে চাপ দিতে পারে।

মাটি থেকে ভারী কিছু তোলার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। এইভাবে, সমস্ত চাপ আপনার হাঁটুতে হবে, আপনার পিঠে নয়। উচ্চ তাক বা ক্যাবিনেটে পৌঁছানোর চেষ্টা করার সময়, আপনার পিঠকে অতিরিক্ত প্রসারিত করা এড়াতে একটি মল ব্যবহার করুন বা আপনার চেয়ে লম্বা কারও সাহায্য নিন।

সবাই জানে ধূমপান আপনার মেরুদণ্ড সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ক্ষতিকর। আপনি যখন ধূমপান করেন, আপনার শরীরের অক্সিজেন কমে যাবে, আপনার লিগামেন্ট এবং পেশীকে প্রভাবিত করবে এবং এর ফলে আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে।

আরও কী, যেহেতু ধূমপান আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতাকে খারাপ করে, তাই আপনার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম করা অনেক বেশি কঠিন হবে, যার ফলে আপনার মেরুদণ্ড সহ দুর্বল পেশী এবং দুর্বল শরীরের গঠন হবে। সুতরাং, আপনি যদি চান যে চিরোপ্যাক্টরের চিকিত্সাগুলি আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কার্যকরভাবে কাজ করে, তাহলে আপনাকে আপনার ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য ভাল কাজ করতে হবে।

  • আপনার পর্দা থেকে বিরতি নিন

আপনি যখন আপনার কম্পিউটার, ল্যাপটপ, বা মোবাইল ডিভাইসগুলি ব্যবহারে এতটা মনোযোগী হন, কখনও কখনও আপনি লক্ষ্য করতে ব্যর্থ হন যে আপনি ইতিমধ্যেই দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানে থাকার থেকে আপনার পিঠ বা ঘাড়কে চাপ দিচ্ছেন। Chiropractors প্রায়ই এটি কল পাঠ্য ঘাড়, যা অনেকক্ষণ ধরে আপনার ডিভাইস বা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে আপনার ঘাড়ে যে ব্যথা বা আঘাত অনুভব করে তা বর্ণনা করে। পাঠ্য ঘাড়ের সাথে যুক্ত লক্ষণগুলির মধ্যে ঘাড়ের ব্যথা, উপরের পিঠে ব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা এবং কাঁধে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

সুতরাং, কাজ করার সময় বা আপনার স্ক্রিন ব্যবহার করার সময়, বিরতি নিতে ভুলবেন না এবং আপনার ঘাড়কে বিশ্রাম দিন। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার টেক্সট নেক আছে, অবিলম্বে আপনার চিরোপ্যাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন এবং তারা আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পাঠ্য ঘাড় উপশম করার জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ করবে।

  • একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা লাইভ

সর্বোত্তম মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করুন। সর্বোপরি, ব্যায়াম, ঘুম, পুষ্টি, এবং সামগ্রিক সুস্থতা সবই সংযুক্ত এবং আন্তঃসম্পর্কিত। সুতরাং, আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকরভাবে বেঁচে থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন।

কী টেকঅ্যাওয়ে

আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড এবং একটি সুখী জীবন পেতে সাহায্য করার জন্য এই টিপসগুলি নোট করুন। আপনি যদি পিঠে ব্যথা বা মেরুদণ্ডের আঘাতের সম্মুখীন হন তবে সঠিক নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য আপনার চিরোপ্যাক্টরের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

দাবিত্যাগ: এই প্রকাশনাগুলিতে থাকা বিবৃতি, মতামত এবং ডেটা শুধুমাত্র স্বতন্ত্র লেখক এবং অবদানকারীদের এবং Credihealth এবং সম্পাদক(দের) নয়।

+91 8010-994-994 এ কল করুন এবং ক্রেডীহেলথ মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন বিনামূল্যে. সঠিক বিশেষজ্ঞ ডাক্তার এবং ক্লিনিক বেছে নিতে সহায়তা পান, বিভিন্ন কেন্দ্র থেকে চিকিত্সার খরচ তুলনা করুন এবং সময়মত চিকিৎসা আপডেট করুন

Leave a Comment