10টি প্রতিদিনের জিনিস যা আপনি একটি সুস্থ শরীরের জন্য করতে পারেন – আপনাকে অবশ্যই সুস্থ হতে হবে

কেউ কেউ মনে করেন দামী জুতা এবং জামাকাপড় তাদের খুশি করে, আবার কেউ কেউ বলে যে শনিবার রাতে বন্ধুদের সাথে শট করা আনন্দ নিয়ে আসে। তবে, তাদের মধ্যে কেবলমাত্র জ্ঞানী ব্যক্তিরাই বিশ্বাস করেন যে একটি সুস্থ শরীর চূড়ান্ত সুখের গোপনীয়তা। আমরা সবাই দেখেছি কিভাবে গত কয়েক বছরে অতিমারী আমাদের এটা স্বীকার করা হয়েছে.

খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা সত্যিই কঠিন। এছাড়াও, ব্যস্ত জীবন, কাজের সময়সূচী এবং পিছনের কাজকর্ম একজনকে নিজের প্রতি উদাসীন করে তোলে। এইভাবে, এই ধরনের একজন ব্যক্তি এমনকি একটি স্ব-যত্ন পদ্ধতির গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন, অর্থাৎ ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি।

যাইহোক, পুনরুদ্ধারমূলক অনুশীলনগুলি অর্জনের দিকে ছোট পদক্ষেপগুলি হল রোগগুলি এড়াতে, আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করার এবং শান্তিপূর্ণভাবে বেঁচে থাকার সর্বোত্তম উপায়। সুতরাং, আপনার জীবনধারা, খাদ্য এবং স্বাস্থ্য লক্ষ্য যাই হোক না কেন, এই দশটি অভ্যাস আপনার রুটিনের একটি উপকারী অংশ করে তুলবে:

1. ভাল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করুন

স্বাস্থ্যবিধি হল ব্যক্তিগত যত্নের সর্বাগ্রে এবং গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। একজন ব্যক্তি কখনই সুস্থ ও সন্তুষ্ট হতে পারে না যদি সে পরিষ্কার এবং সতেজ না হয়। যতদূর ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কিত, যৌনাঙ্গের যত্ন তালিকার শীর্ষে। নিয়মিত গোসল করার পাশাপাশি, যোনিতে চুলকানি এবং দুর্গন্ধ রোধ করতে আপনার অন্তরঙ্গ অঞ্চলগুলি প্রায়শই শেভ করুন।

এটি মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে স্বাস্থ্যবিধি শুধুমাত্র শরীরকে বোঝায়। তবে, দীর্ঘ ক্লান্তিকর দিনের পরে একটি সংগঠিত এবং তাজা-গন্ধযুক্ত ঘরের চেয়ে ভাল আর কিছুই মনে হয় না।

2. অস্বাস্থ্যকর আসক্তি এড়িয়ে চলুন

অস্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাস আপনাকে রেনাল, লিভার এবং হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলে। ঠান্ডা টার্কি ত্যাগ করা অবাস্তব শোনাতে পারে, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব নয়। সুতরাং, আপনি যদি মদ্যপান এবং ধূমপানের অভ্যাস করেন তবে যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। এই ধরনের কোন অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে মূল্যবান প্রমাণ করবে না।

যাইহোক, অস্বাস্থ্যকর আসক্তি শুধুমাত্র সিগার এবং হুইস্কির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। ক্যাফেইন, মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় এবং জাঙ্ক ফুডও তালিকায় পড়ে।

2. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন

যেহেতু মানবদেহের দুই-তৃতীয়াংশ তরল নিয়ে গঠিত, তাই আপনার শরীরকে ভালো কাজের ক্রমে রাখতে বেশি করে পানি পান করা অপরিহার্য। এটি শুধুমাত্র শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে না এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে লুব্রিকেট করে কিন্তু সংবেদনশীল টিস্যু ভরকেও রক্ষা করে। তদ্ব্যতীত, এটি ঘাম, প্রস্রাব এবং নিয়মিত মলত্যাগের মাধ্যমে আপনার দেহের বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দেয়।

কেন জলকে জীবনের অমৃত হিসাবে বিবেচনা করা হয় তা কোনও রহস্য নয়। আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত আউন্স পানি পান করে আপনার শরীরের উপকার করবেন।

4. মাল্টিভিটামিন এড়িয়ে যাবেন না

বিশেষজ্ঞ এবং ডায়েটিশিয়ানরা বিশ্বাস করেন যে একজন যা খায় তাই হয়ে ওঠে। সুতরাং, যতই ক্লিচ শোনাতে পারে, সুস্থ জীবনযাপনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া প্রয়োজন।

সুষম খাওয়ার পাশাপাশি, আরেকটি জিনিস যা আপনাকে চিরহরিৎ থাকতে সাহায্য করবে তা হল আপনার দৈনিক ডোজ মাল্টিভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় পরিপূরক। একইভাবে, যোনি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল প্রোবায়োটিক আপনাকে খামির সংক্রমণ এবং অন্যান্য যোনি সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।

5. একটি পালঙ্ক আলু হতে হবে না

আপনার কি মনে আছে আপনার বাবা-মা আপনাকে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে বলেছেন? মনে হচ্ছে তারা সেখানে একটা পয়েন্ট করার চেষ্টা করছিল। ভয়ানক ভঙ্গি আপনার পেশী এবং লিগামেন্টে চাপ দিতে পারে, এইভাবে ক্লান্তি এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।

সুতরাং, একটি সোজা ভঙ্গি বহন করুন এবং আশেপাশে আলস্য না করে সক্রিয় থাকুন, এমনকি আপনার কাজ বসে থাকা সত্ত্বেও। আপনার বাড়িতে বা অফিসে সিঁড়ি আরোহণের প্রতিটি সুযোগ নিন। এমনকি আপনি দুপুরের খাবারের সময় হাঁটতে বেরিয়ে যেতে পারেন।

6. জিমে আঘাত করুন

শারীরিক কার্যকলাপ তাদের বয়স, ওজন এবং চিকিৎসা অবস্থা নির্বিশেষে প্রত্যেকের জন্য অপরিহার্য। সুতরাং, আমাদের তালিকার পরবর্তী কার্ডিও ব্যায়াম এবং ফুল-বডি ওয়ার্কআউট।

একটি ব্যায়ামের রুটিন আপনাকে সঞ্চালন, পেশী ভর এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্ব-চিত্রকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। কিন্তু, আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন, তবে জগিং, নাচ, সাঁতার ইত্যাদির মতো বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ মিশ্রিত করে একটি রুটিন তৈরি করুন৷ আপনি যদি এমন কোনও ব্যায়াম খুঁজে পান যা আপনি করতে পছন্দ করেন তবে এটি আরও ভাল৷

7. পর্যাপ্ত ঘুম পান

একটি সুস্থ শরীরের জন্য আপনি করতে পারেন দৈনন্দিন জিনিস

প্রায় সবাই তাদের প্রিয় শো দেখার জন্য তাদের ঘুমের সময় উৎসর্গ করেছে। এটি সেই অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনার স্বাস্থ্যের খরচ যে কোন কিছুর মূল্য নয়।

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে একটি কঠিন ঘুম মানসিক স্বাস্থ্য সহ অনেক স্বাস্থ্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি চিহ্নিতকারী। এছাড়াও, এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে। অন্যদিকে, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার ক্ষুধা এবং হরমোন প্রক্রিয়ার সাথে বাধা দেয়।

8. যৌন জীবন

যৌন স্বাস্থ্য একটি নিম্ন-আলোচিত অথচ আজীবন সমস্যা। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তির চাহিদা সারা জীবন পরিবর্তিত হয়। অতএব, আপনার শরীর আপনাকে যা বলে তার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ।

সুস্থ ও নিরাপদ যৌন জীবন ক্ষয়ে যাওয়া কামশক্তি বাড়াতে প্রয়োজন। গর্ভনিরোধক ব্যবহার করুন এবং ঘন ঘন যৌনাঙ্গে হারপিস এবং অন্যান্য STI-এর জন্য পরীক্ষা করুন।

9. এটা ঘাম না

আপনি বার্ধক্য এড়াতে বা বিপরীত করতে পারবেন না, তবে আপনি প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারেন। যে সমস্ত লোকেরা তাদের জীবনের প্রধান বছরগুলি তাদের শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য কাটিয়েছে তারা তাদের অন্যান্য সমবয়সীদের তুলনায় কম বয়সী দেখতে থাকে। তারা সুস্থভাবে বার্ধক্য পেয়েছে বললে ভুল হবে না।

ধীর এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য, আপনার নিয়ন্ত্রণে নয় এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে কম ঘাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস আপনার অভ্যন্তরীণ ফাংশনগুলিকে নষ্ট করে এবং আপনাকে বয়স্ক দেখায়। এছাড়াও, এটি অনেক লোকের স্ট্রোক এবং হৃদরোগের একটি অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে।

10. স্পা এবং আরাম করুন

যেহেতু আমরা কম চাপ এবং আরাম করার বিষয়ে কথা বলি, সপ্তাহান্তে বন্ধুদের সাথে স্পা-এ যাওয়ার কথা উল্লেখ করার যোগ্য। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা একাকী আরাম করতে পছন্দ করেন, আপনি বাড়িতে থাকতে পারেন, একটি সিনেমা দেখতে পারেন বা একটি বই পড়তে পারেন। আগামী সপ্তাহের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য একটি অস্বস্তিকর সপ্তাহান্ত প্রয়োজন।

মোড়ক উম্মচন

পরিবর্তনের দিকে ধীরে ধীরে পদক্ষেপগুলি একবারে প্রবর্তিত উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলির চেয়ে পরিচালনা করা সহজ। সেই উদ্দেশ্যে, অভ্যাস এবং অনুশীলনগুলি তালিকাভুক্ত করুন যা একটি উন্নতি ব্যবহার করতে পারে এবং তারপরে ধাপে ধাপে সেগুলির উপর কাজ শুরু করুন। আপনার জীবন যতই ব্যস্ত থাকুক না কেন, আপনার মঙ্গলকে উপেক্ষা করবেন না।

সবশেষে, আসুন পুনরাবৃত্তি করি: ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি থেকে স্পা পর্যন্ত যে কোনো ধরনের স্ব-যত্নে বিনিয়োগের অর্থ বিলাসিতা বা স্বার্থপরতা নয়। নিজেকে অগ্রাধিকার দেওয়া বৃদ্ধি এবং আপনার সেরা নিজেকে হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি আপনার ব্যক্তিগত, সামাজিক এবং পেশাগত জীবনে আরও ভাল পারফর্ম করতে পারবেন তখনই যখন আপনি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকবেন এবং নিজেকে নিয়ে খুশি থাকবেন।

লেখকের জীবনী:

ড্যানিয়েল মার্টিন বিজয়ী বিষয়বস্তু দল তৈরি করতে পছন্দ করেন। গত কয়েক বছরে, তিনি উচ্চ-কার্যক্ষমতা সম্পন্ন দলগুলি তৈরি করেছেন যেগুলি লক্ষ লক্ষ ব্যবহারকারীদের দ্বারা উপভোগ করা আকর্ষণীয় সামগ্রী তৈরি করেছে৷ 9 বছর ধরে এভিয়েশন শিল্পে কাজ করার পর, আজ দানি তার ক্লায়েন্টের চ্যালেঞ্জগুলি সমাধানে সহায়তা করার জন্য LinkDoctor-এ তার আন্তর্জাতিক টিম-বিল্ডিং অভিজ্ঞতা প্রয়োগ করেন। দানি ফটোগ্রাফি এবং ক্যারাম বোর্ড বাজানোও উপভোগ করেন।

.

Leave a Comment