8টি বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ আপনাকে চেষ্টা করতে হবে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে

আপনি যদি বাইরে যেতে এবং আকৃতি পেতে চান, তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় আছেন। যদিও বিছানায় শুয়ে থাকা, টেলিভিশন দেখা এবং সাধারণত কিছুই না করার জন্য এটি অবশ্যই প্রলুব্ধ করে, একটি স্থবির জীবনযাপনের ফলে আপনি বেশ কিছু গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশ ঘটাতে পারেন।

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনাকে আপনার সমস্ত সময় বাইরে ব্যায়াম করতে হবে না, আপনাকে কেবল ঘুরতে হবে এবং সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন, প্রায় এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ব্যায়াম করতে হবে। এই পোস্টটি আপনাকে আটটি বহিরঙ্গন কার্যকলাপ সম্পর্কে বলবে যা আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে নিতে পারেন:

কায়াকিং

কায়াকিং কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন কায়াক করেন, আপনি সাধারণত শুধু আপনার বাহু ব্যবহার করেন। আপনি যদি আরও তীব্র ওয়ার্কআউট খুঁজছেন কিন্তু তারপরও পানিতে নামতে চান, তাহলে আপনি প্যাডেল কায়াক বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

কায়াক বিশেষজ্ঞদের মতে ওয়াটার স্পোর্টস হুইজ, প্যাডেল কায়াক আপনার পায়ে কাজ করে। একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট প্রদানের পাশাপাশি, নেতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য কায়াকগুলিও একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

যে কারণে কায়াকিং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে তা হল এটি আপনাকে বাইরে নিয়ে যায়। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ কায়কার না হন, তাহলে সেখানে যাওয়ার আগে আপনার কয়েকটি ক্লাস নেওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত।

সাইকেল চালানো

সাইকেল চালানো আরেকটি দুর্দান্ত বহিরঙ্গন ব্যায়াম। আপনি যদি সাইকেল চালাতে যাচ্ছেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি সাবধানে আপনার রুট পরিকল্পনা করেছেন, যাতে আপনি প্রধান রাস্তাগুলি এড়াতে পারেন।

রাস্তায় সাইকেল চালানো খুব বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি যদি একজন অপেশাদার সাইক্লিস্ট হন, তাহলে প্রধান রাস্তা ধরে সাইকেল চালানো সম্ভবত স্নায়ু-বিপর্যয়কর হতে পারে।

আপনার সাইকেল চালানোর রুট সাবধানে পরিকল্পনা করার পাশাপাশি, আপনাকে একটি উচ্চ-মানের সাইকেলে বিনিয়োগ করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি একটি নতুন সাইকেল কিনতে না পারেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ইন্টারনেটের অনেক ই-কমার্স প্ল্যাটফর্মের একটিতে বিক্রির জন্য খুব ভাল একটি খুঁজে পেতে পারেন।

একটি বাইক সেকেন্ড-হ্যান্ড কেনার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি বিক্রেতার বাড়িতে যান এবং এটি পরীক্ষা করে দেখুন যাতে আপনি কোনো সমস্যা এড়িয়ে যেতে পারেন।

প্যাডেলবোর্ডিং

প্যাডেলবোর্ডিং আরেকটি জল খেলা। এটি হ্রদ, নদী এবং সমুদ্রে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনি যদি প্যাডেলবোর্ডিং নিতে যাচ্ছেন তবে আপনি সম্ভবত প্রথমে কিছু পাঠ নিতে চাইবেন। এর কারণ হ’ল সফলভাবে প্যাডেলবোর্ড করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রচুর দক্ষতা এবং ভারসাম্য প্রয়োজন।

নতুনরা নিয়মিত তাদের বোর্ড থেকে এবং পানিতে পড়ে যায়। আপনি যদি শক্তিশালী সাঁতারু না হন, তাহলে প্যাডেলবোর্ডিং করার সময় আপনার সর্বদা একটি লাইফজ্যাকেট পরা উচিত। একটি লাইফজ্যাকেট আপনাকে ডুবে যাওয়া থেকে রক্ষা করবে।

ট্রেইল চলমান

ট্রেল দৌড় আপনার জন্য অত্যন্ত ভাল কারণ এটি আপনার পা, হৃদয় এবং ফুসফুসের কাজ করে।

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে (বা আগে কখনও) দৌড়াচ্ছেন না, তবে আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে। সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হল নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা কারণ এটি হয় আঘাতের কারণ হতে পারে বা কিছু সময়ের জন্য দৌড়ানো থেকে আপনাকে বন্ধ করে দিতে পারে।

ট্রেইল চালানো অনেক মজার কারণ, ঐতিহ্যগত জগিংয়ের বিপরীতে, আপনি রাস্তার পাশে বা পাবলিক পার্কে দৌড়াচ্ছেন না. পরিবর্তে, আপনি হাইকিং ট্রেল বরাবর দৌড়াচ্ছেন। আপনি যেকোন সময়ে ক্লান্ত হয়ে পড়লে, আপনি থামতে পারেন এবং পায়ে হেঁটে আপনার বাকি পথ শেষ করতে পারেন।

রোলার স্কেটিং

রোলার স্কেটিং একটি মজাদার, দ্রুত গতির খেলা যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে গুরুত্বের সাথে উন্নত করতে পারে। আপনার শরীরের সমস্ত পেশীগুলির মধ্যে, রোলার স্কেটিং আপনার পা সবচেয়ে বেশি কাজ করে।

যদিও এটি কেবল আপনার পায়ে কাজ করে না, এটি মূল শক্তি তৈরি করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

আপনি যদি রোলার স্কেটিং-এ নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে রাস্তায় বের হওয়ার আগে রিঙ্কে অনুশীলন করা ভালো। আপনার যদি ভালো কৌশল না থাকে এবং রোলার স্কেটিং করার কোনো অভিজ্ঞতা না থাকে, তাহলে খুব সম্ভবত আপনি পড়ে যাবেন এবং নিজেকে আঘাত করবেন।

আপনি প্রকৃতপক্ষে সেখানে যাওয়ার আগে এবং রাস্তায় এটি চেষ্টা করার আগে ব্যাপকভাবে অনুশীলন করার পাশাপাশি, আপনি প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি পড়ে গেলে (এবং কখন) প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম আপনাকে গুরুতরভাবে আঘাত করা থেকে বিরত রাখবে।

হাইকিং

হাইকিং, ট্রেইল চালানোর মতো, আরেকটি দুর্দান্ত বহিরঙ্গন ব্যায়াম। অনেক লোক দাবি করে যে হাইকিং ব্যায়ামের একটি কার্যকর রূপ নয়, কিন্তু তারা ভুল।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় তা পাওয়া গেছে দ্রুত গতিতে হাঁটা মানুষের শরীরের জন্য খুব ভালো হতে পারে. হাইকিং এমন লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যারা ঐতিহ্যগত ব্যায়াম পছন্দ করেন না কিন্তু বাইরে যেতে এবং আকারে থাকতে চান।

আপনি যদি হাইকিং করতে যাচ্ছেন, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সাবধানে আপনার রুট এবং যে কোনো স্থানীয় প্রাণী যেমন পর্বত সিংহ বা ভাল্লুকের সাথে মানচিত্র তৈরি করেছেন।

অশ্বারোহন

ঘোড়ায় চড়া হল বাইরে যাওয়ার এবং ফিটার হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। রাইডিং ভাল ব্যায়াম, মূল শক্তি উন্নত করে এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

শারীরিক সুবিধার পাশাপাশি ঘোড়ায় চড়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভালো। এর কারণ হল সক্রিয় থাকা এবং বাইরে থাকা আমাদের মেজাজ বাড়ায় এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।

আপনি যদি নিজের ঘোড়া কিনে থাকেন, তাহলে আপনার সময় কাটানোর জন্য আপনার কাছে একটি নতুন পোষা প্রাণীও থাকবে। ঘোড়ায় চড়া একটি ব্যয়বহুল শখ, তবে এটি একটি ভাল। আপনার যদি জমি থাকে তবে আপনি নিজের ঘোড়া কিনে সেখানে রাখতে পারবেন।

রক ক্লাইম্বিং

বিবেচনা করার জন্য একটি শেষ ব্যায়াম হল রক ক্লাইম্বিং। রক ক্লাইম্বিং খুব তীব্র হতে পারে, তাই আপনি বাইরে যাওয়ার আগে এবং প্রকৃত পর্বত বা উল্লম্ব পাথরের মুখে আরোহণ শুরু করার আগে আপনাকে অনুশীলন করতে হবে।

অনুশীলনের সর্বোত্তম জায়গা হল একটি ইনডোর রক ক্লাইম্বিং সুবিধা। এগুলি কমবেশি সমস্ত বড় শহরে পাওয়া যায়।

যদি আপনার এলাকায় একটি স্থানীয় আরোহণ গোষ্ঠী থাকে, তাহলে আপনি তাদের সাথে যোগ দিতে পারেন। তারা আপনাকে তত্ত্বাবধানে কীভাবে আরোহণ করতে হয় তা শিখিয়ে দেবে।

আপনি যদি আপনার ক্ষমতার উপর আত্মবিশ্বাসী না হন তবে আপনার কখনও রক ক্লাইম্বিংয়ে যাওয়া উচিত নয়, কারণ এর ফলে আপনি পড়ে যেতে পারেন এবং নিজেকে আহত করতে পারেন।

আপনি যদি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তবে ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। এই পোস্টের পরামর্শগুলি আপনার স্বাস্থ্যকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে, কোন জিমের সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই৷

লেখকের জীবনী
অ্যালেন ব্রাউন স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, সৌন্দর্য এবং এই জাতীয় বিষয়গুলি কভার করে একজন প্রখর লেখক। তিনি তার অতীত সময়ে ঢোল বাজিয়ে সময় কাটাতে উপভোগ করেন।

Leave a Reply

Your email address will not be published.