10 সেরা নৃত্য ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম – Credihealth ব্লগ

ব্যায়াম আমাদের শরীরকে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে এবং যেকোন নর্তকীকে তাদের নৈপুণ্য উন্নত করতে সাহায্য করা নিঃসন্দেহে তাদের মধ্যে একটি। অধিকাংশ ধরনের নাচের জন্য বিভিন্ন ধরনের শারীরিক প্রতিভার প্রয়োজন হয়; কিছুর প্রয়োজন বৃহত্তর নমনীয়তা, শক্তি, সহনশীলতা, ভারসাম্য ইত্যাদি। এই শারীরিক প্রতিভা বিকাশ বা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার দৈনন্দিন বা সাপ্তাহিক রুটিনে নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি যদি একজন নৃত্যশিল্পী হন এবং বারবার আঘাত এড়ানোর সময় সম্ভাব্য সর্বোত্তম ফর্মে থাকতে চান তাহলে নৃত্য ফিজিওথেরাপির পরামর্শ দেওয়া হয়। এখানে ওয়ার্কআউটগুলির একটি সংকলিত তালিকা রয়েছে যা আপনি আপনার নাচের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য আপনার অবসর সময়ে চেষ্টা করতে পারেন।

সুপাইন মিছিল

একটি সুপাইন মার্চ একটি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম যা ব্যক্তিদের একটি স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী শরীরের গঠন পেতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, প্রথম জিনিসটি একই অবস্থান বজায় রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা। আরামদায়ক ভঙ্গিতে সামঞ্জস্য করা অপরিহার্য। এটি সাহায্য করবে যদি আপনি আপনার পা ভাঁজ করে একটি ‘নিজ-আপ’ অবস্থান অর্জন করেন। যেহেতু নতুনদের মধ্যে সমন্বয়ের সমস্যা থাকে, তাই তাদের পেলভিক হাড় ধরে রাখা উচিত যাতে তারা সেই সময়ে কোনো নড়াচড়া না করে।

শেষ ধাপ হল ধীরে ধীরে আপনার পা একবারে এক করে, ধীরে ধীরে উপরে এবং নীচে অগত্যা পা খোলা ছাড়াই। এই ব্যায়াম করার সময় আপনি তলপেটের পেশীগুলি ব্যায়াম করেন এবং একটি শক্তিশালী কোর পান। সুপাইন মার্চগুলি পিঠের নীচের অংশকে স্থিতিশীল করার জন্যও বোঝানো হয়। তারা এছাড়াও অনেক সুপারিশ করা হয় নৃত্য ফিজিও ব্যায়াম যার উদ্দেশ্য নাচের প্রভাব তৈরি করা এবং আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করা।

সেরা নৃত্য ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম

2-পথ ক্ল্যামশেলস

এটি আরেকটি ভাল ব্যায়াম যা আপনার নিতম্বের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ঘূর্ণায়মানকে নিযুক্ত করে। এগুলি হল হিপ পেশী যা আপনি দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনাকে সমর্থন করে এবং হেভিওয়েটগুলি তোলার সময় হিপ জয়েন্টের স্থিতিশীলতা বজায় রাখে।

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনি প্রথমে মাথার স্থায়িত্বের জন্য নীচের দিকে বাহুটি ভাঁজ করে আপনার মন্দির জুড়ে বিশ্রাম নিয়ে পাশে শুয়ে থাকুন। উভয় পা একটি যুক্তিসঙ্গত কোণে ভাঁজ করুন। ধীরে ধীরে উপরের পাটি তুলুন, তারপরে এটিকে আবার নিচে আনুন শুধুমাত্র এই সময় এটির হাঁটু অন্য হাঁটুকে ক্ষণিকের জন্য স্পর্শ করে তারপর আবার ওঠান o দ্বিতীয় স্পর্শে, পাটি মুহূর্তের মধ্যে অন্যটি স্পর্শ করে তারপর আবার উপরে তুলুন। এটি একটি চক্র হিসাবে গণনা করা হয়।

ব্রিজ

যেহেতু গ্লুটিয়াল অঞ্চল (নিতম্ব) বেশিরভাগ মানুষের ক্রিয়াকলাপে ব্যবহার করা হয় না, তাই এর পেশীগুলি ‘অলস’ হয়ে যায়।

এই ব্যায়ামটি করার সময়, প্রথম জিনিসটি আপনার পিঠে শুয়ে থাকা এবং আপনার পা ভাঁজ করা, শুধুমাত্র এই সময়ে, এবং আপনার প্রায় 90 ডিগ্রি কোণ প্রয়োজন। এর পরে, আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলতে হবে যাতে শুধুমাত্র উপরের পিঠ এবং পায়ের তলটি মাটিতে স্পর্শ করতে পারে। প্রসারিত করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নামিয়ে দিন এবং আবার উপরে উঠার আগে পুরো ব্যাকরেস্টটি মুহুর্তের জন্য ছেড়ে দিন।

সাইডলাইং হিপ অপহরণ

এটি আরেকটি ব্যায়াম যা গ্লুটিয়াল পেশী স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। এটি ব্রিজগুলির সাথে খুব মিল, ভঙ্গিতে কেবল একটি ক্ষুদ্র পরিবর্তন রয়েছে।

এটি মাথার স্থিতিশীলতার জন্য মন্দির জুড়ে আপনার হাত ভাঁজ করে পাশে শুয়ে সঞ্চালিত হয়। ব্রিজগুলির মতো নীচের পা ভাঁজ করা ভাল তবে একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত উপরের পা বজায় রাখা ভাল। নীচের পা আপনাকে স্থিতিশীলতা দেয় এবং আপনাকে উপরে উঠতে বাধা দেয়। সবশেষে, নিচের দিকে বিশ্রাম না নিয়ে প্রসারিত পা উপরে এবং নিচে তুলুন। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য আপনার পেটের এলাকা না বাড়াতে যত্ন নিন।

তক্তা এবং হোল্ড

প্ল্যাঙ্ক এবং হোল্ড একটি কঠিন কোর এবং সাধারণ উপরের শরীর বজায় রাখার জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম। এটি মাটির দিকে মুখ দিয়ে নিচে গিয়ে সঞ্চালিত হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আপনার কনুই থেকে নীচের বাহু ব্যবহার করে আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করতে হবে। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য আপনার কান থেকে দূরে ভিতরের দিকে কাঁধ চেপে ধরুন। একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখার সময়, ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। ব্যায়ামটি আবার করুন, ক্রমশ ত্রিশ সেকেন্ডে সময় বাড়ান।

সেরা নৃত্য ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম

একক পায়ে squats

দ্য একক পায়ে স্কোয়াট একযোগে বিভিন্ন পেশী নিযুক্ত করার জন্য একটি ব্যায়াম। এটি উরুর পেশী, গ্লুটিয়াল পেশী, শিন এবং পেটের পেশীগুলিকে এক ধরণের ব্যায়ামে উদ্দীপিত করতে পারে। এটি মেরুদণ্ডের উপরও সামান্য প্রভাব ফেলে, এইভাবে আপনাকে আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি নৃত্য ফিজিও ব্যায়ামের একটি ভাল উদাহরণ যা আপনাকে আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে।

আপনি ডান পায়ে দাঁড়িয়ে, বাম পা প্রসারিত করে এবং এটিকে ধরে রেখে শুরু করুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে বা আপনার শরীরের পাশে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার বাহুগুলিকেও প্রসারিত করতে পারেন। তারপরে আপনাকে কোরটি নিযুক্ত রাখতে হবে এবং অনুশীলনের মাধ্যমে ধড়কে উত্থিত রাখতে হবে। স্কোয়াট পজিশনে যতটা সম্ভব নিতম্বকে পিছনের দিকে ঠেলে দিন যাতে উত্থিত পা মেঝেতে সমান্তরাল থাকে। আপনি ফিরে দাঁড়ানোর সাথে সাথে গ্লুটগুলি চেপে ধরুন। তিনটি সেটে প্রায় 5 থেকে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

বল দিয়ে সেতু

এটি গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোরকে উদ্দীপিত করার জন্য একটি ব্যায়াম। এই অনুশীলনের জন্য, একজনকে একটি সুইস বল থাকতে হবে। ব্রিজ পারফর্ম করার সময় বলের ভারসাম্য রক্ষা করাই চ্যালেঞ্জ।

এটি শুরু হয় মেঝেতে শুয়ে থাকা ব্যক্তির পায়ে একটি ব্যায়াম বল নিয়ে। তারপর একজনকে বলের সাথে নিজেদের সারিবদ্ধ করতে হবে এবং হিল দিয়ে বলের উপর পা রাখতে হবে। তারপর কোর নিযুক্ত রেখে ধীরে ধীরে শরীর তুলুন। আরও উদ্দীপনার জন্য, বলের কাছাকাছি যান এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ডাবল হাঁটু বুক

ডাবল হাঁটু বুকে শ্রোণী প্রসারিত এবং স্থিতিশীল বোঝানো হয় এবং ভাল রক্ত ​​​​প্রবাহ উদ্দীপিত পা থেকে হৃদয়ের দিকে। একজনকে তাদের হাঁটু বুকের দিকে বাঁকিয়ে তাদের পিঠে শুতে হবে। হাত ব্যবহার করে, কেউ হাঁটু ধরে রাখতে পারে বা উভয় হাঁটুর চারপাশে আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করতে পারে, পা আলতো করে বুকের দিকে টানতে পারে এবং কিছুটা চেপে নিতে পারে।

একক-লেগ ব্রিজ

সিঙ্গেল-লেগ ব্রিজের সময়, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডগুলি উদ্দীপিত হয়। আপনি মেঝেতে আপনার বাহু সমতল রেখে আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন। সমর্থনের জন্য একটি পা ভাঁজ করুন এবং অন্যটি সোজা আঙ্গুলের কাছে প্রসারিত করুন এবং ভাঁজ করা পা ব্যবহার করে, বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য নিজেকে নীচে তুলুন। অন্য পা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

হাঁটু সম্পূর্ণ এক্সটেনশন অত্যধিক

হাঁটুর পূর্ণ সম্প্রসারণ ব্যায়ামটি উরু এবং quads ব্যায়াম করার জন্য বোঝানো হয় এবং যারা হাঁটুর অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের সম্পূর্ণ বর্ধিত হাঁটু পেতে সহায়ক।

ব্যায়ামটি স্বতন্ত্র ব্যক্তিদের নীচে বাঁকানো এবং হাতের তালু এবং পায়ের সাহায্যে তাদের ওজনকে সমর্থন করার সাথে সঞ্চালিত হয়। তারপরে তাদের একটি প্রতিরোধ ব্যান্ডের প্রয়োজন হয় যা সামনে একটি নন-মোবাইল বস্তুর উপর এবং তারপরে হাঁটুর পিছনে যুক্তিসঙ্গতভাবে আলগা করে বাঁধা যেতে পারে। পরের জিনিসটি সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হাঁটু অর্জনের জন্য হাঁটুর পিছনে ব্যান্ডটি প্রসারিত করা। প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য হাঁটুতেও পরিবর্তন করুন।

দাবিত্যাগ: এই প্রকাশনাগুলিতে থাকা বিবৃতি, মতামত এবং ডেটা শুধুমাত্র স্বতন্ত্র লেখক এবং অবদানকারীদের এবং Credihealth এবং সম্পাদক(দের) নয়।

+91 8010-994-994 এ কল করুন এবং ক্রেডীহেলথ মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন বিনামূল্যে. সঠিক বিশেষজ্ঞ ডাক্তার এবং ক্লিনিক বেছে নিতে সহায়তা পান, বিভিন্ন কেন্দ্র থেকে চিকিত্সার খরচ তুলনা করুন এবং সময়মত চিকিৎসা আপডেট করুন

Leave a Comment