বাড়ি থেকে কাজ? একটি সঠিক অফিস গঠন করুন | স্বাস্থ্য বীট

আপনার বাড়ির কর্মক্ষেত্রে একটি আরামদায়ক আসন, পর্যাপ্ত আলো এবং প্রায়শই ব্যবহৃত জিনিসগুলি হাতের নাগালের মধ্যে থাকা উচিত। (স্পেকট্রাম হেলথ বিটের জন্য)

সারা দেশে অনেক নিয়োগকর্তার জন্য, বাড়ি থেকে কাজ সেটআপ খুঁজছেন এটা এখানে থাকার মত ক্রমবর্ধমান.

এবং প্রায়শই, এটি কর্মীদের জন্য একটি সুবিধা। তারা যাতায়াতের জন্য কম সময় ব্যয় করে এবং তারা অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে কাজের চাহিদার মধ্যে ব্যক্তিগত বিষয়গুলির দিকে ঝুঁকতে পারে।

কিন্তু অফিস সর্বব্যাপী হলে এই দুই জগতের চাহিদার ভারসাম্য রক্ষা করাও কঠিন হতে পারে।

কখনও কখনও, এর অর্থ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা যেমন হওয়া উচিত তেমন অগ্রাধিকার দেওয়া হয় না।

একটু পরিকল্পনা করে, তবে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলিকে মাথায় রাখতে পারেন—এবং আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করছেন তখন আপনি আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে পারেন।

“যেকোন ধরণের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা যায় এবং সফল হয় যদি একটি সময়সূচী থাকে,” ড্যান ক্ল্যাপার বলেছেন, একজন প্রত্যয়িত অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক এবং স্পেকট্রাম হেলথ স্পোর্টস মেডিসিন কর্মকর্তা. “সময়ের আগে আপনার কাজের দিন পরিকল্পনা করুন। আপনার বিরতির পরিকল্পনা করুন এবং বিরতির সময় আপনি কী করতে যাচ্ছেন।”

সঠিক উপাদান

ক্ল্যাপার, যিনি স্পেকট্রাম হেলথ অর্থোপেডিকস অ্যাট ওয়ার্ক প্রোগ্রামের তত্ত্বাবধান করেন, ভাল স্বাস্থ্যের প্রচার করে এমন কাজের পরিবেশ তৈরিতে পারদর্শী।

প্রথম কাজ: হোম অফিসকে সঠিকভাবে সজ্জিত করুন এবং কাজের ক্ষেত্রটি সংগঠিত করুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি হল একটি ভাল চেয়ার, ক্ল্যাপার বলেন। এটি আরামদায়ক হওয়া উচিত, ভাল কটিদেশীয় সমর্থন সহ। এটি একটি বালিশ বা চেয়ারে তৈরি একটি সমন্বয় হিসাবে সহজ কিছু হতে পারে।

চেয়ারেও কুশন থাকতে হবে। নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি 90 ডিগ্রি কোণে রাখতে চেয়ারের উচ্চতা সেট করুন। যদি এটি খুব বেশি বা খুব কম হয় তবে এটি শরীরের নীচের অংশগুলির পাশাপাশি কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং উরুতে অযাচিত চাপ দিতে পারে।

ভাল অঙ্গবিন্যাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ.

আপনার কাঁধ উঁচু না হয় তা নিশ্চিত করুন। তাদের একটি শিথিল অবস্থানে থাকা উচিত।

বাহু এবং কনুই চেয়ার বা ডেস্ক বা টেবিলের পৃষ্ঠের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগে থাকা উচিত নয়।

একটি ল্যাপটপ প্রায়শই ভাল, তবে একা তার উপর নির্ভর করবেন না। একটি মনিটর, কীবোর্ড, মাউস এবং একটি ডকিং স্টেশন রাখুন—এমন কিছু যা সমস্ত ডিভাইসকে সংযুক্ত করে।

স্ক্রিনের মাঝখানে আপনার ফোকাস সহ মনিটরের উচ্চতা চোখের স্তরের হওয়া উচিত। স্ক্রিনের দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন।

আপনি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করেন এমন যেকোনো কিছু হাতের কাছে থাকা উচিত, ক্ল্যাপার বলেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্মার্টফোনটি একটি বাহুর দৈর্ঘ্যের মধ্যে হওয়া উচিত, কারণ খুব বেশি দূরে পৌঁছালে কাঁধ এবং পিঠের উপরের অংশে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে।

বিরতি নাও

আপনার যদি এমন একটি ওয়ার্কস্টেশন থাকে যা আপনাকে বসতে বা দাঁড়াতে দেয়, আপনার সাধারণত প্রতি দুই ঘণ্টায় 20 থেকে 30 মিনিটের বেশি দাঁড়ানো উচিত নয়। আপনি বসার চেয়ে বেশিবার দাঁড়াতে পারেন—কিন্তু প্রায় এক ঘণ্টা থেকে দেড় ঘণ্টার বেশি বসবেন না।

বসা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে, বিরতি নিন। প্রতি ঘন্টা বা দুই ঘন্টা বা যখনই সময়সূচী অনুমতি দেয় একটি ছোট বিরতির জন্য লক্ষ্য করুন।

“ব্রেকগুলি প্রসারিত করা বা হাঁটা বা এমনকি আপনার ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম ব্যবহার করার মতো সহজ হতে পারে,” ডাঃ ক্ল্যাপার বলেছেন। “আপনি বিরতির সময় যা করেন তা আপনার উপর নির্ভর করে – আপনি যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনার কাছে যা সময় থাকে এবং যা পাওয়া যায়।”

বিরতির সময় গুরুত্বপূর্ণ। সেজন্য তাদের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি সেট সময়সূচী বজায় রাখা ভাল।

আপনি কাজের মধ্যে বা ফোন কলের মধ্যে বিরতি নিতে পারেন।

এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে মনিটরটি জানালার দিকে মুখ করছে না, ক্ল্যাপার বলেছেন- আলোর বৈপরীত্য চোখের জন্য ভাল নয় এবং বাহ্যিক আলো খুব বেশি ঝলক তৈরি করতে পারে।

মনিটরকে প্রভাবিত করে এমন বাতি বা ওভারহেড লাইট থাকা ভালো না হলেও কিছু ধরনের আলো উপযুক্ত। অন্ধকারে বসে থাকবেন না।

লক্ষ্য হল একটি অফিস তৈরি করা যা ergonomically সঠিক, Clapper বলেন.

তিনি যে পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করেন তা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত এবং ব্যথা কমাতে বিশেষ করে পিঠের নীচে বা মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং কাঁধে। এটি কার্পেল টানেল সিন্ড্রোমের ঝুঁকিও কমাতে পারে।

খাদ্য এবং ফিটনেস

কিছু ক্ষেত্রে, বাড়ি থেকে কাজ করার সময় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা সহজ হতে পারে।

আপনার বাড়িতে যদি ব্যায়ামের সরঞ্জাম থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এগুলিকে আপনার কর্মদিবসে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ক্ল্যাপার বলেন, “বাড়িতে কাজ করার অনেক কম সুবিধা আছে।” “অফিসে যাতায়াত না করে সময় বাঁচানো একটি, যতক্ষণ না আপনি আপনার কাজের উত্পাদনশীলতা বজায় রাখতে পারেন।”

স্বাস্থ্যকর খাবারের অ্যাক্সেস আরেকটি সুবিধা, তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে হবে। বাড়িতে, আপনি জানেন যেখানে সবকিছু আছে—স্বাস্থ্যকর খাবার, কিন্তু অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসও।

একটি স্মার্ট পদ্ধতি: আপনি যখন মুদি কেনাকাটা করছেন তখন বিজ্ঞতার সাথে চয়ন করুন।

আপনি যখন বাড়িতে কাজ করছেন তখন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য পুষ্টি এবং হাইড্রেশনও গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে প্রচুর পানি দিয়ে হাইড্রেটেড থাকার কথা মনে করিয়ে দিতে হবে, ক্ল্যাপার বলেন।

“আপনি কর্মক্ষেত্রে সফল হতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন যদি আপনি যথাযথভাবে সময়সূচী করতে সক্ষম হন এবং সক্রিয় থাকার সুযোগের সদ্ব্যবহার করতে পারেন,” ক্ল্যাপার বলেন। “এবং সঠিক হোম অফিস এরগনোমিক্সের সাথে, আপনি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন।”

Leave a Reply

Your email address will not be published.