দুঃখ কীভাবে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

এই বছরের শুরুতে ক্যারোলিন রাস্টিগিয়ানের মায়ের মৃত্যুর পরে, তার শারীরিক স্বাস্থ্য ভেঙে পড়েছিল। “আমি খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি এবং খাবার রাখতে পারিনি,” ক্যালিফের লেগুনা বিচের জনসংযোগ পরামর্শদাতা এবং পডকাস্টার রাস্টিগিয়ান বলেছেন।

ভাল বোধ করার জন্য মরিয়া, রাস্টিগিয়ান জরুরী যত্নে যান, যেখানে তাকে বলা হয়েছিল যে অ্যাসিড রিফ্লাক্স তার পেটের সমস্যার একটি কারণ। ডাক্তার ওষুধের পরামর্শ দেন, যা তার অস্বস্তি কমিয়ে দেয়। যাইহোক, দুই সন্তানের মা এখনও তার পুরানো উদ্যমী স্বভাবে অনুভব করেননি। “আমি ক্লান্ত ছিলাম এবং প্রতি দিন পার করার চেষ্টা করছিলাম,” সে স্মরণ করে।

অবশেষে, রাস্টিগিয়ান তার প্রাকৃতিক চিকিৎসা ডাক্তারের সাথে দেখা করলেন, যিনি বলেছিলেন দুঃখই অপরাধী। “আমার ডাক্তার বলেছেন মানসিক চাপ এবং না খাওয়া আমার পেটের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া ফেলে দিয়েছে, যা আমার মাইক্রোবায়োমকে আপস করেছে।” আমাদের মধ্যে বসবাসকারী একটি সত্যিকারের মহাবিশ্ব, মাইক্রোবায়োম মানব স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাবগুলির জন্য বিজ্ঞানী এবং চিকিৎসা সম্প্রদায়ের মনোযোগ আকর্ষণ করছে।

“মাইক্রোবায়োম ব্যাকটেরিয়া, ইস্ট এবং ভাইরাস সহ ট্রিলিয়ন ট্রিলিয়ন জীবাণু দ্বারা গঠিত,” ক্যালিফোর্নিয়ার পালো অল্টোর একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসক থালিয়া হেল বলেছেন৷ এই ক্ষুদ্র জীবগুলি আমাদের অন্ত্রে এবং আমাদের ত্বকে থাকে৷ একটি হার্ড ড্রাইভের মতো যা একটি কম্পিউটারকে সচল রাখে, এই নেটওয়ার্কটি শরীরকে থায়ামিনের মতো মূল পুষ্টি সংশ্লেষণ এবং প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করে, যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা তৈরি একটি বি ভিটামিন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে জ্বালানি দেয়।

একটি সম্ভাব্য লিঙ্ক

হেলের মতে, শোক অবশ্যই শরীরকে ফেলে দিতে পারে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে বিপর্যস্ত করে। প্রারম্ভিকদের জন্য, চাপ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে, যা সাধারণত লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত। এই বেঁচে থাকার অবস্থায়, “হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, যেমন হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়,” হেল যোগ করেন। এবং যখন শরীর বিপদ থেকে দূরে থাকে, তখন এটি হজম বা খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে না। রাস্টিগিয়ান বলেছেন যে তার মা মারা যাওয়ার পরে, তিনি কয়েক দিন খাননি। এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন কয়েক দিনের মধ্যে মাইক্রোবায়োমকে পরিবর্তন করতে পারে।

যদিও এটি সুপরিচিত যে হৃদযন্ত্রের ব্যথা পেটে ব্যথা করতে পারে, শোকের চাপ এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ পরীক্ষা করার গবেষণা সীমিত। যাইহোক, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2020 গবেষণাপত্র সাইকিয়াট্রিতে ফ্রন্টিয়ার্স পরামর্শ দেয় যে “অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা শোকের পরে স্বাস্থ্যের ফলাফলকে প্রভাবিত করতে ভূমিকা পালন করতে পারে” কারণ দীর্ঘস্থায়ী এবং চলমান চাপ মাইক্রোবায়োমকে ব্যাহত করতে পারে।

এটি শুধুমাত্র শোক পরীক্ষা করা চ্যালেঞ্জিং, কারণ দুঃখের মধ্যে রাগ, দুঃখ এবং অস্বীকারের মতো অন্যান্য আবেগ অন্তর্ভুক্ত থাকে। যখন এই অনুভূতিগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন তারা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগগুলিতে অবদান রাখতে পারে। এই অবস্থার ভাটা এবং প্রবাহ অন্ত্রে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়ার সাথে যুক্ত হয়েছে।

আরও পড়ুন: অন্ত্রের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে

বিজ্ঞান আমাদের যা বলে

আমাদের মস্তিস্ক এবং আমাদের অন্ত্রের মধ্যে সংযোগ, যার মধ্যে মাইক্রোবায়োটা বৃদ্ধি পায়, আশ্চর্যজনক ছিল যখন এটি 10 ​​বছরেরও বেশি সময় আগে প্রথম আবিষ্কৃত হয়েছিল। ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞানী করিনা আলভিনার মতে, এই পর্যন্ত, প্রাসঙ্গিক গবেষণার বেশিরভাগই প্রাণীদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে, যার ল্যাব অন্ত্রের উদ্ভিদ মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা তদন্ত করতে ইঁদুর ব্যবহার করে। “একটি প্রাণী মডেলে, আপনি করতে পারেন [use antibiotics to] প্রায় সমস্ত অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম শূন্য করে এবং একটি নির্দিষ্ট ফর্মুলেশন দিয়ে ইঁদুরকে খাওয়ায় [of bacteria]”তিনি বলেছেন, যা বিজ্ঞানীদের সরাসরি একক ব্যাকটেরিয়া প্রজাতি বা একটি সংমিশ্রণের প্রভাব পরীক্ষা করতে দেয়।

মানুষের মধ্যে, ছবিটি আরও অস্পষ্ট। কিন্তু বেলজিয়ামের বিজ্ঞানীদের একটি দল 2019 সালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ আকারের জনসংখ্যা সমীক্ষায় সামগ্রিক সুখ এবং বিষণ্নতার মতো পরিমাপের জন্য একজন ব্যক্তির অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বেঁধে রাখা প্রথম। বিঘ্নিত অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম-এবং নির্দিষ্ট ব্যাকটেরিয়াগুলির একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষয়ক্ষতি ছিল যা খুব বিশেষভাবে এই সুস্থতার ক্ষতির সাথে যুক্ত ছিল,” বলেছেন জৈব তথ্যবিদ এবং গবেষণার সিনিয়র লেখক জেরোয়েন রেস।

মানসিক স্বাস্থ্য এবং অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ

প্রিয়জনকে হারানো জীবনের সবচেয়ে চাপের ঘটনাগুলির মধ্যে একটি। “আমার মা আমার সেরা বন্ধু ছিলেন,” রাস্টিগিয়ান বলেছেন। “যখন সে মারা যায়, আমি আমার সত্যিকারের উকিলকে হারিয়েছিলাম, এবং আমি অসাড় হয়ে পড়েছিলাম।” এই আবেগগতভাবে কম সময়ের ফলে ঘুম এবং ক্ষুধা হ্রাস, সেইসাথে একাকীত্ব হতে পারে। এবং চলমান চাপ বিজ্ঞানীরা যাকে অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ বলে তা প্রভাবিত করতে পারে।

মাত্র এক দশক আগে, মস্তিষ্ককে শরীরের বাকি অংশ থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন বলে মনে করা হয়েছিল। তাই আলভিনার জন্য, “সবচেয়ে বড় মানসিকতার পরিবর্তন” ছিল এই উপলব্ধি যে মস্তিষ্ক কেবল শরীরকে নড়াচড়া করতে এবং শ্বাস নেওয়ার নির্দেশ দেয় না, তবে অন্ত্রের পাশাপাশি অন্যান্য অঙ্গ এবং টিস্যুগুলিও মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে পরিবর্তন করতে পারে।

এই দ্বিমুখী যোগাযোগের পিছনে প্রক্রিয়াটি কীভাবে কাজ করে তা একটি উন্মুক্ত প্রশ্ন, তবে বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা আবির্ভূত হয়েছে। বেলজিয়ামের গবেষণায়, বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের অন্ত্রে কম ব্যাকটেরিয়া ছিল যা বুটিরেট তৈরি করে, একটি ফ্যাটি অ্যাসিড অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য সহ। এই বিউটিরেট উৎপাদকের অভাবের কারণে অন্ত্রে প্রদাহের ফলে “নিউরো-প্রদাহের সাথে যুক্ত যা আমরা প্রায়শই বিষণ্নতার পরিপ্রেক্ষিতে দেখি,” রেস বলেছেন।

আরও সরাসরি, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো অণু তৈরি করে, যা নিউরাল সিগন্যালিংয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই নিউরোট্রান্সমিটারের কম মাত্রায় বিষণ্নতা এবং পারকিনসনের মতো স্নায়বিক রোগ হতে পারে।

এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলি ভ্যাগাস স্নায়ুর স্নায়ু প্রান্তের সাথে যোগাযোগ করতে পারে – যা শ্বাস এবং হজমের মতো অনিচ্ছাকৃত আন্দোলনের জন্য দায়ী এবং মস্তিষ্ককে অন্ত্র সহ শরীরের বেশিরভাগ অঙ্গের সাথে সংযুক্ত করে। ইঁদুরের উপর পরীক্ষাগুলি এই দৃষ্টিভঙ্গিকে শক্তিশালী করে। প্রাণীদের জন্য যেখানে ভ্যাগাস স্নায়ু কাটা হয়েছিল, তাদের আচরণে মাইক্রোবায়োম-মধ্যস্থ প্রভাব অদৃশ্য হয়ে গেছে।

প্রোবায়োটিকস: সাহায্য বা হাইপ?

উত্তেজনাপূর্ণ প্রমাণের পরিপ্রেক্ষিতে, একটি সুস্পষ্ট পরবর্তী পদক্ষেপ হল উপকারী প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রে সরবরাহ করা। রেস অবশ্য জোর দিয়েছিলেন যে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম নিয়ে গবেষণা এবং দুঃখ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব এখনও শৈশবকালে। এবং যদিও “প্রোবায়োটিক হস্তক্ষেপের সম্ভাবনা উত্তেজনাপূর্ণ, সেখানে নেই [currently] বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সেগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট প্রমাণ, “রেস বলেছেন।

ডাঃ রিপাল শাহ, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের একজন ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, সম্মত হন যে কোন ব্যাকটেরিয়া প্রজাতি মানুষের জন্য সবচেয়ে সহায়ক প্রমাণিত হবে তার উপর জুরিরা বেরিয়ে এসেছে। কিন্তু একই সময়ে, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং টুইকিং গাট ফ্লোরা হল সাপ্তাহিক সমন্বিত মানসিক স্বাস্থ্য গ্রুপের ঘন ঘন বিষয় যা তিনি একজন সহকর্মীর সাথে নেতৃত্ব দেন।

সামগ্রিকভাবে, শোক একটি পূর্ণ-শারীরিক অভিজ্ঞতা, এবং হেল বলেছেন যে স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট এবং খাদ্যতালিকাগত অনুশীলন উভয়ই পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

আরও পড়ুন: আমরা লিকি গাট সিন্ড্রোম সম্পর্কে যা জানি

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কোন অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বিকাশ অব্যাহত রাখে তা নির্ধারণে খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শাহ বলেছেন এবং গাঁজনযুক্ত পণ্য এবং দইয়ের মতো প্রাকৃতিকভাবে প্রোবায়োটিক দ্বারা আবদ্ধ খাবার খাওয়া অন্ত্রের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার একটি সহজ উপায়। “কিন্তু কারণ আমরা জানি না ঠিক কোন প্রজাতি সহায়ক-এবং কতটা-এটা চিন্তা করা আসলে উপকারী [of the goal] আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদের বৈচিত্র্য বৃদ্ধি করে।”

রন্ধনপ্রণালী পরিবর্তন করুন, শাহ পরামর্শ দেন। আপনি যদি এক সপ্তাহ কিমচি, পরের সপ্তাহে কম্বুচা এবং পরের সপ্তাহে কেফির খাচ্ছেন, আপনি যদি প্রতিবার একই ব্র্যান্ডের কিমচি গ্রহণ করেন তার চেয়ে আপনি সক্রিয় সংস্কৃতির বিস্তৃত পরিসরের সাথে পরিচিত হন।

ডি-স্ট্রেসিং

বিষণ্নতা বা উদ্বেগের মাত্র একটি পর্ব একটি প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করতে পারে, যা আমাদের পুনরাবৃত্তির জন্য প্রাথমিক করে তোলে। “বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের প্যাথলজিগুলির মধ্যে একটি হতে পারে যে তারা অনুপাতে অবদান রাখে [of gut flora] বিপত্তি থেকে বেরিয়ে যাচ্ছে,” শাহ বলেছেন। “এবং তারপরে চলমান চাপ সেই অনুপাতকে তির্যক বা খারাপ করে চলেছে।” এই কারণে, শাহ বলেছেন যে স্ট্রেস কমানোর উপায় খুঁজে বের করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

উল্টো দিকে, শাহ বলেছেন, “মাইক্রোবায়োমকে প্রভাবিত করার ইতিবাচক মেজাজের সম্ভাবনা আসলেই আশ্বস্ত করে” কারণ এর অর্থ হল মানসিক-স্বাস্থ্যের হস্তক্ষেপের মাধ্যমে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ম্যানিপুলেট করা যেতে পারে।

অপরিসীম শোকের সময়কালে, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট একটি ফাঁকা ক্ষত উপর একটি ব্যান্ডেজ স্থাপন মত মনে হতে পারে. যাইহোক, হেল বলেছেন যে এই সরঞ্জামগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে গিয়ারগুলি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে (যা আমাদের শান্ত করতে সাহায্য করে) ড্রাইভারের আসনে ফিরিয়ে আনতে পারে।

একটি সহজ ব্যায়ামকে “বর্গাকার শ্বাস” বা “বক্স শ্বাস” বলা হয়। কেবল একটি শ্বাস নিন এবং চারটি গণনার জন্য ধরে রাখুন, চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। উচ্চ চাপের পরিস্থিতিতে নেভি সিল দ্বারা ব্যবহৃত, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে, যা শিথিলতা পুনরুদ্ধার করে।

জার্নালে একটি 2017 গবেষণা ইমিউনোলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম এবং তাই চি এর মতো ব্যায়াম শরীরের উপর চাপের প্রভাবগুলিকে বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা বলেছেন যে এই মন-শরীরের হস্তক্ষেপগুলি “স্ট্রেস-প্ররোচিত প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াতে জড়িত জিনগুলিকে বিপরীত করে দেয়।”

শাহ তার রোগীদের জন্য আকুপাংচারেরও পরামর্শ দেন, যা অনেক গবেষণায় স্ট্রেস উপশম করতে এবং দিনে অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করার জন্য দেখানো হয়েছে।

পরিশেষে, “যেকোন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি খারাপ হতে পারে বা মানসিক চাপের কারণে হতে পারে,” শাহ নোট করেছেন। তাই এই ঘাটতিগুলিকে মোকাবেলা করা – প্রাথমিকভাবে পরিপূরকগুলির পরিবর্তে খাদ্যের মাধ্যমে – সমান গুরুত্বপূর্ণ। একইভাবে, প্রদাহ বাড়ায় এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যেমন পরিশোধিত চিনি, ভাজা খাবার বা আপনার অ্যালার্জি আছে এমন খাবার।

আরও পড়ুন: সাধারণ পাচক স্বাস্থ্য ভয় সম্পর্কে সত্য

আলিঙ্গন সমর্থন

শোক মোকাবেলা করার একটি উপায় হল অতিরিক্ত সমর্থন গ্রহণ করা। সান ফ্রান্সিসকোর একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট অ্যাবিগেল লেভিনসন মার্কস বলেন, “আমরা একা শোক করতে চাই না। “প্রায় সব সংস্কৃতিতে, আমরা যেভাবে ক্ষতি মোকাবেলা করি তা সম্মিলিত, কারণ সম্প্রদায় আমাদের নিরাময় করতে সাহায্য করে,” তিনি যোগ করেন।

শোক সমর্থন গোষ্ঠী এবং অনলাইন ফোরামগুলি থেরাপিউটিক হতে পারে, কারণ তারা আপনাকে সহকর্মী শোকার্তদের সাথে দেখা করার এবং বন্ধুত্ব করার সুযোগ দেয়। মার্কস যোগ করেছেন যে আপনার অভিজ্ঞতা অন্য কারো গল্পে প্রতিফলিত হওয়া আপনাকে কম একা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির পথ আলাদা, তাই গ্রুপ সমর্থন সবার জন্য সঠিক নাও হতে পারে। যদি এমন হয়, একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলাও সাহায্য করতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট কেবল শুনবেন এবং সহানুভূতি জানাবেন না, তবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জার্নালে একটি 2022 কাগজ ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সে সংলাপ পুনরুক্তি করে যে আমাদের আবেগকে ধরে রাখলে নিম্ন-স্তরের স্ট্রেস হতে পারে, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে।

থেরাপি এবং গোষ্ঠী সমর্থন ছাড়াও, প্রিয়জনরা সাহায্যের প্রস্তাব দিলে নিজেকে হ্যাঁ বলার অনুমতি দিন। উদাহরণ স্বরূপ, বন্ধুরা আপনার ঘরের কাজগুলো করতে পারে বা কাজ চালাতে পারে, অথবা আপনার নিয়োগকর্তা শোক ছুটি দিতে পারেন। “আপনার ভার হালকা করে এমন যেকোনো কিছু আপনাকে স্ব-যত্নের জন্য আরও সময় দিতে পারে,” হেল বলেছেন।

আমাদের তাড়াহুড়ো থেকে পুনরুদ্ধারের সংস্কৃতিতে, আমরা নিজেদের বিচার করতে পারি যখন যন্ত্রণা দীর্ঘস্থায়ী হয়। তবে মনে রাখবেন যে নিরাময় একটি যাত্রা, স্প্রিন্ট নয়। তাই আপনার ক্ষতি কয়েক মাস আগে বা মহামারী শুরু হওয়ার আগে হলেও, স্ব-যত্ন, সমর্থন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া এখনও উপকারী হতে পারে। হেলও পুনর্ব্যক্ত করেছেন যে আত্ম-সহানুভূতি অত্যাবশ্যক।

শেষ পর্যন্ত, ক্যারোলিন রাস্টিগিয়ান দেখতে পান যে একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, প্রোবায়োটিক, ব্যায়াম এবং থেরাপি তার দুঃখ-এবং তার অন্ত্রের সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করেছে। “কী ঘটছে তা বের করতে একটু সময় লেগেছে,” সে বলে। “কিন্তু একবার আমি থেরাপির সংমিশ্রণ শুরু করলে, আমার পেটের সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং আমি ভাল হয়ে যাই।”

TIME থেকে আরও গল্প পড়া আবশ্যক৷


যোগাযোগ করুন letters@time.com এ।

Leave a Reply

Your email address will not be published.