বিরতিহীন উপবাস: কেন এটি এত জনপ্রিয়? ব্যাখ্যা করা হয়েছে (নিয়ম সহ)

বিরতিহীন উপবাস একটি খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমাগত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। কিন্তু এটা কি আসলেই কোন সুবিধা দেয়, নাকি এটা শুধু একটা ফ্যাড? বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার এবং এটি আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ কিনা তা এখানে রয়েছে।

বিরতিহীন উপবাস কি?

বিরতিহীন উপবাস মূলত একটি খাওয়ার ধরণ যেখানে আপনি খাওয়া এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্র করেন। অনেক লোক এই খাওয়ার সময়সূচীটিকে ঐতিহ্যগত ডায়েটিং পদ্ধতির চেয়ে বেশি পরিচালনাযোগ্য বলে মনে করে কারণ এটি আপনার খাবারের পছন্দগুলির সাথে আরও নমনীয়তার অনুমতি দেয়।

লোকেরা সাধারণত এই উপবাসের সময়কালে কেবলমাত্র জল বা অন্যান্য নন-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করে এবং ক্যালোরি সহ সমস্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলে।

বিরতিহীন উপবাসের জন্য কোনো বিশেষ খাদ্য সামগ্রী বা পরিপূরকের প্রয়োজন হয় না, এটি দীর্ঘমেয়াদে আটকে রাখা সহজ করে তোলে। এটি আপনার শরীরে আরও ঐতিহ্যবাহী খাদ্যের চেয়ে সহজ হতে থাকে কারণ সেখানে কোন ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বা কঠোর খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা অনুসরণ করা হয় না।

এটা কিভাবে কাজ করে?

বিরতিহীন উপবাসের অন্তর্নিহিত মৌলিক নীতিগুলির মধ্যে একটি হল আমাদের খাওয়ার সময় সীমাবদ্ধ করা; এটি আমাদের শরীরকে উপবাসের অবস্থায় নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। এই উপবাস অবস্থায় থাকাকালীন, আমাদের শরীর জ্বালানির জন্য খাদ্যের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি ভাণ্ডার ব্যবহার করতে শুরু করে।

বিরতিহীন উপবাস তাপ বা থার্মোজেনেসিস উত্পাদন করে বিপাক বৃদ্ধির জন্যও পরিচিত। এটি আবার শরীরকে তার ফ্যাট স্টোর ব্যবহার করে। উভয় প্রক্রিয়া অবশেষে আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে।

কেন এটি ওজন কমানোর জন্য এত কার্যকর?

সহজ নিয়ম “প্রাতঃরাশ বাদ দিন বা শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া আপনার ক্যালোরি বেশি এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পাউন্ড অবদান রাখে এমন স্ন্যাকস পেতে বাধা দিতে সাহায্য করবে।

IF এ, আপনি না খেয়ে দীর্ঘ সময় যান; আপনার শরীর চর্বি কোষ ভেঙ্গে এবং ketones মুক্তি. এই দুটি জিনিস অটোফ্যাজিকে উদ্দীপিত করে যা আমাদের দেহের পুরানো টিস্যুর ভাঙ্গনকে নতুন স্বাস্থ্যকর টুকরো দিয়ে প্রতিস্থাপন করার জন্য আমাদের দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।

আপনি আপনার উপবাস চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শরীর আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে শুরু করবে এবং শক্তির জন্য জীর্ণ কোষগুলিকে পুনর্ব্যবহার করবে। এটি কেটোসিসের একটি গভীর অবস্থার দিকে নিয়ে যায় যা সুস্থ মানুষ এবং যারা স্থূলতার সাথে লড়াই করছে উভয়ের ওজন কমাতে সাহায্য করে।

যাইহোক, বিরতিহীন উপবাস কাজ করে যখন আপনি নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলেন।

বিরতিহীন রোজা রাখার নিয়ম

  • প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আপনার সমস্ত খাবার খান এবং তারপরে অবশিষ্ট ঘন্টার জন্য উপবাস করুন।
  • আপনার নির্বাচিত পদ্ধতিতে লেগে থাকুন, এবং প্রতারণা করবেন না। বিরতিহীন উপবাস শুধুমাত্র তখনই কাজ করে যদি আপনি নিয়ম মেনে চলেন এবং প্রলোভনে না পড়েন।
  • উপবাসের সময় আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউট করুন। এর মধ্যে রয়েছে কার্ডিও, স্ট্রেংথ ট্রেনিং, এমনকি কিছু যোগব্যায়ামের সাথে মিশ্রিত করা।
  • আপনার রোজা ভাঙ্গবেন না, যাই হোক না কেন।
  • বিরতিহীন উপবাস সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে এবং আপনার খাদ্য বা জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করা উচিত।

এই নিয়মগুলো সব ধরনের ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ধরনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য; আমরা এখানে কিছু প্রধান প্রকার নিয়ে আলোচনা করব।

অন্তর্বর্তী উপবাসের প্রধান প্রকার

বেছে নেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে, তাই আপনার জীবনধারা এবং সময়সূচীর সাথে মানানসই একটি খুঁজুন।

16:8 পদ্ধতি

বিরতিহীন উপবাসের সবচেয়ে সাধারণ রূপ সময়সূচী 16/8 পদ্ধতি, যার মধ্যে 16 ঘন্টা উপবাস এবং 8 ঘন্টা খাওয়া জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার খাবার দুপুর 12 টা থেকে 8 টার মধ্যে খেতে পারেন, তারপর পরের দিন দুপুর পর্যন্ত উপবাস করতে পারেন।

5:2 পদ্ধতি

এই পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি সাধারণত সপ্তাহের 5 দিন খান, তারপর দুই দিন যেখানে আপনি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করেন। আপনি দুই উপবাসের দিনে মাত্র 500 ক্যালোরি খেতে পারবেন।

18:6 পদ্ধতি

এই বিরতিহীন উপবাসটি 16/8 পদ্ধতির মতো, তবে আপনি আপনার উপবাসের সময়কাল 18 ঘন্টা বাড়িয়ে দেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুপুর 12 টা থেকে 6 টার মধ্যে খাবেন, তারপর দিনের বাকি 18 ঘন্টা উপবাস করবেন।

20:4 পদ্ধতি

এই ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্রোটোকলকে ‘ওয়ারিয়র মেথড’ও বলা হয়। এটিতে, আপনি আপনার উপবাসের সময়কাল 20 ঘন্টা বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুপুর 12 টা থেকে 4 টার মধ্যে খাবেন, তারপর দিনের বাকি 20 ঘন্টা উপবাস করবেন।

বিরতিহীন রোজা রাখার উপকারিতা

  • বিরতিহীন উপবাস বয়সজনিত রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে যেমন আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়া অটোফ্যাজি সহ, একটি কোষ মেরামত প্রক্রিয়া।
  • কম কী বিরতিহীন উপবাস গ্যালেকটিন -3 বৃদ্ধি করে, এক ধরণের সেলুলার-রিপেয়ার প্রোটিন এর জন্য দায়ী প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ মানুষের মধ্যে.
  • IF ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করা সময়ের সাথে সাথে টেকসই ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, এমনকি বড় খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার ব্যায়াম না করেও।
  • IF কিছু ধরণের ক্যান্সার এড়াতে সাহায্য করতে পারে। স্থূলতা ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি; IF কার্যকরভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করে। কেমোথেরাপির সাথে একসাথে, এটি টিউমার-অনুপ্রবেশকারী লিম্ফোসাইট এবং সাধারণ লিম্ফয়েড প্রোজেনিটর কোষ (CLPs) তৈরি করে। পরেরটি টিউমার কোষকে মেরে ফেলে.
  • বিরতিহীন উপবাস আপনাকে দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করে, ঠিক যেমন ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা করে।

সারসংক্ষেপ

সামগ্রিকভাবে, যারা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ওজন কমাতে চায় তাদের জন্য বিরতিহীন উপবাস একটি জনপ্রিয় পছন্দ। আপনি যদি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং চেষ্টা করার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনার গবেষণা করা এবং সতর্কতার সাথে এগিয়ে যাওয়া অপরিহার্য। সঠিক প্রস্তুতি এবং সমর্থন সঙ্গে, এটি একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে.

লেখকের জীবনী:
সাইমন ডোয়াইট কেলার কিলো হেলথ, একটি নেতৃস্থানীয় ডিজিটাল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সংস্থার একজন বিষয়বস্তু লেখক। তার সাংবাদিকতার ডিগ্রী, লেখার দক্ষতা, এবং পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়ের অভিজ্ঞতা এবং মনোভাবের সাথে, তার প্রতিটি কাজ শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত ফ্লেয়ার, প্রতিশ্রুতি এবং আবেগের সংমিশ্রণ।

Leave a Reply

Your email address will not be published.