সিট-আপের মৃত্যু

আমি যখন সিট-আপের কথা ভাবি, তখন আমার মন আমার প্রাথমিক-স্কুল জিমের মেঝেতে (কার্পেটেড, কিছু কারণে) ফ্ল্যাশ করে। সপ্তাহে দুবার, আমাদের শিক্ষকরা আচার-অপমান এবং হালকা ক্যালিসথেনিকের জন্য আমাদের সেখানে নিয়ে যেতেন, এবং একজন প্রাক্তন ফুটবল কোচের সজাগ দৃষ্টিতে তার ঠোঁট থেকে চিরকাল ঝুলে থাকা শিস দিয়ে আমরা গরম হয়ে উঠতাম যা আমাদের বলা হয়েছিল। শারীরিক সুস্থতার বিল্ডিং ব্লক-জাম্পিং জ্যাক, পুশ-আপ, পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ এবং অবশ্যই, সিট-আপ।

বিরল ব্যতিক্রম সহ, আমরা সিট-আপে খারাপ ছিলাম। আমরা আমাদের সাধ্যমতো চেষ্টা করব, পালা করে আমাদের অংশীদারদের পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝুঁকে পড়ে 10 গণনার জন্য তাদের ধড় উপরে এবং সামনে ছুড়ে ফেলে। জিম ক্লাসে, আমাদের নীচের পিঠ কুঁচকে গিয়েছিল, আমাদের ঘাড় চাপা পড়েছিল এবং আমাদের বাহুগুলি তাদের ক্রস-চেস্ট ড্রাকুলা পোজ থেকে উড়ে গিয়েছিল। বছরে একবার, প্রাথমিক বিদ্যালয় থেকে শুরু করে, প্রেসিডেন্সিয়াল ফিটনেস টেস্টের জন্য আমাদেরকে এক মিনিটে যতগুলি সিট-আপ করতে হয়, আমাদের ছোট শরীর দাঁড়াতে পারে। অবশেষে আমরা ক্রাঞ্চের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিলাম, সিট-আপের একটি ছোট বৈচিত্র্য যা আমাদের কিশোর বয়সকে কিছুটা কম নাটকীয় করে তুলেছিল।

এই পাঠের পিছনে ধারণাটি প্রজন্মের জন্য একই ছিল: উচ্চ ভলিউমে সিট-আপ বা ক্রাঞ্চ করা শারীরিক শক্তি তৈরি করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায় নয়, তবে এটি পরিমাপ করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায়। ব্যায়ামের একটি ইউনিট এবং জীবনযাপনের উপায় উভয়ই হিসাবে, সিট-আপটি কেবলমাত্র এমন ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের দ্বারা অনুমোদিত হয়েছিল যাদের সেই সময়ে বেশিরভাগ লোকের অ্যাক্সেস ছিল—জিমের শিক্ষক, আমার ব্যায়াম-বাদাম বাবা, হার্ডবডি 1990 এর ফিটনেস ইনফরমার্সিয়াল হকিং সন্দেহজনকভাবে কার্যকর গ্যাজেট যেমন Ab রোলার। এর উপযোগিতা নিয়ে প্রশ্ন করাটা একটু কম উদ্ভট মনে হবে এই প্রশ্ন করার চেয়ে যে মানুষ একটু জগিং করে লাভবান হয় কিনা। কিন্তু 2000-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে আমি জিম ক্লাস থেকে বয়স্ক হয়েছি, সিট-আপ ইতিমধ্যেই আমেরিকান ফিটনেস থেকে তার শান্ত অন্তর্ধান শুরু করেছে। পরবর্তী বছরগুলিতে, এই আইকনিক অনুশীলনটি এর মর্যাদা আরও বাড়িয়ে তুলবে। ওল্ড-স্কুল ব্যায়ামকারীরা শুনে অবাক হবেন যে অনুগ্রহ থেকে এই পতন এখন সম্পূর্ণ হয়েছে। সিট-আপ শেষ।

আমেরিকানদের অনুশীলন করার জন্য প্রাতিষ্ঠানিক চাপ 19 শতকে শুরু হয়েছিল, যখন ফেডারেল কর্তৃপক্ষ আশঙ্কা করেছিল যে নতুন ধরণের কাজ এবং ব্যাপক নগর অভিবাসন হৃদয়বান কৃষকদের একটি জাতি বাঁক একটি স্থির শহরের লোকেদের মধ্যে। পরিস্থিতিটিকে জাতীয়-নিরাপত্তা ঝুঁকির চেয়ে কম কিছু হিসাবে বিবেচনা করা হয়নি – একটি শারীরিকভাবে দুর্বল জাতি দুর্বল সৈন্যদের সাথে তার সামরিক বাহিনী সরবরাহ করেছিল। এই উদ্বেগগুলি ফিটনেস সম্পর্কে আমেরিকান ধারণাগুলিকে দীর্ঘকাল ধরে প্রভাবিত করেছে এবং সামরিক অনুশীলন অনুশীলন এবং বেসামরিক অনুশীলনের প্রবণতার মধ্যে সংযোগ স্থাপন করেছে। সুতরাং এটি ছিল যে সিট-আপ, যা প্রাচীনকাল থেকে এক বা অন্য আকারে চলে আসছে, 1940 এর দশকের গোড়ার দিকে আমেরিকা পুরোপুরি জয় করতে পারেনি, যখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেনাবাহিনী এটিকে ক্যাডেটদের শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং পরীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত করেছিল। এই সিদ্ধান্তটি নিশ্চিত করেছে যে শিশুরা পরবর্তী শতাব্দীর আরও ভাল অংশে স্কুলে মেঝেতে ঘুরে বেড়াবে। পরবর্তী বছরগুলিতে, মার্কিন নৌবাহিনী এবং মেরিনরা এই সংকটকে সমর্থন করে। যে পরিবর্তনই চলত না কেন, সামরিক কর্মীদের দুই মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব শেষ করতে হয়েছিল- দ্বিগুণ সময় যা পরে গ্রেড-স্কুলারদের জন্য বরাদ্দ করা হবে, কিন্তু অন্যথায় একই পরীক্ষা।

শরীর কীভাবে চলে এবং শক্তি অর্জন করে সে সম্পর্কে আমাদের বোধগম্যতা রয়েছে বিবর্তিত, মৃদুভাবে বলতে গেলে, গত 80 বছর বা তারও বেশি সময় ধরে। পুরানো গবেষকরা যখন দেহটি বুঝতে চেয়েছিলেন, তারা আলাদাভাবে এর উপাদানগুলি বিবেচনা করেছিলেন। ন্যাশনাল একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের জন্য প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষিত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস শিক্ষাবিদ পিট ম্যাককল আমাকে বলেছিলেন, “শারীরবৃত্তবিদরা পেশীগুলির চারপাশে সংযোজক টিস্যু সরিয়ে ফেলবেন।” তারপর তারা সমতল শুয়ে থাকা পেশীগুলি পর্যবেক্ষণ করবে এবং হেরফের করবে। ম্যাককল বলেছিলেন, তারা কীভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে আপনার পেটগুলি আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে টানছে এবং আপনার পেটকে আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে টানতে হবে এবং শক্ত থাকতে হবে।

এখন আমরা জানি যে পেশী একা কাজ করে না। অ্যাবস হল একটি ছিঁড়ে যাওয়া মধ্যভাগে সবচেয়ে দৃশ্যমান পেশী, তবে তারা ডায়াফ্রাম, তির্যক, ইরেক্টর মেরুদণ্ড এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশী সহ অন্যান্য অনেকের সাথে একত্রে কাজ করে, যাতে সমস্ত ক্ষুদ্র নড়াচড়া করা যায় লোকেরা মজাদার ঘুমানোর পরেই কেবল লক্ষ্য করে। যখন লোকেরা “কোর” সম্পর্কে কথা বলে, যা মূলত ফিটনেস জার্গনে “abs” প্রতিস্থাপিত হয়েছে, তখন তারা এই সমস্ত পেশীগুলির মানে, কারণ তারা একসাথে কাজ করে। কিন্তু ত্রুটিটি উপলব্ধি করতে কয়েক দশকের গবেষণা লেগেছে, এবং এরই মধ্যে, মানুষের শারীরস্থানের বিকেন্দ্রীকরণ পদ্ধতি অন্য একটি গোষ্ঠীর মধ্যে অত্যন্ত প্রভাবশালী হয়ে উঠেছে যা ব্যায়াম সম্পর্কে প্রচলিত জ্ঞান সেট করতে সাহায্য করেছে: আমেরিকানরা ফুলে উঠার চেষ্টা করছে। “প্রথম লোকেরা যারা এই সমস্ত অনুশীলনকে জনপ্রিয় করেছিল তারা বডি বিল্ডাররা এক সময়ে একটি পেশীকে ভাস্কর্য এবং সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করেছিল,” ম্যাককল আমাকে বলেছিলেন। স্পট প্রশিক্ষণ—এই ধারণা যে আপনি কার্যকরভাবে চর্বি অপসারণ করতে পারেন এবং লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের একটি একক অংশে পেশী ভর বাড়াতে পারেন—একটি মিথ যা নবজাতক ব্যায়ামকারীদের মধ্যে পরিবর্তনের জন্য একগুঁয়ে প্রতিরোধী, এবং বিশেষ করে যখন এটি অ্যাবস আসে। স্প্যামি মিথ্যা প্রতিশ্রুতি পেটের মেদ কমানোর এক অদ্ভুত কৌশল আজ অবধি ইন্টারনেট বিজ্ঞাপনের ঘাটতি রয়েছে, কারণ লোকেরা এটিতে ক্লিক করে।

যেহেতু গবেষকরা আরও বেশি বিষয় অধ্যয়ন করেছেন যারা ন্যায়পরায়ণ এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে জীবিত, মানুষের শক্তি সম্পর্কে তাদের বোঝার পরিবর্তন হতে শুরু করে। “আপনি যদি সত্যিই শারীরস্থান এবং পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে তা বুঝতে চান তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে মানবদেহ দুটি পায়ে মাধ্যাকর্ষণ চলাকালীন সময়ে তারা কী করে,” ম্যাককল বলেছিলেন। যখন আমি জিজ্ঞাসা করি যে তিনি সিট-আপের শেষের শুরুটি চিহ্নিত করতে পারেন, তিনি আমাকে কানাডিয়ান বায়োমেকানিক্স গবেষক স্টুয়ার্ট ম্যাকগিলের কাজের দিকে নির্দেশ দেন এবং যুক্তিযুক্তভাবে তিনি বলেছিলেন, সিট-আপের মৃত্যুর জন্য সবচেয়ে দায়ী ব্যক্তি।

ম্যাকগিল, অন্টারিওর ওয়াটারলু বিশ্ববিদ্যালয়ের ইমেরিটাস অধ্যাপক এবং বইটির লেখক ব্যাক মেকানিক, সিট-আপে বিশেষ আগ্রহ নিয়ে তার শিক্ষাজীবন শুরু করেননি; তার কাজ মেরুদণ্ডের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। কিন্তু 1990 এবং 2000 এর দশক জুড়ে, তিনি গবেষণার নেতৃত্ব দিয়েছিলেন যা ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করেছিল। তার অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চগুলি কেবলমাত্র মাঝারি শক্তি-বিল্ডিং পদক্ষেপ নয়; তারা আসলে অনেক লোককে আঘাত করছিল। ম্যাকগিল আমাকে বলেছিলেন, “আপনি যদি লোডের নিচে না থাকা অবস্থায় মেরুদণ্ডকে বারবার সামনের দিকে বাঁকিয়ে থাকেন, তাহলে মেরুদণ্ডের খুব বেশি কিছু ঘটে না।” তিনি বেলি ড্যান্সারদের উদাহরণ দিয়েছেন, যাদের নড়াচড়া তিনি অধ্যয়ন করেছেন: তারা আঘাতের উচ্চ ঘটনা ছাড়াই বারবার তাদের মেরুদণ্ড নমনীয় করে। “সমস্যাটি ঘটে যখন আপনি উচ্চতর পেশী সক্রিয়করণ বা হাতে থাকা বাহ্যিক বস্তুর লোড নিয়ে বারবার নমনীয় হন।”

আপনি যদি কখনও বলা হয়েছে আপনার পা দিয়ে উত্তোলন, এই কারনে. যখন একজন ব্যক্তির মেরুদণ্ড বক্র হয় এবং স্থানের মধ্য দিয়ে ওজন সরানোর জন্য স্ট্রেন করে-যেমন যখন তৃতীয় গ্রেডের একগুচ্ছ সিট-আপের একটি সেটের মধ্য দিয়ে ফ্লেলে-আন্দোলন তাদের মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে চাপ দেয়। এই পরিস্থিতিতে যতবার আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে নমনীয় করতে বলবেন, এটি তত বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। এইভাবে যে লোকেরা তাদের কর্মময় জীবন কাটায় একটি গুদামের চারপাশে জায় স্থানান্তরিত করে বা ট্রাকে পণ্যের বুশেল স্তুপ করে তারা পরবর্তী জীবনে পিঠে ব্যথার সাথে শেষ হয়, এমনকি যদি তারা পথের মধ্যে কোন তীব্র পিঠের আঘাতের দিকে নির্দেশ করতে না পারে। ম্যাকগিল দেখেছেন যে এই ধরণের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা এড়ানোর সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় হল আপনার কোরকে বন্ধন করা যখন আপনি ভারী কিছু বাছাই করেন। এর অর্থ হল আপনার মেরুদণ্ডের কাঠামোগত অখণ্ডতা রক্ষা করার জন্য এবং আপনার নিতম্ব এবং পায়ে প্রচেষ্টা স্থানান্তর করতে সাহায্য করার জন্য মূল পেশীগুলিকে টেনশন করা। কাকতালীয়ভাবে নয়, ওজন উত্তোলনকারীরা এই পরামর্শটি অনুসরণ করে যখন তারা নিরাপদে একটি মৃত লিফট চালায়। অনিয়মিত লোড এবং জনাকীর্ণ স্থান মোকাবেলা করা কর্মীদের জন্য নিখুঁত ফর্ম সবসময় সম্ভব নয়, তবে ইচ্ছাকৃত ব্যায়াম ফর্ম সম্পর্কে। এটি ঠিক করা এবং উদ্দেশ্যযুক্ত পেশীগুলিকে সক্রিয় করা পুরো পয়েন্ট।

সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চ এই সমস্ত নীতি লঙ্ঘন করে। ব্যায়ামটি আপনাকে ভারী কিছু তুলতে বলে, কিন্তু যেহেতু আপনি মাটিতে শুয়ে আছেন এবং ভারী জিনিসটি আপনার শরীরের উপরের অংশ, তাই আপনার কোর বন্ধন করার এবং প্রচেষ্টাকে বড়, উচ্চ-ক্ষমতার পেশীতে স্থানান্তর করার কোন উপায় নেই। কয়েক সপ্তাহ. এবং ব্যায়াম হয়, তার প্রকৃতি দ্বারা, পুনরাবৃত্তিমূলক. প্রজন্মের জন্য, স্কুলছাত্রী এবং সৈন্য উভয়কেই বাধ্যতামূলক পরীক্ষায় ভাল স্কোর করার জন্য যতটা সম্ভব সিট-আপ বা ক্রাঞ্চ করতে বলা হয়েছিল। কিছু লোক কোন সমস্যা ছাড়াই এই ব্যায়ামগুলি করতে পারে, ম্যাকগিল নির্ধারিত, তবে সেই ক্ষমতাটি মূলত জেনেটিক কারণগুলির উপর নির্ভর করে যেমন একজন ব্যক্তি কতটা হালকা- বা ভারী-ফ্রেমযুক্ত, কোন বিশেষ কার্যকরী দক্ষতার উপর নয়। জনসংখ্যা-স্তরের নির্দেশনা এবং পরীক্ষার জন্য, সিট-আপ কেবল কাজ করে না।

ম্যাকগিল এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা তাদের ফলাফলগুলি প্রকাশ করার সাথে সাথে, তিনি এমন লোকদের কাছ থেকে শুনতে শুরু করেছিলেন যারা আঘাতের ধরণ খুঁজে পেয়েছিলেন যা তার গবেষণার সাথে মিলে যায় – সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডিয়ান সামরিক বাহিনীর প্রশিক্ষক এবং শারীরিক থেরাপিস্টদের কাছ থেকে, যারা তাদের সিট-আপের প্রাথমিকতা নিয়ে প্রশ্ন তুলেছিল। ফিটনেস নির্দেশনা। গত এক দশকে, মার্কিন সামরিক বাহিনীর প্রতিটি শাখা তাদের প্রয়োজনীয় পরীক্ষা এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতি থেকে সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চগুলিকে পর্যায়ক্রমে বাদ দিতে শুরু করেছে, অন্যথায় তারা প্ল্যাঙ্কের মতো আরও অর্থোপেডিক্যালি ভাল কৌশলগুলির পাশাপাশি তাদের ঐচ্ছিক করে তুলেছে। আর্মি এবং মেরিনদের মুখপাত্ররা আমাকে নিশ্চিত করেছেন যে তাদের শাখায় এই সিদ্ধান্তগুলি আংশিকভাবে নেওয়া হয়েছিল যাতে স্পিড সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চ পরীক্ষার জন্য সৈন্যদের প্রশিক্ষণের মধ্যে নিম্ন-পিঠে আঘাতের উচ্চ হার এড়ানো যায়।

ম্যাককলের মতে, ফিটনেস শিক্ষাবিদ, যখন সামরিক বাহিনী সিদ্ধান্ত নেয় যে একটি দীর্ঘ-মানের ব্যায়াম আর স্নাফ করার মতো নয়, তখন প্রচুর প্রশিক্ষক নোটিশ নেন। সামরিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচির স্কেল এবং প্রতিপত্তির কারণে, তাদের প্রাতিষ্ঠানিক অনুশীলনগুলি বেসামরিক অনুশীলনে অত্যন্ত প্রভাবশালী থেকে যায়, যা গত কয়েক বছর ধরে সিট-আপকে আরও মার্জিনে নিয়ে যেতে সাহায্য করেছে। শৈশব ফিটনেস পরীক্ষাও স্থির হয়েছে। প্রেসিডেন্সিয়াল ইয়ুথ ফিটনেস প্রোগ্রাম, যা প্রায় এক দশক আগে প্রেসিডেন্সিয়াল ফিটনেস টেস্ট প্রতিস্থাপন করেছে, এখন বাচ্চাদের কার্ল-আপ অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়, যা ম্যাকগিল দ্বারা তৈরি একটি আরও সূক্ষ্ম আন্দোলন যা ব্যায়ামকারীদের শুধুমাত্র মাথা এবং কাঁধ তোলার সময় তাদের কোর বন্ধ করতে বলে। সামান্য (যদি আপনার ফিটনেস রুটিনে নিয়মিতভাবে তক্তা, পাখি কুকুর বা মৃত বাগ অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে এটি ম্যাকগিলেরও কাজ – তিনি সেই ব্যায়ামগুলি বিকাশ করেননি, তবে তিনি সেগুলিকে সিট-আপ বিকল্প হিসাবে মূলধারার ব্যবহারে সূচনা করেছিলেন৷)

আপনি যদি এখনও লক্ষ্য না করেন যে আপনার চারপাশে ক্রাঞ্চগুলি অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে—অথবা আপনার যদি এমন একজন প্রশিক্ষক থাকে যিনি এখনও আপনার সিট-আপ গতির মধ্যে দিয়ে থাকেন—ম্যাককল বলেছিলেন যে তিনি ঠিক হতবাক হবেন না। অন্যান্য অনেক আমেরিকান শিল্পের মতো, ফিটনেস ব্যবসা একীভূত হচ্ছে, তবে এটিতে এখনও প্রচুর স্বাধীন প্রশিক্ষক এবং ছোট ব্যবসা রয়েছে। সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চগুলিকে শিল্পের অভ্যন্তরে শিক্ষাবিদরা বছরের পর বছর ধরে নিরুৎসাহিত করেছেন, তবে অনুশীলন শেখানোর জন্য কোনও লাইসেন্সিং বা অব্যাহত-শিক্ষার প্রয়োজনীয়তা নেই এবং যদি প্রশিক্ষকরা নতুন তথ্য এবং কৌশলগুলি সন্ধান না করেন তবে এটি ভাল হতে কিছুটা সময় নিতে পারে। তথ্য এবং নতুন ধারণা তাদের মাধ্যমে পেতে. এমনকি আপ-টু-ডেট প্রশিক্ষকদের প্রচুর ক্লায়েন্ট থাকতে পারে যারা ব্যায়াম করতে দেয় না কারণ তারা সবসময় এটি বুঝতে পেরেছে। “একজন ভাল প্রশিক্ষক ক্লায়েন্টকে শিক্ষিত করবে,” ম্যাককল আমাকে বলেছিলেন। “কিন্তু দুঃখজনক ঘটনা হল, কিছু ক্লায়েন্টের সাথে, আপনি যদি তাদের দুই বা তিন সেট ক্রাঞ্চ না করেন, তাহলে তারা মনে করবে যে তারা ভাল ব্যায়াম পাচ্ছে না।”

.

Leave a Reply

Your email address will not be published.