কম ডোজ নিয়াসিনামাইডের আকর্ষণীয় অ্যান্টিবেসিটি প্রভাব রয়েছে

নিয়াসিনামাইড হল NAD+ (নিকোটিনামাইড এডেনাইন ডাইনিউক্লিওটাইড), (একটি অত্যাবশ্যক সিগন্যালিং অণু যা দীর্ঘায়ুতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বলে বিশ্বাস করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, সেরা একক NAD+ অগ্রদূত হল নিয়াসিনামাইড, এবং এটির সুবিধা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করার একমাত্র কারণ, কিন্তু নিয়াসিনামাইড, যা নিকোটিনামাইড (NAM) নামেও পরিচিত, তার নিজের অধিকারেও মূল্যবান।

উদাহরণস্বরূপ, মানব ডায়াবেটিসের মডেলগুলিতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে NAM-এর সাথে সম্পূরক পাওয়া গেছে এবং এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসও হ্রাস করে এবং ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধ করে।1 এটি স্ট্রোক, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সার সহ স্থূলতা এবং সম্পর্কিত রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য চিত্তাকর্ষক প্রতিশ্রুতিও দেখায়, যা বিশ্বব্যাপী মহামারী পর্যায়ে পৌঁছেছে।2

কিন্তু NAM এর মূল বিষয় হল আপনার সঠিক “Goldilocks” ডোজ প্রয়োজন। লোকেরা যে সবচেয়ে সাধারণ ভুল করে তা হল অত্যধিক গ্রহণ করা এবং এর ফলে প্রকৃতপক্ষে কোনও বিপাকীয় সুবিধাগুলিকে নাশক করা।

নিয়াসিনামাইড ফ্যাট মেটাবলিজম রিপ্রোগ্রাম করে, স্থূলতা কমিয়ে দেয়

NAD+ শক্তি উৎপাদন এবং অনেক এনজাইমকে মডিউল করে এবং এইভাবে আপনার শরীরের শত শত প্রক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে, যার মধ্যে কোষের বেঁচে থাকা এবং শক্তি বিপাক হয়। NAD+ আপনি যা খান, ব্যায়ামের মাত্রা এবং আরও অনেক কিছু দ্বারা দৈনন্দিন ভিত্তিতে প্রভাবিত হয় এবং বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়, যার ফলে বিপাকের পরিবর্তন হয় এবং রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।3

NAD+ মাত্রা বৃদ্ধি করা যুবসমাজের একটি ফোয়ারার অনুরূপ হতে পারে, যেখানে নিয়াসিনামাইড — একটি NAD+ অগ্রদূত হিসেবে — আসে। বিশ্বব্যাপী 2 বিলিয়নেরও বেশি লোকের ওজন বেশি, যাদের মধ্যে 35% গুরুতরভাবে স্থূল।4 স্থূলতায় NAD+ এর উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রয়েছে, উচ্চ মাত্রার সাথে স্থূল ইঁদুর এবং মানুষের মধ্যে চর্বি টিস্যু হ্রাসের সাথে যুক্ত।5

দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট্রি-তে লেখা, বেইজিংয়ের সিংহুয়া ইউনিভার্সিটির গবেষকরা প্রকাশ করেছেন যে NAM অ্যাডিপোজ সেলুলার মেটাবলিজমকে পুনরায় প্রোগ্রাম করে এবং স্থূলতা কমাতে মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিস বাড়ায়।6 স্থূল ইঁদুরের উপর একটি সমীক্ষায়, NAM সম্পূরক চর্বিযুক্ত টিস্যুতে মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিস বাড়ার সাথে সাথে চর্বি ভরে উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।7

নিয়াসিনামাইড NAMPT সক্রিয় করে

গবেষণায়, এনএএম এনএডি + এনএএমপিটি (নিকোটিনামাইড ফসফরিবোসিলট্রান্সফেরেজ) এর জন্য হার সীমিত এনজাইমকেও সক্রিয় করেছে। Nichola Conlon, Ph.D., একজন আণবিক জীববিজ্ঞানী, antiaging বিশেষজ্ঞ এবং একটি NAD+ বুস্টিং সাপ্লিমেন্ট তৈরি করে এমন একটি নিউট্রাসিউটিক্যাল কোম্পানির প্রতিষ্ঠাতা, ব্যাখ্যা করেছেন আমাদের অতীত সাক্ষাৎকার:8

“বয়সের সাথে পরিত্রাণের পথটি হ্রাস পাওয়ার কারণ এই একটি মূল এনজাইমের কারণে। এনএএমপিটি আসলে নিয়াসিনামাইড পুনর্ব্যবহার করে এবং এটিকে এনএমএনে রূপান্তর করে [nicotinamide mononucleotide], যা পরে NAD এ রূপান্তরিত হয়। হার সীমিত করার পদক্ষেপ, সেই প্রক্রিয়ার বাধা হল NAMPT। এবং দেখুন এবং দেখুন, এটি হল মূল এনজাইম যা আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে হ্রাস পায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি 45 এবং 60 বছর বয়সের মধ্যে এই এনজাইমে 50% হ্রাস পান। নতুন NAD উৎপাদনের জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনা করে এটি একটি উল্লেখযোগ্য পতন। এই এনজাইমের স্তরের হ্রাস আবার NAD-এর হ্রাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত যা আমরা অনুভব করি।

NAD হ্রাসের সাথে যুক্ত অনেক রোগ এবং সমস্যা এই এনজাইমের হ্রাসের কারণে পাওয়া যায়। সুতরাং, এনএডি বাড়ানোর জন্য শরীরে এই এনজাইমের সক্রিয়করণ এবং অভিব্যক্তিকে উন্নত করার চেষ্টা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যখন ছোট ছিলাম তখন আমাদের উচ্চ এনএডি স্তর দেওয়ার জন্য এটি দুর্দান্তভাবে কাজ করেছিল, তাই কেন এটিকে আবার ফিরিয়ে দেওয়া হবে না?”

মজার বিষয় হল, স্থূল ইঁদুরের উপর এই সাম্প্রতিক গবেষণাটি নিশ্চিত করেছে যে ডোজটি আমি সুপারিশ করেছি যখন আমি এটি তিন মাস আগে প্রথম পোস্ট করেছিলাম। তারা দেখেছে NAM পরিপূরক সেলুলার NAD+ স্তরকে 30% বৃদ্ধি করেছে — এবং এটি আমার পরামর্শ দেওয়া অতিরিক্ত হস্তক্ষেপ ছাড়া ছিল, যেমন ব্যায়াম এবং সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া। গবেষকরা উল্লেখ করেছেন:9

“অপ্রত্যাশিতভাবে, আমরা দেখতে পেলাম যে এনএএম সেলুলার রেডক্স হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখার জন্য গ্লুটাথিয়ন সংশ্লেষণকে উন্নত করতে গ্লুকোজ প্রাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিডও বাড়িয়েছে। একসাথে নেওয়া, আমাদের ফলাফলগুলি প্রমাণ করেছে যে NAM সেলুলার বিপাককে পুনরায় প্রোগ্রাম করেছে, স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলিকে কমানোর জন্য অ্যাডিপোজ মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনগুলিকে উন্নত করেছে।”

সারসংক্ষেপে, গবেষণায় তিন সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে 2.5 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) কম মাত্রায় NAM সম্পূরক দ্বারা উৎপন্ন চিত্তাকর্ষক সুবিধাগুলি প্রকাশ করা হয়েছে।10 যা একজন 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য প্রায় 170 মিলিগ্রাম। আমি দিনে তিনবার 50 মিলিগ্রাম সুপারিশ করেছি। NAD+ বৃদ্ধির পাশাপাশি তারা উল্লেখ করেছে:11

খাদ্য-প্ররোচিত স্থূলতার সাথে ইঁদুরের চর্বি জমে – 47% দ্বারা

1.4-গুণ দ্বারা চর্বিহীন ভর বৃদ্ধি

বর্ধিত মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিস এবং ফাংশন

রেডক্স হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখতে গ্লুকোজ প্রাপ্ত গ্লুটাথিয়ন বৃদ্ধি

ফ্যাটি অ্যাসিড বিপাক বৃদ্ধি এবং স্থূলতা প্রশমন12

ইঁদুরের শরীরের ওজন কমে যাওয়া স্বাভাবিক খাবার খাওয়ায়

নিয়াসিনামাইড হল সেরা NAD+ অগ্রদূত

আমার ল্যান্ডমার্ক বই, “EMF’D” এর জন্য আমার গবেষণায়, আমি NAD+ এর উপর কয়েক ডজন কাগজপত্র পড়েছি এবং এখন বুঝতে পেরেছি যে এটি সম্ভবত আর্থিক স্বার্থের কারণে সবচেয়ে ভাল অগ্রদূত — নিয়াসিনামাইড — বেশি ঘন ঘন সুপারিশ করা হয় না।

এনএডি+-এর তাৎক্ষণিক ভাঙ্গনের পণ্য হল নিয়াসিনামাইড এবং এনজাইম এনএএমপিটি হল সেই হার সীমিতকারী এনজাইম যা উদ্ধার পাথওয়েতে নিয়াসিনামাইডকে NAD+-এ ফিরিয়ে আনার জন্য। আপনি নীচের পথ দ্বারা দেখতে পাচ্ছেন, নিয়াসিনামাইড প্রথমে NAD+ এর আগে NMN-এ রূপান্তরিত হয়। সম্ভবত এই কারণেই হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের সাথে ডেভিড সিনক্লেয়ারের মতো গবেষকরা এবং অন্যরা NMN প্রচার করে।

যাইহোক, NMNAT1-3 যে এনজাইমটি NMN কে NAD+ এ রূপান্তর করে তা হার সীমাবদ্ধকারী এনজাইম নয়। মনে রাখবেন যে NAMPT হল আপনি কতটা NAD+ তৈরি করেন তা নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, আপনার শরীরকে NMN দিয়ে প্লাবিত করা ততটা কার্যকর হবে না যতটা না অল্প পরিমাণে নিয়াসিনামাইড ব্যবহার করা এবং NAMPT সক্রিয় করা। নিয়াসিনামাইডের আদর্শ ডোজ হল দিনে তিনবার 25 থেকে 50 মিলিগ্রাম। এটি এমন বিরল ব্যক্তি যিনি NAD+ বৃদ্ধির জন্য এই সহজ হস্তক্ষেপে অনুকূলভাবে সাড়া দেবেন না।

কেন আপনি নিয়াসিনামাইডের কথা শুনেননি

যখন NAD+ পূর্বসূরীদের কথা আসে, তখন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে আপনি নিয়াসিনামাইড সম্পর্কে শুনেননি, এর শক্তিশালী সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এবং এর কারণ হল এটির দাম অন্যান্য NAD+ পূর্বসূরীদের তুলনায় অনেক কম, যেমন নিকোটিনামাইড রাইবোসাইড (NR)।

কেউ নিয়াসিনামাইডের প্রচার করছে না কারণ এটির দিনে এক সেন্টেরও কম খরচ হয় এবং ফলস্বরূপ এটির প্রচারে কোন অর্থ উপার্জন করতে হয় না। আদর্শভাবে আপনি কিনতে নিয়াসিনামাইড পাউডার এবং দিনে তিনবার (25 থেকে 50 মিলিগ্রাম) এক চা চামচের 164 ভাগের 1 থেকে অর্ধেক ব্যবহার করুন।

আপনি যদি আরও সুনির্দিষ্ট ডোজ চান তবে আপনি 2.5 মিলিগ্রাম/কেজি বা 1.13 মিলিগ্রাম/পাউন্ড শরীরের ওজন তিন ভাগে দৈনিক ডোজ নিয়ে গবেষণায় ডোজটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি একজন 150-পাউন্ড ব্যক্তি হন তবে এটি দিনে তিনবার প্রায় 50 থেকে 60 মিলিগ্রাম হবে।

আপনার প্রয়োজন হবে বিশেষ পরিমাপের চামচ এই ছোট একটি ডোজ পরিমাপ করতে. এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আরও বেশি অবশ্যই ভাল নয়। আপনি যদি খুব বেশি ব্যবহার করেন তবে আপনি আসলে sirtuins বাধা দেবেন, যা গুরুত্বপূর্ণ দীর্ঘায়ু প্রোটিন।

250 গ্রাম নিয়াসিনামাইড পাউডারের জন্য 11 ডলার খরচ করলে তা আপনাকে প্রায় চার বছরের সরবরাহ দেবে। যে পেন্সিল প্রতি মাসে 23 সেন্ট – বা দিনে এক পয়সার কম। এটি মূলত বিনামূল্যে। প্রতিদিন 1 থেকে 2 গ্রাম থেরাপিউটিক ডোজে NMN মাসে $100 থেকে $200, বা নিয়াসিনামাইড পাউডারের চেয়ে 400 থেকে 800 গুণ বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে।

কেন এনএডি+ লেভেল বুস্ট করা গুরুত্বপূর্ণ

উল্লিখিত হিসাবে, নিয়াসিনামাইড নিয়ে গবেষণাটি এত উত্তেজনাপূর্ণ হওয়ার কারণ হল এটি দক্ষতার সাথে এবং নিরাপদে NAD+ কে বাড়িয়ে তোলে, যা অন্যথায় বয়সের সাথে হ্রাস পায়। প্রাণী অধ্যয়নে, বয়স্ক বা অসুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে NAD + স্তর পুনরুদ্ধার করা ভাল স্বাস্থ্য এবং বর্ধিত জীবনকালকে উন্নীত করে, যা পরামর্শ দেয় যে NAD-বুস্টিং অণুগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, রোগ হ্রাস এবং মানুষের মধ্যেও সুস্থ জীবনকাল বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।13

NAD+ নিয়ে গবেষণা এখনও শৈশবকালে, কিন্তু জেমস ক্লেমেন্ট, লেখক “সুইচ: বিরতিহীন উপবাস, প্রোটিন সাইক্লিং এবং কেটো দিয়ে আপনার বিপাককে জ্বালান“, ডক্টর জন স্টার্জেসের সহযোগিতায়, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে শিরায় NAD+ পরীক্ষা করার ক্লিনিকাল ট্রায়াল দিয়ে শুরু করে তার নিজস্ব গবেষণা পরিচালনা করেছেন।

ক্লিমেন্ট নিজেই চিকিৎসা করিয়েছিলেন, যার মধ্যে প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম NAD+ একটি টানা ছয় দিনের জন্য আধান করা হয়েছিল, এবং এটি 20 বছর বয়স থেকে তার যে কম্পন হয়েছিল তার জন্য এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর বলে মনে হয়েছিল। যদিও তিনি বিশ্বাস করেন যে 1,000 মিলিগ্রাম তাদের জন্য খুব বেশি হতে পারে যাদের একটি গুরুতর NAD+ হ্রাস নেই — এবং খরচও নিষিদ্ধ, প্রতি IV-তে $1,000 — তিনি উল্লেখ করেছেন যে অনেক লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর অ্যালকোহল সেবন সহ আপনার মাত্রা কমাতে পারে।

বার্ধক্য হল আরেকটি কারণ এবং, ক্লিমেন্টের মতে, আপনার 60 বছর বয়সে NAD+ 50% হ্রাস পেতে পারে (আপনার 20 বা 30 এর সাথে তুলনা করা হয়), এবং যখন আপনি 70 বছর বয়সী হন তখন আপনার পরিমাণের মাত্র 10% থাকতে পারে। আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন করেছিলেন।

“এবং তারপরে 80 বছর বয়সে, প্রায় কিছুই নেই,” তিনি বলেন, এটি আপনার শরীরের ভাঙা ডিএনএ মেরামত করার ক্ষমতাকে গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করবে। “আপনি দেখতে পাচ্ছেন কিভাবে আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে ক্ষতিগ্রস্থ ডিএনএর এই বিশাল বিল্ড আপ সম্ভাব্যভাবে এই অসুস্থতার চালিকা শক্তিগুলির মধ্যে একটি যা আপনি বার্ধক্য, হৃদরোগ, ক্যান্সারের সাথে দেখতে পান। [and] আলঝেইমার…”

আপনার NAD+ বাড়াতে প্রাকৃতিক উপায়

Niacinamide পরিপূরক উপকারী হতে পারে, কিন্তু সেরা ফলাফলের জন্য এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে একত্রে করা উচিত। তারুণ্যের NAD+ মাত্রা বৃদ্ধি ও বজায় রাখার জন্য আপনি অনেক প্রাকৃতিক কৌশল অবলম্বন করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:14

  • শরীর চর্চা – স্বাভাবিকভাবেই AMPK সক্রিয় করে NAMPT বাড়ায়, যা NAD+ বৃদ্ধি করে। কনলন গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়েছেন যে প্রায় তিন সপ্তাহের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ NAMPT কে প্রায় 127% বাড়িয়ে দেবে, যা আবার আপনি একা NR সাপ্লিমেন্ট থেকে যা পেতে পারেন তার চেয়ে অনেক বেশি।
  • উপবাস বা সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া- স্বাভাবিকভাবেই AMPK সক্রিয় করে NAMPT বাড়ায়, যা NAD+ বৃদ্ধি করে।
  • সার্কাডিয়ান রিদম অপ্টিমাইজেশানসূর্যাস্তের সময় বিছানায় যাওয়া এবং সূর্যোদয়ের সময় ঘুম থেকে ওঠা এবং সূর্যাস্তের পরে নীল আলো এড়ানো, NAMPT বৃদ্ধিতে গভীর প্রভাব ফেলবে।
  • বিকিরণ এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন – PARPs (পলি ADP রাইবোজ পলিমারেজ) দ্বারা এটির ব্যবহার রোধ করে আপনার NAD+কে সুরক্ষিত করতে, আপনার সেলফোন, ওয়াই-ফাই এবং অপ্রয়োজনীয় মেডিকেল এক্স-রে এবং সিটি স্ক্যানের মতো DNA ক্ষতিকারক বিকিরণের অন্যান্য রূপের EMFগুলি এড়ানোর কথা বিবেচনা করুন।
  • সৌনা স্নান – তাপের চাপ NAD+ বাড়াতে সাহায্য করে।

একটি ল্যাবে NAD+ স্তরগুলি পরীক্ষা করা কঠিন এবং জটিল, এবং কনলন সন্দিহান যে বেশিরভাগ সংস্থাগুলি যেগুলি NAD+ পরীক্ষার বিজ্ঞাপন দেয় তারা সঠিক ফলাফল পাচ্ছে। তাহলে আপনি কীভাবে জানতে পারবেন যে আপনি যে কৌশলগুলি ব্যবহার করছেন তা আসলে আপনার মাত্রা বাড়াচ্ছে? নিম্নলিখিত তিনটি আইটেমের দিকে মনোযোগ দিন, যা প্রায় সবসময় NAD+ মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে উন্নতি করে, কনলনের মতে:15

  1. শক্তির মাত্রা, আরো “উঠে যাও”
  2. মানসিক স্বচ্ছতা এবং ফোকাস
  3. ঘুম

Leave a Reply

Your email address will not be published.