সামগ্রিক ফিটনেস এবং সুস্থতার জন্য কিডনি স্বাস্থ্য পুনরুজ্জীবিত করা

অবদানঃ অঞ্জলি ধররা

ভূমিকা

আপনি কি কখনও শুনেছেন যে আপনার কিডনি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি তৈরিতে সহায়তা করে? সম্ভবত, না.

যখন থেকে আমরা স্বাস্থ্য এবং মানুষের শারীরস্থান সম্পর্কে শিখছি, আমরা সবসময় আমাদের শিক্ষাবিদ বা পিতামাতার কাছ থেকে শুনে থাকি যে কিডনি প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সহায়ক।

কিন্তু, নাশপাতি আকৃতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে এটি তার চেয়ে অনেক বেশি কাজ করে।

আমাদের আরও বলতে হবে যে কিডনি একটি মোবাইল ফোনের আকারের এবং ওজন প্রায় 113 থেকে 170 গ্রাম। তাছাড়া, একটি সুস্থ কিডনি প্রতি মিনিটে আধা কাপ রক্ত ​​ফিল্টার করে যার অর্থ প্রতিদিন 170 লিটার রক্ত ​​যা একটি ছোট বাথটাব পূরণ করার জন্য যথেষ্ট।

আমাদের কিডনি এই পরিস্রাবণ প্রক্রিয়াটি নেফ্রনের (কিডনির ফিল্টারিং ইউনিট) সাহায্যে করে। আপনি জেনে আশ্চর্য হবেন যে প্রতিটি কিডনিতে 1 থেকে 2 মিলিয়ন নেফ্রন থাকে যা শেষ থেকে প্রান্তে রাখা হলে প্রায় 10 মাইল দূরত্ব অতিক্রম করতে পারে।

চলমান কিডনি সমস্যা এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির উপর সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রতি বছর মার্চ মাসের প্রতি দ্বিতীয় বৃহস্পতিবার “বিশ্ব কিডনি দিবস” হিসাবে পালন করা হয়। সামগ্রিকভাবে, এটি একটি বিশ্বব্যাপী কিডনি সচেতনতামূলক প্রচারণা যা কিডনি স্বাস্থ্যের গুরুত্বের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

কিডনি শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি যা বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন পরিবেশন করে, যা সঠিকভাবে কাজ না করলে বা অস্বাভাবিক হয়ে গেলে পুরো অঙ্গকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং বড় স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

এই বিপত্তিগুলি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ হতে পারে। তীব্র কিডনি রোগগুলি কয়েক দিন থেকে সপ্তাহের মধ্যে ঘটে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ডিহাইড্রেশন, সেকেন্ডারি অ্যান্টিবায়োটিক এবং ওষুধ, রেনালের প্রদাহ, নির্দিষ্ট সংক্রমণ, মূত্রনালীর বাধা এবং বর্ধিত প্রোস্টেট গ্রন্থির কারণে ঘটে।

যদিও, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগগুলি কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস ধরে ঘটে এবং প্রধানত টাইপ 1 এবং 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী এবং পুনরাবৃত্ত কিডনি সংক্রমণ, সেইসাথে বংশগত কিডনি রোগের কারণে ঘটে।

আপনার কিডনিকে তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়া থেকে বাঁচাতে, আসুন আপনার কিডনিকে যতটা সম্ভব সুস্থ এবং নিরাপদ করতে নিম্নলিখিত সুবর্ণ নিয়মগুলি মেনে চলি।

আসীন জীবনযাপন এড়িয়ে চলুন

একটি সক্রিয় শরীর সর্বদা আপনাকে স্বাস্থ্যের গোলাপী রাখতে সবচেয়ে সহায়ক উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি নিশ্চিতভাবে, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করার মাধ্যমে সম্পন্ন করা যেতে পারে, যা হয় দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো বা নাচ হতে পারে।

আপনার ফিটনেস সম্পর্কে আপনি যা ভাল মনে করেন তা করুন তবে ভাল সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য এটি সকালে তীব্র হওয়া উচিত।

রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন

ডায়াবেটিক রোগীদের দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের প্রবণতা বেশি থাকে যদি তারা তাদের রক্তে শর্করার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ না করে থাকে যা প্রস্তাবিত পরিসরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের কিডনিকে রক্ত ​​পরিশোধন এবং সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে কিডনির ক্ষতি হবে প্রথম প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি।

স্তরগুলিকে প্রস্তাবিত পরিসরে রাখতে, যথাক্রমে কিডনি রোগের প্রাথমিক পর্যায় বা আসন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণীমূলক জ্ঞান সনাক্ত করতে নিয়মিত স্ক্রীনিং পরীক্ষা বা জেনেটিক পরীক্ষা বেছে নিন।

একটি সুষম খাদ্য এবং ওজন

ডায়েট এবং ওজন অবিচ্ছেদ্যভাবে সংযুক্ত। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খান তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পান এবং সর্বদা সক্রিয় এবং ফিট বোধ করেন। যারা স্থূলকায় তাদের প্রায়ই তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি এবং কার্ডিয়াক রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

একজনকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা উচিত যাতে লবণ কম হওয়া উচিত। এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত খাবার, লাল মাংস এবং একটি উচ্চ সোডিয়াম খাদ্য কিডনি ক্ষতির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনি হজমের উন্নতির পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পুরো শস্যের পাশাপাশি তাজা ফল এবং শাকসবজিও যোগ করতে পারেন।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করার জন্য জল হল সবচেয়ে প্রয়োজনীয় তরল, বিশেষত গ্রীষ্মে, এবং আপনি যদি বাইরে কাজ করেন তবে এটি নিজেকে সুস্থ এবং উদ্যমী রাখতে একটি অতিরিক্ত সুবিধা হবে।

জল কিডনির স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করে এবং এটি শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সক্ষম করে।

দ্রষ্টব্য: একজনকে দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করতে হবে।

ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন

অত্যধিক অ্যালকোহল এবং তামাক রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে যা এথেরোস্ক্লেরোসিস নামক রোগের দিকে পরিচালিত করে যেখানে ধমনীর ভিতরের দেয়ালে প্লেক তৈরি হয় এবং কিডনির মাধ্যমে শরীরের অংশে রক্ত ​​​​প্রবাহ হ্রাস করে।

এই অবস্থা কিডনিকে সম্পূর্ণ ক্ষতি বা তীব্র/দীর্ঘস্থায়ী রোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ ডজ করুন

ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ওষুধ বিশেষ করে ব্যথানাশক এবং প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ কিডনির উপর কঠোর প্রভাব ফেলতে পারে এবং তাদের ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, এই ওষুধগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন, বা একেবারে প্রয়োজন না হলে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার অসুস্থতার জন্য বিকল্প এবং সর্ব-প্রাকৃতিক প্রতিকার খুঁজে পেতে আয়ুর্বেদের দিকে তাকান।

একটি জেনেটিক পরীক্ষা/স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং করান

কিডনির প্রাক এবং পরবর্তী ক্ষতি বা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি এড়াতে সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল জিনোম পরীক্ষা বা নিয়মিত স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং পরীক্ষা করা।

ভবিষ্যদ্বাণীমূলক জেনেটিক পরীক্ষায়, আপনার ডিএনএ কিডনি বা শরীরের অন্যান্য রোগের প্রবণতার জন্য পরীক্ষা করা হবে যেখানে, স্বাস্থ্য স্ক্রীনিংয়ে, আপনি আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির পাশাপাশি চলমান কিডনি/স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে জানতে পারবেন।

সর্বশেষ ভাবনা

শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো, কিডনিও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটা পাথরে সেট করা নেই যে কিডনির ক্ষতি বা রোগ শুধুমাত্র বয়স্ক ব্যক্তিদের বা স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি এমনকি যেকোনো বয়সের লোকেদের মধ্যেও হতে পারে বা যাদের অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস আছে এবং যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম।

এই উপরে উল্লিখিত নিয়মগুলি হল স্বাস্থ্যকর কিডনি থাকার জন্য বা ক্ষতিকারক কিডনি রোগের প্রভাব থেকে দূরে থাকার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় রুটিন ক্রিয়াকলাপ।

একটি অস্বাস্থ্যকর কিডনি মানুষের জীবন এবং রুটিনকে নাকাল স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

তাই এটি “কিডনি নিয়ে মজা করবেন না” পরামর্শ দেওয়া হয়। পরিবর্তে, নিয়মিত কিডনি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা বেছে নিন এবং আপনার কিডনিকে অন্যান্য সুস্থ শরীরের অঙ্গগুলির মতো সুখী করতে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখুন।

আজই আপনার কিডনি পরীক্ষা করুন!

এই পোস্টটি ইতিমধ্যে ২৬ বার পঠিত হয়েছে!

Leave a Comment

close button