দিস ইজ ইওর ব্রেন অন নো স্লিপ

পরের দিন ভালোভাবে ঘুম না হলে, আপনি কিছুটা কুয়াশাচ্ছন্ন, স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা ক্ষুধার্ত, প্রতিক্রিয়া করতে ধীর, খিটখিটে এবং সম্ভবত ডাম্পের মধ্যে কিছুটা নিচে বোধ করতে পারেন। অথবা আপনি পুরোপুরি ভাল বোধ করতে পারেন – এমনকি যদি আপনি ক্যাফেইন দিয়ে জ্বালান করেন তবে আরও সূক্ষ্ম।

আপনি নিজেকে বিরক্ত বোধ করেন বা আপনি অস্বাভাবিক কিছু অনুভব করেন না কেন, আপনার ঘুম-বঞ্চিত মস্তিষ্কে যা ঘটছে তা একই, এবং এটি ভাল নয়।

ঘুম না হলে আমাদের মস্তিষ্ক আটকে যায়

“আমাদের মস্তিষ্ক একটি মুদি দোকানের মত,” বলেন জিল বোল্টে টেলর, পিএইচডি, একজন নিউরোঅ্যানাটমিস্ট (যে কেউ স্নায়ুতন্ত্র অধ্যয়ন করে)। “দিন জুড়ে, সবকিছু মিশে যায়, এবং বর্জ্য তৈরি হয়। তারপর নাইট ক্রু এসে মেঝে পরিষ্কার করে, তাক পুনরুদ্ধার করে। এই [the equivalent of] ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্কের কোষের কি হয়। দিনের সমস্ত বর্জ্য বের হয়ে যায় এবং পরিবেশ পুনরায় পূরণ হয়।”

যখন আমরা পাই না রাতে সাত ঘণ্টার বেশি ঘুম, আমাদের মস্তিষ্কের কোষগুলি সেই প্রয়োজনীয় ফ্লাশ করতে পারে না, যা ঘুমের মূল উদ্দেশ্য। এটি এক ধরণের ব্যাকআপ (বিশেষ করে অক্সিডেন্টের) সৃষ্টি করে যা আমাদের মস্তিষ্কের পরিষ্কার এবং সুশৃঙ্খলভাবে কাজ করার ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে।

এবং আমরা সেই টোলের প্রভাব একদিনের মধ্যেই দেখতে পারি।

“তোমার স্মৃতি হয়তো একটু কমে গেছে। আপনার হয়তো কথাগুলো মনে নেই,” বলেছেন ডাঃ স্মিতা প্যাটেল, একজন ইন্টিগ্রেটিভ নিউরোলজিস্ট, ঘুমের ওষুধের চিকিৎসক এবং হেলদিওমেনস উইমেনস হেলথ অ্যাডভাইজরি কাউন্সিলের সদস্য। “আপনি মেজাজের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন – যে আপনি আরও খিটখিটে বা মানসিক চাপে আছেন।”

এখন, মনে রাখবেন, আমরা যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পাই তবেই এটি হয়। আমরা যদি একেবারেই ঘুম না পাই, তাহলে এর প্রভাব আরও খারাপ হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন 24 ঘন্টার মধ্যে ঘুমান না, এটি রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা .10% – আইনত মাতাল হওয়ার মতো,” প্যাটেল বলেছিলেন।

iStock/Maca এবং Naca

আমাদের অবশ্যই ঘুমের চক্রকে সম্মান করতে হবে

ঘুমের বিভিন্ন ধাপের কথা শুনে থাকবেন। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের চক্র দেখতে কেমন তা এখানে:

  • একটি সম্পূর্ণ ঘুমের চক্র প্রায় 90 থেকে 110 মিনিট স্থায়ী হয়, শুরু হয় হালকা ঘুম বা প্রবাহিত হওয়ার অনুভূতি দিয়ে।
  • ঘুমের গভীরে নামার সাথে সাথে আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস কমে যায়।
  • অবশেষে আমাদের মস্তিষ্ক দ্রুত চোখের মুভমেন্ট (REM) ঘুমে পৌঁছায়। এটি ঘুমের চূড়ান্ত এবং গভীরতম পর্যায়, যার সময় আমরা আমাদের নাম ডাকাও শুনতে পারি না। এটাও সেই সময় যখন আমরা স্বপ্ন দেখি।

পূর্ণ ফ্লাশ হওয়ার জন্য প্রতিদিন একাধিক চক্র সম্পূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এই কারণে, টেলর মানুষকে অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম থেকে উঠতে উত্সাহিত করেন।

“যদি REM চলাকালীন অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়, আপনি সেই চক্রটিকে ব্যাহত করেন,” টেলর বলেছিলেন। “আপনি যদি অ্যালার্ম ছাড়া ঘুম থেকে উঠতে না পারেন তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনার আগে বিছানায় যেতে হবে।”

বয়সের সাথে সাথে আমাদের ঘুমের পরিবর্তন প্রয়োজন

যখন ছিল বাচ্চারা, আমাদের এক টন গভীর ঘুম দরকার, আমাদের ঘুমের চক্রের প্রায় 50% REM-এ ব্যয় হয়। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের REM ঘুমের প্রয়োজন কমে যায়।

“যখন আমরা প্রাপ্তবয়স্ক হব, তখন আমাদের প্রায় 25% ঘুম হয় REM ঘুমে,” প্যাটেল বলেছিলেন।

প্রবীণ প্রাপ্তবয়স্কদের এখনও REM ঘুমের 25% প্রয়োজনকিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, আমরা 65 বছর বয়স পেরিয়ে গেলে, আমাদের অনেক ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে যা আমাদের সেই গুরুত্বপূর্ণ REM কেড়ে নেয়।

প্যাটেল বলেন, “আমরা যখন বড় হয়ে যাই তখন ঘুমের ব্যাঘাত বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। “এটি ব্যথা, ওষুধ বা দিনের বেলা কার্যকলাপের অভাব হতে পারে। কিন্তু আমাদের এখনও সেই একই পরিমাণ ঘন্টা প্রয়োজন। আমাদের এখনও সেই গভীর REM ঘুমের প্রয়োজন।”

গভীর ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত

ঘুমের অভাবের লক্ষণ বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (যা আগে উল্লেখ করা হয়েছে, এমন কিছু হতে পারে যা আপনি লক্ষ্য করেছেন) এর মধ্যে উল্লিখিত বিরক্তি, বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের কুয়াশার চেয়ে বেশি কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। খারাপ ঘুম বা অনিদ্রা আরও গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার সাথে যুক্ত বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ.

ঘুমের অভাব কি আপনাকে হতাশ এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে, নাকি আপনি বিষণ্ণ এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণে আপনি ঘুমাচ্ছেন না? এটি উভয় উপায়ে যেতে পারেন।

“এটি দ্বিমুখী,” প্যাটেল বলেছিলেন। “অবশ্যই যদি আপনার আগে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা না থাকে তবে এখন আপনি ঘুম পাচ্ছেন না, আপনি নিজেকে বিষণ্ণ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। এবং যদি আপনার বিষণ্নতা বা উদ্বেগ থাকে যা ভালভাবে চিকিত্সা করা হচ্ছে না, তাহলে এটি ভাল ঘুম পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে এবং ঘুমের ব্যাধি হতে পারে।”

বিছানায় বসা তরুণ এশিয়ান মহিলার সাইড প্রোফাইল, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর সূর্যের আলোতে হাত প্রসারিত করছেন।আইস্টক/এশিয়াভিশন

অপর্যাপ্ত ঘুম ডিমেনশিয়া সহ জ্ঞানীয় পতনের কারণ হতে পারে

আপনি যত ঘন ঘন ভাল ঘুম না করেন, জ্ঞানীয় অর্থে আপনি আপনার মস্তিষ্কেরও তত বেশি ক্ষতি করছেন। অধিক পরিমাণে অনুসন্ধানের মতে যে অপর্যাপ্ত ঘুম ডিমেনশিয়া সহ দীর্ঘমেয়াদী জ্ঞানীয় পতনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এটি কীভাবে ঘটতে পারে তা বোঝার জন্য, আসুন টেলরের মুদি দোকানের উপমায় ফিরে আসা যাক। এখানে-ওখানে ঘুমালেই যে সব বর্জ্য চলে যায় না; এটি তৈরি হয় এবং স্থায়ী ক্ষতি তৈরি করে।

“সময়ের সাথে আমাদের মস্তিষ্কে যত বেশি টক্সিন জমা হয়, আমরা ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকিতে থাকি,” প্যাটেল বলেছিলেন।

কিভাবে ডিমেনশিয়া (সহ আলঝেইমারএক ধরনের ডিমেনশিয়া) আসলে কাজ করে।

টেলর বলেন, “ডিমেনশিয়া হল মস্তিষ্কের কোষগুলি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে অন্যান্য মস্তিষ্কের কোষগুলির সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম না হওয়া ছাড়া আর কিছুই নয়।” “এই যোগাযোগের পথে কী আসে? ঘুমের অভাব, একজনের জন্য।”

ঘুমানো সুন্দর, কিন্তু এটি খুব বেশি সাহায্য করে না

দুর্ভাগ্যবশত, আমরা দুর্বল রাতের ঘুমের সমস্ত পরিণতি দূর করতে পারি না। আমাদের সত্যিই সেই পূর্ণ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ চক্রের প্রয়োজন – এবং সেগুলি ঘুমের সময় ঘটে না, যা একটি বিরতি বোতামে আঘাত করার মতো এবং সম্পূর্ণ ঘুমের চক্রের অভিজ্ঞতা থেকে আসা মোট রিসেট থেকে অনেক দূরে। প্রকৃতপক্ষে, অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমানো উচিত নয় বা, যদি তারা মনে করে যে তাদের প্রয়োজন, তাদের উচিত দিনের প্রথম দিকে 20 মিনিটের ঘুমের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা।

মনে রাখবেন, ঘুমের অভাব আমাদের শরীরেও ক্ষতি করে

এটা লক্ষণীয় যে ঘুমের সেই সম্পূর্ণ চক্রগুলি কেবল আমাদের মস্তিষ্ককে ফ্লাশ করে না; তারা আমাদের সমস্ত শরীর ফ্লাস করে।

“ঘুমের অভাব শুধুমাত্র জ্ঞানীয় কারণ নয় [decline], এটি শারীরিক পতন ঘটায়,” টেলর বলেন। “আমরা যদি না ঘুমাই তবে আমরা সুস্থ থাকতে পারি না।”

আমরা প্রায়শই শুনি যে আমরা যা খাই, তবে আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা যেভাবে ঘুমাই। তাই, ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন। আপনার ঘর ঠান্ডা এবং অন্ধকার করুন. নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় রাখুন। আপনি অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করা বন্ধ করুন।

ট্রিলিয়ন কোষকে সম্মান করুন যা আপনাকে কাজ করে — এবং তারা ভাল কাজ চালিয়ে যাবে।

আপনার সাইট নিবন্ধ থেকে

ওয়েব জুড়ে সম্পর্কিত নিবন্ধ

.

Leave a Comment