ওজন কমানোর জন্য সংগ্রাম করছেন? গ্রীষ্মে কি খাবেন দেখে নিন!

অবদানঃ অঞ্জলি ধররা

ভূমিকা

আপনি কি কখনও গ্রীষ্মগুলিকে বিকিনি বডি এবং স্ফটিক স্বচ্ছ সমুদ্রের জলে দেখার মতো সুন্দর এবং আকর্ষণীয় খুঁজে পেয়েছেন?

ঠিক আছে, আপনার শরীরের টোন আপ করা কোন সহজ কাজ নয় কিন্তু এই কাজটি আপনার ডায়েটে কিছু তাজা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করে সহজেই সম্পন্ন করা যেতে পারে।

আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন বা পড়েছেন যে অ্যাবস তৈরি হয় রান্নাঘরে।

আপনি জিমে যেতে পারেন এবং ওজন কমানোর জন্য অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন কিন্তু যদি আপনার ডায়েট উপযুক্ত না হয় এবং আপনি আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি পছন্দসই ফলাফলের জন্য সংগ্রাম চালিয়ে যান।

আপনি ট্যানড না হয়ে সমুদ্র সৈকতে আঘাত করতে চান বা শর্টস এবং সাঁতারের পোষাকে আরও ভাল দেখতে চান, আপনার নিজেকে ক্ষুধার্ত হওয়ার দরকার নেই। পরিবর্তে, গ্রীষ্মকালে সর্বোত্তম এবং হালকা-খাবার বেছে নিন।

গ্রীষ্ম শুষ্ক বা আর্দ্র হতে পারে যার কারণে আমাদের নিজেদেরকে আরামদায়ক, প্রশান্তিদায়ক এবং শীতল বোধ করার জন্য অতিরিক্ত যত্ন নিতে হবে।

তাপ, রৌদ্রোজ্জ্বল দিন, ত্বকের টান, ক্ষতি এবং ক্লান্তির কারণে কম কার্যক্ষমতার কারণে সংক্রমণের প্রবণতাও এটি একটি ঋতু।

একজন জার্মান দার্শনিক লুডউইগ ফুরবাখ একবার বলেছিলেন “আমরা যা খাই তাই আমরা”, তাই ফাইবার সমৃদ্ধ হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকতে সাহায্য করার পাশাপাশি বিরতিতে শক্তি দিতে সহায়তা করে, ফলস্বরূপ, আপনার ওজন কার্যকরভাবে হ্রাস পায়।

উচ্চ শক্তি এবং ক্যালোরি সংগ্রহ করে এমন খাবার দিয়ে আপনার প্লেটগুলি পূরণ করার দরকার নেই, সঠিক খাবারগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে রাখুন যা শরীরের সিস্টেমগুলির যখনই প্রয়োজন হয় তখনই আপনাকে সঠিক পুষ্টি এবং শক্তির মাত্রা দেয়।

অল্প সময়ে ওজন কমাতে এই গ্রীষ্মে নিম্নে কিছু চর্বি-জ্বালা খাবার আইটেম অনুসরণ করা উচিত:

তরমুজ

একটি সতেজ ও ভোজ্য ফল, তরমুজে 92% জল থাকে। তরমুজ ফাইবার, জল, ভিটামিন এ, বি এবং সি, অ্যামিনো অ্যাসিড, লাইকোপিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো পুষ্টিতে পূর্ণ যা আপনাকে পরিতৃপ্ত এবং হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।

এই ফলটি ক্যালোরিতেও কম এবং এইভাবে চর্বি পোড়ানোর একটি ভাল উৎস হিসেবে কাজ করে।

সবুজ চা

আমরা সকলেই গ্রীষ্মে বরফযুক্ত কিছু পান করতে চাই তা জল, কোমল পানীয়, চা বা অন্য যে কোনও খাবারই হোক না কেন।

গ্রিন টি একটি প্রমাণিত চর্বি কমানোর প্রতিকার কারণ এটি বিপাককে উন্নত করে।

আপনি গ্রীষ্মে লেবু এবং পুদিনা সহ বরফযুক্ত গ্রিন টি তৈরি করতে পারেন যাতে রৌদ্রজ্জ্বল দিনের ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

পাতাযুক্ত সবুজ শাক

লেটুস, কেল, ব্রকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপির মতো সবুজ শাক-সবজি হল পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার যা জল-সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরি।

এই গ্রীষ্মে আপনার ওজন কমানোর ডায়েটে যোগ করার জন্য এটি আপনার জন্য নিখুঁত সমন্বয়।

ভাজা কাবাব

মাছ, মুরগি, মুরগি, ভেড়ার মাংস এবং গরুর মাংসে চর্বিহীন প্রোটিন থাকে এবং অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং এর ফলে শরীরের চর্বি কমায়।

নাশপাতি

নাশপাতি সব ঋতুতে সবচেয়ে বেশি চাহিদাসম্পন্ন ফল এবং এতে পেকটিন থাকে, শরীরের চর্বি কমানোর জন্য দায়ী একটি ফাইবার।

এছাড়াও, এটিতে একটি আপেলের চেয়ে 30% বেশি পটাসিয়াম রয়েছে যা শক্তি বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফিট এবং হাইড্রেটেড রাখে।

আনারস

আপনি মিষ্টি জিনিসের প্রতি আসক্তি আছে? উত্তেজিত হন কারণ আপনার প্লেটে আনারস রয়েছে যা ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।

অধিকন্তু, এটি ব্রোমেলাইনের একটি ভাল উৎস (একটি প্রদাহ-বিরোধী উপাদান)।

এটি কেবলমাত্র কম সময়ে আপনার চিনির লোভকে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম নয় কিন্তু দক্ষতার সাথে শরীরের চর্বি কমাতেও সহায়তা করে।

ক্যান্টালুপ

এটি একটি রসালো তরমুজ যার গ্রীষ্মকালে চাহিদা বেশি থাকে। ক্যান্টালুপ একটি ভরাট ফল হিসাবে খাওয়া যেতে পারে যা শক্তি এবং পুষ্টি দেয়, একই সাথে আপনার পেটকে ঘন্টার জন্য ভরা অনুভব করে এবং তাই ওজন হ্রাস করে।

এছাড়াও, এতে ভিটামিন এ রয়েছে যা ধমনী পরিষ্কার করার পাশাপাশি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

জুচিনি

দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানোর সেরা সালাদ প্রধানগুলির মধ্যে একটি, জুচিনি ভিটামিন বিশেষ করে ভিটামিন বি এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে পরিপূর্ণ যা রক্তের ভাল মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ক্লান্তির সময় তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে।

দই

একটি বিখ্যাত দুগ্ধজাত পণ্য এবং গ্রীষ্মে আপনার সেরা সঙ্গী। দই বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন দিয়ে ভরা যা আমাদের উন্নত করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা.

প্রোবায়োটিকগুলি বিপাককে উন্নত করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ নির্গত করে এবং এর ফলে শরীরের চর্বি কমায়।

সাইট্রাস ফল

ভিটামিন সি একটি ভালো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। সাইট্রাস ফল হল সবচেয়ে কার্যকরী এবং স্বাস্থ্যকর ফল যাতে জলের পরিমাণ এবং ফাইবার বেশি থাকে। ভিটামিন সমৃদ্ধ এই খাবার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করে।

লাল মরিচ

সাইট্রাস ফলের তুলনায় ভিটামিন সি এর একটি চমৎকার উৎস, লাল মরিচ হল দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা স্থূলতা সৃষ্টিকারী কারণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে।

বিটরুট

একটি সুপারফুড যার ওজন কমানোর পাশাপাশি বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এটি রক্তচাপ ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতেও সহায়ক।

এর উচ্চ-ফাইবার সামগ্রী আপনাকে ঘন্টার জন্য পরিপূর্ণ রাখে। তদুপরি, এতে রয়েছে বেটেইন, এমন একটি পদার্থ যা ফ্যাট জিনের পরিবর্তনের জন্য দায়ী।

সর্বশেষ ভাবনা

সমুদ্র সৈকতে হিট করার জন্য, বারবিকিউতে যেতে এবং আপনার কাছের এবং প্রিয়জনদের সাথে ঘুরতে যাওয়ার পরিকল্পনা করার জন্য গ্রীষ্মের চেয়ে ভাল সময় বা ঋতু নিশ্চয়ই আর নেই।

একই সময়ে, আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ফিটনেস লক্ষ্যগুলির সাথে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করার জন্য উচ্চ-পুষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

গ্রীষ্মকালের মানে এই নয় যে আপনি আপনার খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপে শিথিলতা আনতে পারেন।

স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল একটি জীবনব্যাপী যাত্রা, এবং এমন কিছু নয় যা আপনি আপনার সুবিধা বা মেজাজ অনুযায়ী ড্রপ করেন।

আমরা জানি, আমাদের কাছে সীমিত সময় আছে, তাই অন্যের জীবন নিয়ে ভাবতে বা বেঁচে থাকার জন্য সময় নষ্ট করবেন না।

সব সম্পর্কে কথা বলা বা পড়া বন্ধ করুন, আসলে, এই সমস্ত স্বাস্থ্যকর ডায়েটগুলি করা এবং প্রয়োগ করা শুরু করুন।

যাদু ঘটতে জন্য অপেক্ষা করবেন না! এই গ্রীষ্মের তাপ মোকাবেলা করতে এবং সারা দিন নিজেকে উজ্জীবিত করতে কিছু স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে নিজেকে প্রবৃত্ত করুন।

একটি ডায়েট প্ল্যানের সাথে যুক্ত হয়ে, আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি ট্র্যাক রাখতে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত করতে ঘন ঘন স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং পরীক্ষার জন্যও বেছে নিতে পারেন।

আজই সম্পূর্ণ শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা বুক করুন!

এই পোস্টটি ইতিমধ্যেই ৩৫ বার পঠিত হয়েছে!

Leave a Reply

Your email address will not be published.