অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের সাধারণ উপসর্গ – প্লাস কি সাহায্য করতে পারে

আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের সাধারণ লক্ষণ জানেন? কথা বলেছেন হেলথলিস্টের সঙ্গে অন্ত্র বিশেষজ্ঞরা – প্রফেসর বারবারা রায়ান এবং এলেন ম্যাকগোয়ান আরডি যারা সূচক প্রকাশ করে এবং কী সাহায্য করতে পারে

পাচনতন্ত্রের যে অংশটি প্রভাবিত হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে অন্ত্রের অবস্থা বিভিন্ন উপসর্গের কারণ হতে পারে।

লক্ষণগুলি হল এমন জিনিস যা আপনি অনুভব করেন এবং লক্ষণগুলি হল পরিবর্তন যা শারীরিক পরীক্ষায় পাওয়া যায়।

‘অস্বাস্থ্যকর অন্ত্র’ শব্দটি বৈজ্ঞানিক নয় বলে অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের সূচক না হয়ে উপসর্গগুলিকে সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত হজম সমস্যার সূচক হিসাবে ভাবা ভাল।

সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত হজম সমস্যার সূচক হিসাবে লক্ষণগুলিকে ভাবা ভাল

অন্ত্রের অবস্থা বিবেচনা করার সময়, ‘উপরের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট’ (জিআইটি) এবং নিম্ন জিআইটি সম্পর্কে চিন্তা করা সহায়ক।

উপরের জিআইটি অন্ননালী, পাকস্থলী এবং ছোট অন্ত্রের প্রথম অংশ (ডুডেনাম) অন্তর্ভুক্ত করে। এটি অন্ত্রের এই অংশের সাথে সংযুক্ত অঙ্গগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে, যা পিত্তথলি এবং অগ্ন্যাশয়।

আপার জিআই লক্ষণগুলি সাধারণত খাবার খাওয়া বা না খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত (উপবাস)। কখনও কখনও খাওয়ার ধরনটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে কিছু ক্ষেত্রে কিছু খাওয়ার বিষয়টি লক্ষণগুলি নিয়ে আসে।

সাধারণ উপরের জিআই লক্ষণ:

• অম্বল: বুকের হাড়ের পিছনে জ্বলন্ত অনুভূতি
• বেলচিং (বেলচিং)
• ডিসপেপসিয়া: কেন্দ্রীয় উপরের পেটে অ্যাসিড জ্বলন / ব্যথা অনুভূতি
• বমি বমি ভাব: একটি অসুস্থ অনুভূতি / বমি করতে ইচ্ছা করার অনুভূতি
• অ্যানোরেক্সিয়া: ক্ষুধা হ্রাস (অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা নয়)
• পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল ব্যথা: খাওয়ার পরে ব্যথা
• প্রসবোত্তর পূর্ণতা: খাওয়ার পরে অতিরিক্ত পূর্ণতা অনুভব করা
• উপরের পেটে ফুলে যাওয়া: বিচ্ছিন্ন হওয়ার অনুভূতি
• ডিসফ্যাগিয়া / অডিনোফ্যাগিয়া (গিলতে অসুবিধা বা ব্যথা)

দ্য কম জিআই ট্র্যাক্ট উপরের জিআই ট্র্যাক্টের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘ এবং উপরে থেকে শুরু করে, এতে ছোট অন্ত্র এবং বড় অন্ত্র (কোলন) অন্তর্ভুক্ত থাকে।

নিম্ন GI উপসর্গগুলির একটি বৈশিষ্ট্য হল যে তারা একটি মলত্যাগের সাথে সম্পর্কিত হতে থাকে। খুব প্রায়ই মল ত্যাগ করার আগে এগুলি আরও খারাপ হয়ে যায় এবং পরে উপশম হয়, যদিও কিছু লোক দেখতে পারে যে মলত্যাগের পরে ব্যথা ক্ষণস্থায়ীভাবে খারাপ হয়ে যায়।

সাধারণ নিম্ন জিআই লক্ষণ:

• পেট ফুলে যাওয়া: একটি অস্বস্তিকর পূর্ণ অনুভূতি, প্রায়শই দৃশ্যমান প্রসারণ সহ: “আমি মনে হচ্ছে আমি 6 মাসের গর্ভবতী”
• তলপেটে ব্যাথা/ ক্র্যাম্প
• অত্যধিক ফ্ল্যাটাস: মলদ্বার থেকে বহিষ্কৃত বাতাস
• কোষ্ঠকাঠিন্য: কঠিন বা বিরল অন্ত্রের গতি, বা অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার প্রয়োজন
• ডায়রিয়া: খুব আলগা অন্ত্রের গতি, বা অন্ত্রের গতি বৃদ্ধির ফ্রিকোয়েন্সি
• নিশাচর ডায়রিয়া: ডায়রিয়ার সাথে ঘুম থেকে জেগে ওঠা
• Borborygmi: অন্ত্র থেকে আসছে জোরে gurgling বা গর্জন শব্দ
• অন্ত্রের প্যাটার্নে পরিবর্তন
• মলের চেহারা পরিবর্তন
• মলের মধ্যে রক্ত ​​বা শ্লেষ্মা
• অসংযম: ফুটো (দুর্ঘটনা) ঘটায় মল পাস নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা

এই সমস্ত লক্ষণগুলির অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে, যার বেশিরভাগই গুরুতর নয়।

আপনি যদি কোনো নতুন হজম বা অন্ত্রের উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে স্ব-নির্ণয় না করা এবং আপনার জিপি বা ফ্যামিলি ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যদি আরও কোনো তদন্তের প্রয়োজন হয় তাহলে কি হবে।

আরও পড়ুন: IBS বা SIBO উপসর্গ? কীভাবে এই সাধারণ অন্ত্রের সমস্যাগুলিকে আলাদা করে বলবেন

কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা…

ফাইবার: সাধারণত প্রতিদিন 20-35 গ্রাম ফাইবার সুপারিশ করা হয়। ফাইবার উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে পাওয়া যায়, যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য জাতীয় খাবার।

ফাইবারের কিছু সহজ উত্স অন্তর্ভুক্ত:

• প্রতিদিন 2টি কিউই ফল বা 2টি ছোট কমলা (ক্লেমেন্টাইন)
• তিসি এবং তিসি – পুরো বা মাটির তিসি বা তিসি বীজ – এক চা চামচ থেকে দুই টেবিল চামচ নিন। এগুলি পোরিজ, সিরিয়াল, দই, স্যুপ এবং সালাদে যোগ করা যেতে পারে। এগুলিকে প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করতে হবে এবং অল্প পরিমাণে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ
• সাইলিয়াম ভুসি, ইস্পাগুলা নামেও পরিচিত, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। এটি সম্পূর্ণ psyllium husks, psyllium husk পাউডার বা ক্যাপসুল হিসাবে ক্রয় করা যেতে পারে

তরল: প্রতিদিন 1.5-2.5 লিটার তরল পান করুন। জল হল সর্বোত্তম উৎস, তবে ভেষজ চা এবং ডিক্যাফিনেটেড চা এবং কফি প্রতিদিনের তরল গ্রহণে অবদান রাখতে পারে।

ক্যাফেইন: স্ট্রং চা, কফি এবং 80 থেকে 90 শতাংশ ডার্ক চকলেটে ক্যাফিন থাকে এবং এটি আপনাকে নিয়মিত রাখতে সাহায্য করার জন্য আন্ত্রিক উদ্দীপক হিসাবে কাজ করতে পারে।

সরবিটল: ছাঁটাই এবং এপ্রিকটগুলিতে সরবিটল রয়েছে, একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক রেচক।

ডায়রিয়া এবং আলগা মল মোকাবেলা করা…

ক্যাফেইন: আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন (মনে রাখবেন, চায়ের পাশাপাশি কফিতেও ক্যাফেইন থাকে)।

ফাইবার: ফাইবার সচেতন হোন! আপনার খাওয়ার পরিমাণ কি খুব বেশি? যদি তাই হয়, প্রতিদিন এটি প্রায় 18 থেকে 20 গ্রাম ফাইবারে কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনার লক্ষণগুলি উন্নতি হলে ধীরে ধীরে মাত্রা বাড়ান।

সুইটনারস: বিশেষ xylitol, sorbitol এবং সেগুলি ধারণকারী খাবারের শেষে ‘ol’ যুক্ত কোনো সুইটনার এড়িয়ে চলুন। এগুলো অনেক কম চর্বিযুক্ত খাবারে থাকে।

পেঁয়াজ এবং রসুন: এটি আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে কিনা তা দেখতে আপনার খাদ্য থেকে স্বল্পমেয়াদী বাদ দিন।

ফল (ফ্রুক্টোজ): প্রতিদিন তিন টুকরা করে ফল খাওয়া কমিয়ে দিন।

মদ: সর্বনিম্ন রাখা উচিত.

আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার সম্মুখীন হন তবে আপনার জিপি বা একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানকে দেখা উচিত।

আপনি যদি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে বড় নো-না কি?

1. স্ব-নির্ণয় করবেন না। আপনি যদি নতুন বা চলমান অন্ত্রের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার জিপিকে দেখা গুরুত্বপূর্ণ, ডঃ গুগলের কাছে যাবেন না।

2. পেশাদার পরামর্শ চাওয়া ছাড়া আপনার খাদ্য থেকে খাবার কাটা শুরু করবেন না। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে কিছু খাবার আপনার অস্বস্তিকর অন্ত্রের লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে, তাহলে একটি খাদ্য ডায়েরি এবং উপসর্গ ট্র্যাকার রাখুন এবং এটি আপনার জিপি বা একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে আলোচনা করার জন্য নিয়ে আসুন।

ডঃ গুগলের দিকে যাবেন না

3. একটি IgG খাদ্য অসহিষ্ণুতা পরীক্ষা করবেন না, এই পরীক্ষাগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ নয় এবং খুব ব্যয়বহুল! তারা বলে সত্যিকারের খাদ্য অসহিষ্ণুতার চেয়ে খাদ্যতালিকা গ্রহণ সম্পর্কে বেশি.

4. আপনার হোমওয়ার্ক না করে প্রোবায়োটিক গ্রহণ শুরু করবেন না। বর্তমানে অনেক প্রোবায়োটিক পাওয়া যায়, এবং বিভিন্ন স্ট্রেন বিভিন্ন জিনিস করে – প্রমাণের জন্য অনুসন্ধান করুন যে একটি নির্দিষ্ট প্রোবায়োটিক কাজ করে।

ব্রিটিশ সোসাইটি অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি পরামর্শ দেয় কোন প্রভাব আছে কিনা তা দেখার জন্য 12 সপ্তাহ পর্যন্ত একটি প্রোবায়োটিক ট্রায়াল করা যুক্তিসঙ্গত। যাহোক, আমেরিকান গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে না আইবিএস বা অন্যান্য অন্ত্রের অবস্থার জন্য প্রোবায়োটিকের ব্যবহার।

আরও পড়ুন: বিষণ্নতার লক্ষণ? এই প্রোবায়োটিক সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত

অ্যান্টিবায়োটিকের পরে আপনার মাইক্রোবায়োম মেরামত করা

বেশিরভাগ অ্যান্টিবায়োটিকের কার্যকলাপের একটি বিস্তৃত বর্ণালী থাকে এবং এইভাবে অন্ত্রে থাকা ব্যাকটেরিয়া সহ বিভিন্ন ধরণের ব্যাকটেরিয়াকে ‘হত্যা’ করার ক্ষমতা রাখে।

তারা কখনই অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা (GM) সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিহ্ন করবে না (অন্ত্রে 50 ট্রিলিয়ন ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, প্রধানত কোলন), তবে আপনি সেগুলি গ্রহণ করার সময় তারা অবশ্যই GM এর ভারসাম্য এবং মিশ্রণ পরিবর্তন করতে পারে।

অ্যান্টিবায়োটিকগুলি ভারসাম্যকে ব্যাহত করে যা সাধারণত অন্ত্রের মধ্যে বিভিন্ন প্রজাতির জিএমের মধ্যে থাকে। এটি জিএম বৈচিত্র্যের হ্রাসের সাথে জড়িত, তবে অন্ত্রের মধ্যে ব্যাকটেরিয়ার মোট সংখ্যা হ্রাস করা অগত্যা নয়, কারণ কিছু ব্যাকটেরিয়া যা নির্দিষ্ট অ্যান্টিবায়োটিকের জন্য সংবেদনশীল নয়, অন্ত্রের মধ্যে ‘মুক্ত স্থান’ গ্রহণ করার জন্য প্রসারিত হবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে জিএম সময়ের সাথে সাথে স্বতঃস্ফূর্তভাবে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে থাকে। শিশুদের ক্ষেত্রে, এটি প্রায় চার সপ্তাহ সময় নেয় বলে জানা গেছে, যেখানে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে এটি ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে, যদিও কিছু বেসলাইন জিএম ছয় মাস পর্যন্ত সনাক্ত করা যায় না, এমনকি অ্যান্টিবায়োটিকের একটি সংক্ষিপ্ত কোর্সের পরেও, তাই কিছু সূক্ষ্ম পরিবর্তন আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

তাই বেশিরভাগ লোকের জন্য, জিএম পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় একমাত্র জিনিস হল সময়।

আরও পড়ুন: আমার কি অ্যান্টিবায়োটিক দরকার?

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা (জিএম) সময়ের সাথে সাথে স্বতঃস্ফূর্তভাবে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে

জিএম-এ অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত পরিবর্তন কিছু ক্ষেত্রে ‘অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত ডায়রিয়া’ হতে পারে, এবং আরও গুরুতর ক্ষেত্রে ক্লোস্ট্রিডিয়াম ডিফিসিল, বা সি. ডিফ নামক ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির অত্যধিক বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, বা অত্যধিক বৃদ্ধি পেতে পারে। ক্যান্ডিডা, যা একটি ছত্রাক যা 50 শতাংশ পর্যন্ত মানুষের অন্ত্রে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিবায়োটিকের সাথে প্রোবায়োটিক ব্যবহার করার যুক্তি হল একটি ব্যাহত GM পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করা এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া (যেমন সি. ডিফ) অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহারের ফলে ‘স্পেস’ গ্রহণ করতে সক্ষম হওয়া থেকে প্রতিরোধ করা।

বিভিন্ন প্রেক্ষাপটে প্রোবায়োটিকের প্রভাবের দিকে তাকিয়ে অনেক গবেষণা রয়েছে। সমস্ত প্রোবায়োটিক একই নয় এবং কিছু পরিস্থিতিতে এর সম্ভাব্য উপকারিতা রয়েছে তবে অন্যগুলিতে নয়।

কিছু প্রমাণ রয়েছে যে দুটি প্রোবায়োটিক, ল্যাকটোব্যাসিলাস র্যামনোসাস জিজি এবং স্যাকারোমাইসিস বোলারডি, শিশুদের মধ্যে অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত ডায়রিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং এই প্রসঙ্গে তাদের ব্যবহার করা যুক্তিসঙ্গত।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, অধ্যয়নের ফলাফলগুলি পরস্পরবিরোধী এবং সাম্প্রতিক কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিকগুলি অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহারের পরে জিএম-এর পুনরুদ্ধারের পথ পরিবর্তন করতে পারে যখন কোনও হস্তক্ষেপের তুলনায় নয়।

আপনি যদি অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের সময় একটি প্রোবায়োটিক গ্রহণ করতে চান, ডায়রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য, এটি অযৌক্তিক নয়, তবে সম্ভবত বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রয়োজনীয় নয় এবং এটি বর্ধিত ব্যয়ের সাথে যুক্ত।

ডায়েট জিএম-এ ব্যাকটেরিয়াগুলির একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণের প্রচারে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে এবং ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট সব সময় জিএম-এর জন্য উপকারী।

প্রফেসর বারবারা রায়ান এবং এলেন ম্যাকগোয়ান আরডি হয় অন্ত্র বিশেষজ্ঞরা এবং এর লেখক প্রতিটি মহিলার তার অন্ত্র সম্পর্কে যা জানা দরকারশেলডন প্রেস দ্বারা প্রকাশিত, £16.99

ইনস্টাগ্রামে অন্ত্র বিশেষজ্ঞদের অনুসরণ করুন @thegutexperts