ধ্যান কি আপনার পরবর্তী পালানো? মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানের উপকারিতা

ধ্যান দীর্ঘকাল ধরে আলোচনা করা হয়েছে একটি অনুশীলন হিসাবে ব্যক্তিরা তাদের সচেতনতার অবস্থা বাড়াতে এবং তাদের মন পরিষ্কার করতে ব্যবহার করে।

কখনও কখনও, এটি আপনার শরীরের লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করার জন্য একটি দুঃখজনক ঘটনা হতে হবে না কিন্তু সেইসব দৈনন্দিন ঝামেলাও। আপনি আপনার ইচ্ছামত ঘুমাতে পারবেন না, দিগন্তে একটি অপ্রত্যাশিত ব্যয় আছে, আপনার পোষা প্রাণী অসুস্থ হয়ে পড়েছে ইত্যাদি। যখন চাপ এবং অভিভূত বোধ করা হয়, তখন আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ হারানো সহজ হতে পারে, বিশেষ করে যদি কষ্টের উৎস গভীর হয়। সুতরাং, কিভাবে আপনি আপনার চিন্তা পুনর্নির্দেশ করতে পারেন এবং আবেগের এই অশান্তিতে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন? আপনি ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে মানসিক এবং শারীরিক চাপকে দূর করতে পারেন – আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করার শিল্প। এবং যদি আপনি এই বিষয় সম্পর্কে সামান্য জানেন, নিরুৎসাহিত হবেন না.

মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের জন্য মেডিটেশন এবং এর বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধা সম্পর্কে এখানে কিছু মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে:

ধ্যান কি?

ধ্যান প্রায়শই মনে করা হয় শুধুমাত্র মন সম্পর্কে, কিন্তু এটি একটি মন-শরীরের অনুশীলন যা বোঝায় একটি শিথিল অবস্থানে বসে থাকা এবং বর্তমানের প্রতি মনোযোগী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা। এটা বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকতে আমাদের অক্ষমতা একটি বিশৃঙ্খল মনের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। ধ্যান চেতনায় পরিবর্তন আনতে দেখানো হয়েছে, মানুষকে নিজেদের এবং তাদের আশেপাশের সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে।

ধ্যান বিভিন্ন রূপে আসে, মননশীলতা অনুশীলন এবং মন্ত্র ধ্যান থেকে শ্বাস-ভিত্তিক ধ্যান এবং প্রকৃতি-ভিত্তিক দৃশ্যায়ন পর্যন্ত। এছাড়াও, আপনি একা অনুশীলন করতে পারেন বা থেরাপিস্ট দ্বারা পরিচালিত গ্রুপ মেডিটেশন বেছে নিতে পারেন। আমরা জানি যে “ooommm” শব্দটি আপনার কাছে পরিচিত শোনাচ্ছে, কিন্তু ধ্যানের সময় আপনি ফোকাস করতে পারেন এমন আরও অনেক শব্দ রয়েছে। আপনি পৃষ্ঠে আসা প্রতিটি নতুন চিন্তা অনুসরণ বন্ধ করতে শিথিল জেন সঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দ শুনতে পারেন। সাউন্ড ভেরিয়েন্ট সীমাহীন – আপনাকে শুধুমাত্র আপনার প্রয়োজন এবং মেডিটেশন শৈলীর সাথে সারিবদ্ধ একটি খুঁজে বের করতে হবে। এছাড়াও, আপনি সবসময় করতে পারেন ধ্যান সঙ্গীত ডাউনলোড করুন এমন শব্দগুলি আবিষ্কার করতে যা আপনাকে শান্ত করে, তাই আপনি যদি কখনও ধ্যানের পথ বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার কাছে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।

ধ্যানের স্বাস্থ্য উপকারিতা

ধ্যান ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে কারণ আরও বেশি সংখ্যক ব্যক্তি এর বিভিন্ন সুবিধা পেতে শুরু করেছে।

মানসিক চাপ হ্রাস

লোকেরা ধ্যানের দিকে ঝুঁকতে এটি সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। বয়স, পেশা এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে মানসিক এবং শারীরিক চাপ আরও বেশি সংখ্যক মানুষকে প্রভাবিত করে। উচ্চ-চাপের মাত্রা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে এমনভাবে প্রভাবিত করতে পারে যে আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না, এটি এমন কাজগুলি সম্পাদন করা প্রায় অসম্ভব করে তোলে যা কখনও কখনও পরিচালনাযোগ্য থেকেও বেশি বলে মনে হয়। স্ট্রেস হলে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল আপনার মনের নিয়ন্ত্রণ নেয়, আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করতে এবং এমনকি আপনার নিজের জীবনের জন্য ভয়ও তৈরি করে। এটি শরীরের চাপ বা লড়াই বা দৌড়ের প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে, যা অত্যধিক আন্দোলনের কারণ হয়।

ধ্যান মুক্তি দিতে পারে, ঘুরে, বিপরীত – শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়া, এটি সম্ভব করে তোলে প্রতিদিনের চাপের বিরুদ্ধে যুদ্ধ এবং কোন উদ্বিগ্ন চিন্তা আপনার মনে ভ্রমণ.

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতে এবং চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে। এটি লড়াই-এবং-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে সম্ভব করে তোলে। নিয়মিত ধ্যান কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং প্রাকৃতিক শরীরের প্রতিরক্ষা উন্নত করতে পারে।

ভাল ফোকাস এবং একাগ্রতা

যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন ছিল তখন আপনি কতবার একাগ্রতা হারাননি? এটি প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে, কিন্তু যখন এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় তখন আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে। ধ্যান অনুশীলন করা আপনার ফোকাস ফিরে পেতে এবং বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকার একটি সহজ পদ্ধতি। অধ্যয়ন দেখান যে নতুন তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং মননশীলতার মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে, তাই আপনি যদি কাউকে বলতে শুনেন যে ধ্যানের ঘনত্বের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই, তবে তাদের বিরোধিতা করতে ভয় পাবেন না। মননশীলতা ধ্যান সিদ্ধান্ত গ্রহণের উন্নতি করতে পারে, আপনাকে জীবন সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে। এটা অনুশীলন সম্পর্কে চিন্তা? ওয়েল, এটা সম্পর্কে জটিল কিছু নেই. আপনি যদি আপনার মনকে শিথিল করতে পারেন তবে আপনি আপনার বাড়ির আরাম সহ প্রায় সর্বত্র এটি করতে পারেন। তবে আপনি যদি এটির গভীরে খনন করতে এবং আপনার ধ্যানের অভিজ্ঞতাকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে আগ্রহী হন তবে আমরা একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার পরামর্শ দিই। আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, একজন পেশাদার বেছে নেবেন কোন ধরণের ধ্যান আপনার জন্য ভাল এবং দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। আপনার বিকল্প যাই হোক না কেন, ধৈর্য ধরতে শিখুন কারণ তাৎক্ষণিক ফলাফল সবসময় সম্ভব হয় না।

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ব্যবস্থাপনা

মেডিটেশন সম্ভবত বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার সবচেয়ে হালকা উপায়, কারণ এতে ওষুধ বা হাসপাতালে ভর্তি হয় না। কিন্তু যদি আপনার কেস গুরুতর হয়, তবে এটি একজন পেশাদার থেরাপিস্টের দ্বারা পরিচালিত হতে হবে যিনি আপনার জন্য একটি উপযুক্ত ধ্যান বেছে নিতে পারেন। মেডিটেশন একটি সহায়ক চিকিৎসাও হতে পারে, একটি বিস্তৃত মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য চিকিৎসা পরিকল্পনার অংশ। মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (MBSR) হল একধরনের থেরাপি যা সাধারণত রোগীদের দ্বারা তাদের মনকে শিথিল করতে সমস্যা হয়। এটি নিম্ন মেজাজ, ঘুমের বঞ্চনা বা ক্ষুধা হ্রাসের মতো বিষণ্নতার লক্ষণগুলিও কমিয়ে দিতে পারে। মনে রাখবেন যে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি হতাশাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনি যদি কখনও উপরের উপসর্গগুলির একটি (বা একাধিক) অনুভব করেন তবে তাদের সময়মতো ভালো হয়ে যাবে এই ভেবে তাদের উপেক্ষা করবেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা তা করে না এবং রোগীরা আরও গুরুতর অবস্থার সম্মুখীন হয়। যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনার আগে থেকেই একটি চিকিৎসা অবস্থা আছে, তাহলে ধ্যান হতে পারে আপনার একমাত্র চিকিৎসা বা, অন্তত, ওষুধের একটি হালকা বিকল্প।

উদারতা সৃষ্টি করতে পারে

আমরা জানি আপনি কি ভাবতে পারেন: দয়ার সাথে ধ্যানের কী সম্পর্ক আছে? ওয়েল, অনেক! ধ্যানের কিছু ধরন অন্যদের প্রতি ইতিবাচক ক্রিয়া বাড়াতে পারে এবং আত্ম-প্রেমে অবদান রাখতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, মেটা বা এটিকে সাধারণত বলা হয় – প্রেমময়-দয়া ধ্যান- হল একটি ধ্যানের ধরন যা ক্ষমা এবং দয়ার প্রচার করে। এটি এতই উত্সাহজনক যে এমন অভ্যাস রয়েছে যা মানুষকে নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে সহানুভূতিশীল করে তুলতে পারে। এইভাবে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার নেতিবাচক আবেগ আপনাকে আবিষ্ট করে এবং আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে, তাহলে প্রেমময়-দয়া ধ্যান অনুশীলন করার কথা বিবেচনা করুন এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করুন। অন্যান্য চিকিত্সা বা থেরাপির মতো, আপনি প্রথম চেষ্টা থেকেই অলৌকিক ঘটনা আশা করতে পারবেন না।

ধ্যানের অন্যান্য উল্লেখযোগ্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

ধ্যান একটি অবিশ্বাস্য অনুশীলন যা আপনি একা বা একজন থেরাপিস্টের সাথে চেষ্টা করতে পারেন। যেভাবেই হোক, এটি আপনার জন্য আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসবে।


Leave a Reply

Your email address will not be published.