গ্রীষ্মের তাপ, পা ফোলা | স্বাস্থ্য বীট

গ্রীষ্মের তাপমাত্রা পায়ে ফোলাভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাইড্রেশন এবং ব্যায়াম লক্ষণগুলি উপশম করার মূল হাতিয়ার। (স্পেকট্রাম হেলথ বিটের জন্য)

এটি একটি গরম গ্রীষ্মের দিন এবং আপনি আপনার বাড়ির উঠোনের রোদ ভিজিয়ে নিচ্ছেন।

যত দিন যায়, আপনি লক্ষ্য করেন আপনার পা এবং গোড়ালি ফুলে যাচ্ছে। আপনি যখন সেগুলি আবার পরাতে যান তখন হয়ত আপনার জুতাগুলি আরও শক্ত মনে হয়। অথবা হয়ত আপনার পা দৃশ্যমানভাবে ফোলা।

কি হচ্ছে? আপনার কি চিন্তিত হওয়া উচিত?

প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার শরীর অনুযায়ী আপনাকে ঠান্ডা করার চেষ্টা করার কাজ করছে মারিশা স্ট্যাভিস্কি, ডিপিএমসঙ্গে একটি পডিয়াট্রিস্ট স্পেকট্রাম স্বাস্থ্য মেডিকেল গ্রুপ.

“যখন আপনার শরীরের তাপ বেড়ে যায়, তখন আপনার রক্তনালীগুলি শরীরকে ঠান্ডা করার চেষ্টা করার জন্য সংকুচিত হয়,” ডাঃ স্ট্যাভিস্কি বলেন। “তাহলে তরলের পক্ষে আপনার হৃদয়ে ফিরে আসা কঠিন।”

আপনার নীচের প্রান্তে মাধ্যাকর্ষণ প্রভাব যোগ করুন তরল নিচে টেনে আনার চেষ্টা করে এবং আপনি আপনার গোড়ালি এবং পায়ের চারপাশে তরল জমা হয়। এটি ফুলে যাওয়ার দিকে নিয়ে যায়, যা হিট এডিমা নামেও পরিচিত, ডাঃ স্ট্যাভিস্কি বলেন।

কিছু লোকের চিকিৎসাগত অবস্থা থাকে যা সারা বছর ধরে শোথ সৃষ্টি করে, তবে গ্রীষ্মের উত্তাপে প্রত্যেকেরই এটির প্রবণতা বেশি, এমনকি যদি আপনার অন্যান্য অবদানকারী কারণ নাও থাকে, ড. স্ট্যাভিস্কি বলেন।

আপনি যদি আপনার পা বা গোড়ালিতে ফোলাভাব লক্ষ্য করেন তবে তিনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেন।

এটি ওষুধের কারণে হতে পারে—বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ—বা একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর, লিভারের রোগ বা কিডনি রোগ। এটি আপনার শিরাগুলির সাথে একটি সমস্যা থেকেও উদ্ভূত হতে পারে, যার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী শিরার অপ্রতুলতা বা ভেরিকোজ শিরা রয়েছে।

যে কেউ গ্রীষ্মকালে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সহ্য করেছেন তারা সম্ভবত জানেন যে, গর্ভাবস্থার কারণেও পা ফুলে যায়। এটি শরীরের অতিরিক্ত তরল এবং ক্রমবর্ধমান জরায়ু থেকে চাপ থেকে।

“একই নীতি প্রযোজ্য, গর্ভাবস্থায় সেগুলিকে বড় করা হয়,” ডাঃ স্ট্যাভিস্কি বলেন। “এটি অবশ্যই অনেক নারীর জন্য একটি বড় সমস্যা।”

বয়স জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, আংশিকভাবে শিরার অপ্রতুলতা বৃদ্ধির কারণে কিন্তু উচ্চ রক্তচাপের মতো মেডিকেল অবস্থার কারণেও, যা বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়। আরও ওষুধ গ্রহণ করাও একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে।

একটি লাল পতাকা আপনার কখনই উপেক্ষা করা উচিত নয়: ব্যথা সহ এক পায়ে হঠাৎ ফুলে যাওয়া। এটি একটি রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার সংকেত দিতে পারে, যার জন্য জরুরি চিকিত্সা প্রয়োজন।

কিন্তু যদি আপনার ফোলা পা এবং গোড়ালি গ্রীষ্ম জুড়ে মাঝে মাঝে ঘটে থাকে এবং আপনি তুলনামূলকভাবে সুস্থ ব্যক্তি হন, তাহলে এটি সম্ভবত লাল পতাকা নয়-এবং এটি সম্ভবত গ্রীষ্মের তাপমাত্রার ফলাফল।

সুসংবাদ: এমন টিপস রয়েছে যা ফোলা কমাতে কাজ করে এবং আশা করি, এটি প্রতিরোধ করে।

জলয়োজিত থাকার

কিছু রোগী মনে করেন যে যদি তাদের পা ফুলে যায়, তাহলে তাদের বেশি পানি পান করা উচিত নয়, ডাঃ স্ট্যাভিস্কি বলেন।

সত্য থেকে আর কিছুই হতে পারে না, তিনি বলেছিলেন।

“বিশেষ করে গ্রীষ্মে, আপনি পানিশূন্য হতে পারেন,” তিনি বলেছিলেন। “ফোলা পায়ের মানে এই নয় যে আপনার খুব বেশি তরল আছে, এর মানে এটা ভুল জায়গায় আছে। তাই আপনি অবশ্যই তাপে হাইড্রেটেড থাকতে চান, এমনকি যদি আপনি ফুলে যান।”

দিনে আট থেকে 10 গ্লাসের জন্য লক্ষ্য রাখুন, এবং এমনকি যদি আপনি প্রচুর ঘামছেন।

উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

ডাঃ স্ট্যাভিস্কি উচ্চ-সোডিয়াম খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।

ভাল মূত্রবর্ধক বেশি খাবার খান, কারণ তারা শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল দূর করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি।

“নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর শাকসব্জী এবং শাকসব্জী সহ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাচ্ছেন কারণ এটি সমস্ত তরল প্রক্রিয়া করতে প্রাকৃতিক উপায়ে সহায়তা করবে,” তিনি বলেছিলেন।

সক্রিয় থাকুন

নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং সারা দিন সক্রিয় থাকা শিরাগুলির প্রাকৃতিক পাম্পিং সহ আমাদের শরীর এবং আমাদের নীচের অংশে সহায়তা করে।

বেশিক্ষণ এক অবস্থানে থাকবেন না। পরিবর্তে, রক্তসঞ্চালন বাড়াতে এবং তরল জমাট বাঁধতে হাঁটতে বা সাঁতার কাটতে যান।

বাইরে ব্যায়াম করা খুব গরম হলে, একটি মল বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জায়গায় যান যেখানে আপনি সক্রিয় থাকতে পারেন এবং ঠান্ডা থাকতে পারেন।

সক্রিয় থাকা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে, যা ফোলা পা এবং গোড়ালির ঝুঁকি হ্রাস করে।

আপনার পা বাড়ান

ক্রিয়াকলাপ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আপনার কোন ফোলাভাবও দেখা উচিত। আপনি যদি ফোলা লক্ষ্য করেন, আপনি আপনার পা আপনার হৃদয়ের উপরে তুলে এটি উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।

অল্প সময়ের জন্য আপনার পা উঁচু করে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন – প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য – এবং তারপরে উঠে আবার ঘুরুন।

যতটা সম্ভব ঠান্ডা থাকুন

আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন গরম স্নান এবং সোনা। ঠান্ডা থাকার উপায় খুঁজুন। ছায়ায় বসুন বা সম্ভব হলে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত স্থানে যান।

অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন

অ্যালকোহল আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং আপনাকে আরও তরল ধরে রাখতে পারে।

আপনার ম্যাগনেসিয়াম আপ

প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, কিন্তু একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক জল ধারণ কমিয়ে ফোলা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, ডাঃ স্ট্যাভিস্কি বলেন।

এছাড়াও আপনি কুমড়ার বীজ, বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম, পালং শাক, কালো মটরশুটি এবং এডামেমের সাথে আপনার খাবারে প্রাকৃতিকভাবে ম্যাগনেসিয়াম বাড়াতে পারেন।

কম্প্রেশন স্টকিংস পরুন

গ্রীষ্মে কম্প্রেশন স্টকিংস পরা কঠিন, কিন্তু আপনি যদি এমন একটি পেশায় থাকেন যার জন্য আপনাকে সারাদিন আপনার পায়ে থাকা বা এক অবস্থানে বসে থাকতে হয়, তাহলে সেগুলি পরা ভালো ধারণা, ড. স্ট্যাভিস্কি বলেন।

“তারা সেই তরলটিকে উপরে ঠেলে দিতে সাহায্য করে,” তিনি বলেছিলেন।

আপনার ফোলা পা এবং গোড়ালি সম্পর্কে সন্দেহ হলে, আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার বা পডিয়াট্রিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।

“আপনার ডাক্তার এটি অন্তর্নিহিত কিছু দ্বারা সৃষ্ট কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন,” ডাঃ স্ট্যাভিস্কি বলেন। “এবং যদি এটি শুধুমাত্র তাপ থেকে আসে, তাহলে আমরা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারি যে এটি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।”

Leave a Reply

Your email address will not be published.