স্ট্রেস হারান, সুখ বাড়ান | স্বাস্থ্য বীট

যারা ধ্যান করেন তারা একই দৈনিক চাপ এবং উত্তেজনা মোকাবেলা করেন-তারা কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে। (স্পেকট্রাম হেলথ বিটের জন্য)

মাইন্ডফুলনেস গত কয়েক বছর ধরে অনেক কথোপকথনের কেন্দ্রে রয়েছে।

ধ্যানের একটি রূপ হিসাবে, এটি একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে-এবং এটি চাপ কমানোর একটি প্রমাণিত উপায়।

এবং এটি করার কোন ভুল উপায় নেই।

সমস্ত মননশীলতা – কিছু গভীর শ্বাস নেওয়া এবং ট্র্যাফিক অতিক্রম করার শব্দ বা একটি সুন্দর সূর্যাস্ত লক্ষ্য করার মতো মৌলিক – আপনার জন্য ভাল।

তবে আরও ভাল: স্ব-সহানুভূতির একটি ডোজ ইনজেক্ট করুন।

এটি যে কোনও ধ্যান অনুশীলনের চাপ-হ্রাসকারী সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বলেছেন মাইকেল ফিন, পিএইচডিমনোবৈজ্ঞানিক হেলেন ডিভোস চিলড্রেন হাসপাতালের কার্ল এবং প্যাট্রিসিয়া বেটজ কনজেনিটাল হার্ট সেন্টার.

ধারণা সহজ কিন্তু কার্যকর.

ধ্যান করার সময়, নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন প্রতিরোধ করতে দয়া এবং কোমলতার ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনাগুলি ব্যবহার করুন।

আপনি যতটা ব্যায়াম করা উচিত বলে মনে করেন না, বা যদি আপনি ওজন সমস্যার সাথে লড়াই করছেন তবে নিজেকে সমালোচনা করবেন না। অর্থের প্রতি যত্নবান না হওয়ার জন্য বা কম-নিখুঁত অভিভাবকত্বের জন্য নিজেকে সমালোচনা করবেন না।

স্ব-সহানুভূতি বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী, যারা চিকিত্সা পরিকল্পনা 110% অনুসরণ না করার বিষয়ে অতিরিক্ত অভ্যন্তরীণ তিরস্কারের সাথে মোকাবিলা করে, ড. ফিন বলেন।

“এই রোগীদের নিজেদের উপর নেমে আসার অনেক কারণ রয়েছে,” তিনি বলেছিলেন। “প্রায়শই, তারা একই স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই নিজেদের তুলনা করে এবং তুলনা করে যখন তারা ছোট হয় তখন খারাপ লাগে।”

ফিন সম্প্রতি সহ-লেখক ড আত্ম-সহানুভূতির সাথে সম্পর্কিত গবেষণা ধ্যান করার সময় বৃহত্তর সুবিধার জন্য, মানসিক চাপ কমানোর উন্নতি সহ। তিনি মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির পেডিয়াট্রিক্স এবং হিউম্যান ডেভেলপমেন্টের একজন ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপকও।

সংযোগ তৈরি করা

অনেক ধরনের ধ্যান আছে।

এটি হাজার হাজার বছর ধরে অনুশীলন করা হয়েছে এবং এটি প্রায় প্রতিটি ধর্মীয় ঐতিহ্যের অংশ।

এবং, 1960 সাল থেকে, এটি ইতিবাচক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে যুক্ত চিকিৎসা গবেষণার বিষয়বস্তু।

আজ, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন প্রি-স্কুল, ডেন্টিস্ট অফিস এবং পেশাদার খেলাধুলার মতো বৈচিত্র্যময় জায়গায় জায়গা করে নিয়েছে।

স্পেকট্রাম হেলথ-এ ডঃ ফিনের একাডেমিক গবেষণা এবং কাজের বেশিরভাগই মননশীলতা-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, একটি বহুল ব্যবহৃত পদ্ধতি যা সাধারণত আটটি সেশনে শেখানো হয়।

আত্ম-সহানুভূতিতে গবেষণার পাশাপাশি তিনিও করেছেন একটি গবেষণায় কাজ করেছেন এটি দেখায় কিভাবে লাইভ মেডিটেশন—একটি সম্প্রদায়ের অংশ হিসেবে ধ্যান করা, এমনকি অনলাইনে—প্রায়-রেকর্ড করা সেশনগুলি ব্যবহার করে, একা একা ধ্যান করার চেয়ে প্রায়ই ভাল ফলাফল দেয়৷

“আমি মনে করি এটি সংযোগ সম্পর্কে,” তিনি বলেন. “লোকেরা সচেতন যে তারা কেবল নিজেরাই ধ্যান করছে না, ব্লাইন্ডার দিয়ে। তারা জানে যে তারা একসাথে এই সব করছে।”

আপনার নিজের ধ্যান করতে কিছু ভুল নেই, তিনি বলেন. এটি চুপচাপ বসে থাকা এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার মতো সহজ হতে পারে।

আর অ্যাপস সহ অনেক টুলস আছে হেডস্পেস এবং অন্তর্দৃষ্টি টাইমারশুরু করতে.

অনেক লোকের জন্য, তবে, একটি ক্লাসে বা একটি গ্রুপের সাথে শুরু করা ভাল।

“নিজের থেকে শুরু করা কঠিন হতে পারে,” ডঃ ফিন বলেন। “এবং মানুষ হতাশ হয়।”

কেউ কেউ অনুমান করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ধ্যানের লক্ষ্য হল চিন্তার মনকে খালি করা।

সত্য নয়, ড. ফিন ড.

গ্রুপ সেটিংসে, প্রশিক্ষকরা ব্যাখ্যা করেন যে কীভাবে ধারণাটি উদ্ভূত হওয়ার সাথে সাথে চিন্তাগুলি লক্ষ্য করা যায়। তাদের উপর বাস করবেন না.

“ফোকাস হল অনুশীলনের সরলতার উপর, যা শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করা, সচেতন থাকা এবং বর্তমান মুহুর্তে এবং যখন আপনি সেই ফোকাসটি হারিয়ে ফেলেন বা আপনার মাথায় কোনও চিন্তা বা গল্পে জড়িয়ে পড়েন তখন নিজের প্রতি সদয় হন।” ড.ফিন ড.

ফলাফল পাচ্ছেন

ধ্যান মানুষকে সাহায্য করতে প্রমাণিত দীর্ঘস্থায়ী রোগ মোকাবেলা. এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে পারে।

ডাঃ ফিন কার্ডিওলজিতে রোগীদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে, কারণ তারা প্রায়শই চাপ কমিয়ে লাভবান হতে পারে।

ধ্যান এমনকি মানুষকে কম ভুল করতে সাহায্য করতে পারে।

এক সাম্প্রতিক গবেষণা একটি একক 20-মিনিটের সেশনে 200 নন-মেডিটরদের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছে। মেডিটেশন তাদের মস্তিস্ক যেভাবে একটি কম্পিউটারাইজড টাস্কে ত্রুটি সনাক্ত করে এবং প্রতিক্রিয়া জানায় তা পরিবর্তন করে।

এটা সব উত্সাহজনক খবর.

কিন্তু ডক্টর ফিনের কাছে, নিয়মিত ধ্যানের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি কীভাবে মানসিক বিপর্যয় কমায়।

যারা ধ্যান করেন তারা একই দৈনন্দিন চাপ এবং উত্তেজনার সাথে মোকাবিলা করেন যারা করেন না। কিন্তু “তারা কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে,” ডঃ ফিন বলেন।

এর মানে হল যে যখন তারা অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য পৌঁছানোর জন্য প্রলুব্ধ হয়, উদাহরণস্বরূপ, বা স্ত্রীর কাছে স্ন্যাপ করে বা তাদের গাড়ির হর্নে ঝুঁকে পড়ে, “তারা একটি মার খেতে সক্ষম,” তিনি বলেছিলেন। “এবং সেই বিরতিতে, তারা একটি ভাল প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে পারে।”

ডঃ ফিন বছরের পর বছর ধরে একজন ধ্যানকারী, প্রতিদিন অন্তত পাঁচ মিনিট বসে সকালের অনুশীলনে যাওয়ার চেষ্টা করছেন।

তার ডেস্কে একটি ধ্যানের ঘণ্টা আছে, যা তাকে ফোকাস করতে সাহায্য করে।

তবে তিনি সারাদিন মননশীলতা ব্যবহার করেন, এক বিল্ডিং থেকে অন্য বিল্ডিংয়ে হাঁটা এবং রোগীদের সাথে কথা বলেন।

“আমি চেষ্টা করি এবং সবসময় আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিই যখন আমি হাঁটছি, বা কথোপকথনে ফাঁকি দিয়ে থাকি,” তিনি বলেছিলেন। “এটি আমাকে অনেক ভালো শ্রোতা করে তুলেছে।”

হ্যাঁ, ধ্যান আপনার স্বাস্থ্যকে সাহায্য করে। তবে এটি তার চেয়েও বড়, তিনি বলেছিলেন।

“এটি মৌলিকভাবে পরিবর্তন করতে পারে যে কীভাবে লোকেরা বিশ্বকে অনুভব করে এবং তাদের জীবনকে সহজ করে তোলে। লোকেরা মনে করে এটি তাদের সময়ের একটি বিশাল বিনিয়োগ – এবং এটি প্রথমে একটু কঠিন।”

কিন্তু তুলনামূলকভাবে দ্রুত, প্রায়ই মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, এটি ফলাফল প্রদান করে।

“এটি আপনার সময় আর একটি ড্রেন মত ​​মনে হয় না,” তিনি বলেন. “পরিবর্তে, এটি আপনাকে সময় এবং স্বাধীনতার অনুভূতি দেয়।”

Leave a Reply

Your email address will not be published.