আপনার যখন জিমে যাওয়ার সময় নেই তখন কীভাবে ফিট থাকবেন

এটা কোন গোপন যে অধিকাংশ মানুষ ব্যস্ত. কাজ, পারিবারিক প্রতিশ্রুতি এবং সামাজিক বাধ্যবাধকতার মধ্যে, সবকিছু করার জন্য দিনে পর্যাপ্ত ঘন্টা আছে বলে মনে হয় না। এবং যখন আপনি ব্যায়ামের জন্য সময় নির্ধারণ করেন – এমন কিছু যা আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ – এটি প্রায়শই মনে হয় যে এটির সাথে মানিয়ে নেওয়ার কোনও উপায় নেই।

যাইহোক, যদিও আপনার কাছে জিমে যাওয়ার সময় বা অর্থ না থাকলে আকারে থাকা কঠিন হতে পারে, সামান্য সৃজনশীলতা এবং প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনি আপনার সময়সূচী এবং আপনার বাজেটের জন্য সেই কাজটিকে উপযুক্ত করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। .

এই নিবন্ধে, আমরা কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করব যা আপনাকে আপনার সময়সূচীতে অতিরিক্ত সময় না রেখে সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে। চল শুরু করি!

একটি হোম জিম তৈরি করুন

আপনি যদি দেখেন যে আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি জিমের জন্য সময় বের করতে পারছেন না, তবে আপনি ফিটনেসের জন্য সামান্য অর্থ ব্যয় করতে পারেন, তাহলে একটি হোম জিম তৈরি করা আপনার জন্য সঠিক সমাধান হতে পারে .

আপনার বাড়িতে ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম থাকার ফলে আপনার কাছে কিছু অবসর সময় থাকলে দ্রুত সেশনে ফিট করা অনেক সহজ হয়ে যাবে – আর জিমে এবং পিছনে ট্রেকিং করতে হবে না!

যাইহোক, যেহেতু একটি হোম জিম তৈরি করা একটি উল্লেখযোগ্য বিনিয়োগ হতে পারে, আপনি যদি বাজেটে থাকেন তবে আপনি ডাম্বেল, একটি ওজন বেঞ্চ বা একটি ব্যায়াম বাইকের মতো কয়েকটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম দিয়ে ছোট শুরু করতে চাইতে পারেন, যার মধ্যে আরও অনেক কিছু। আপনি শিখতে পারেন এখানে আরোএবং আপনি আপনার বাজেটের অনুমতি অনুযায়ী সময়ের সাথে সাথে আপনার সংগ্রহে যোগ করতে পারেন।

যাইহোক, আপনি কি ধরনের সরঞ্জাম পেতে হবে সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হলে, নির্দেশনার জন্য পেশাদার কোচ বা প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করা সর্বদা ভাল।

দিন জুড়ে চলন্ত পান

আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সারাদিনে আরও সরানো।

আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে দ্রুত হাঁটা, অল্প সময়ের জন্য যাওয়া কাজের আগে জগিংঅথবা এমনকি অফিসের প্রবেশদ্বার থেকে একটু দূরে আপনার গাড়ি পার্কিং সবই আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়াতে এবং আপনার হৃদপিণ্ডকে পাম্প করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনাকে আরও সরাতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি ফিটনেস ট্র্যাকারে বিনিয়োগ করতে পারেন – আপনি যদি খুব বেশিক্ষণ বসে থাকেন তবে অনেক ডিভাইস আপনাকে উঠতে এবং ঘুরে বেড়ানোর জন্য একটি মৃদু অনুস্মারক দেবে।

এবং যদি আপনি সারাদিন একটি ডেস্কে কাজ করেন, তাহলে সক্রিয় থাকার জন্য আপনার ডেস্কে প্রচুর ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন চেয়ার স্কোয়াট, ডেস্ক পুশ-আপ এবং ট্রাইসেপ ডিপস, তাই আপনি যখন পারেন তখন সেগুলির সুবিধা নিতে ভুলবেন না। .

বাড়িতে ওয়ার্কআউট ব্যবহার করুন

জিমে যাওয়া যদি আপনার পক্ষে সম্ভব না হয়, তবে চিন্তা করবেন না – বাড়িতে প্রচুর ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনাকে আকারে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

এখন অনেকগুলি অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট রয়েছে যা ওয়ার্কআউট ভিডিও এবং রুটিন অফার করে যা আপনি আপনার বসার ঘরে বা বাড়ির উঠোনে করতে পারেন, কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই৷

এমনকি কিছু দুর্দান্ত শারীরিক ওজনের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি টিভি দেখার সময় বা কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার সময় করতে পারেন, যেমন লাঞ্জ, ক্রাঞ্চ এবং পুশ-আপ।

আপনি যদি আপনার বাড়িতে ওয়ার্কআউটে একটু বেশি চ্যালেঞ্জ যোগ করতে চান, আপনি কিছু মৌলিক সরঞ্জাম যেমন ডাম্বেল, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা একটি লাফ দড়ি কিনতে পারেন। এই আইটেমগুলি তুলনামূলকভাবে সস্তা এবং আপনার বাড়ি ছাড়াই আপনাকে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পেতে সহায়তা করতে পারে।

একটি ইন্ট্রামুরাল স্পোর্টস লীগে যোগ দিন

ইন্ট্রামুরাল স্পোর্টস লিগগুলি সক্রিয় থাকার এবং একই সাথে মজা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনি পরিচিত না হন, অন্তর্মুখী খেলাধুলাগুলি একটি বৃহত্তর সংস্থার মধ্যে সংগঠিত দল – সাধারণত কর্পোরেশন, বিশ্ববিদ্যালয় বা সম্প্রদায় বিনোদন কেন্দ্রগুলি – যা বিভিন্ন খেলাধুলায় একে অপরের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে।

একটি অন্তর্মুখী লীগে যোগদান নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার এবং নিয়মিত জিম রুটিনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হয়ে কিছু অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বেশিরভাগ লিগ সপ্তাহে একবার বা দুবার গেম বা অনুশীলনের জন্য মিলিত হয়, তাই আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে কাজ করা সহজ।

এবং যেহেতু দলগুলি সাধারণত একই রকম দক্ষতার স্তরের লোকেদের দ্বারা গঠিত, তাই আপনাকে স্থানের বাইরে বা অভিভূত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।

HIIT Workouts চেষ্টা করুন

যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার কাছে দীর্ঘ, টানা-আউট ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য সময় নেই, তাহলে HIIT (উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ) ওয়ার্কআউট উত্তর হতে পারে। HIIT ওয়ার্কআউটগুলি হল সংক্ষিপ্ত, তীব্র ব্যায়ামের বিস্ফোরণ এবং তারপরে সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম, এবং সেগুলি 30 মিনিট বা তার কম সময়ে করা যেতে পারে।

শুধু হয় না HIIT ওয়ার্কআউট প্রথাগত ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি দক্ষ, কিন্তু তারা চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির ক্ষেত্রেও বেশি কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।

তাই আপনি যদি জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় না করে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট করার উপায় খুঁজছেন, HIIT চেষ্টা করার মতো। এবং সবচেয়ে ভাল জিনিস হল, আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন – বাড়িতে, পার্কে, এবং আপনার কোনও জটিল সরঞ্জামেরও প্রয়োজন নেই৷

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এমনকি একটি ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যেও, ফিট এবং সুস্থ থাকার প্রচুর উপায় রয়েছে। তাই আপনি যদি জিমের জন্য সময় বের করতে লড়াই করে থাকেন তবে এই বিকল্প সমাধানগুলির মধ্যে কিছু চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

শুধু সৃজনশীল হতে মনে রাখবেন, ধৈর্য ধরুন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, হাল ছেড়ে দেবেন না এবং আপনি এটি কার্যকর করার একটি উপায় খুঁজে পাবেন।

লেখকের জীবনী
অ্যালেন ব্রাউন স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, সৌন্দর্য এবং এই জাতীয় বিষয়গুলি কভার করে একজন প্রখর লেখক। তিনি তার অতীত সময়ে ঢোল বাজিয়ে সময় কাটাতে উপভোগ করেন।

Leave a Reply

Your email address will not be published.