যখন এটি সত্যিই বাইরে গরম হয় তখন কীভাবে শীতল করা যায়

টিসাম্রাজ্য বিশ্বব্যাপী আরোহণ করা হয়. রেকর্ড তাপ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পাশাপাশি ইউরোপ এবং চীনের বড় অংশ রান্না করছে এবং গ্রীষ্মের উষ্ণতম অংশ এখনও সামনে রয়েছে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এর অর্থ ঘামে, আঠালো জগাখিচুড়ি হিসাবে অনেক বেশি সময় ব্যয় করা।

“আমরা রেকর্ড করা ইতিহাসের সবচেয়ে উষ্ণ গ্রীষ্ম দেখছি, পরপর একাধিক বছর,” বলেছেন ডঃ গ্রান্ট লিপম্যান, একজন জরুরি চিকিৎসক এবং প্রতিষ্ঠাতা গ্লোবাল আউটডোর ইমার্জেন্সি সাপোর্ট (GOES) হেলথ অ্যাপ. “এটি সমস্ত ভিন্ন জনসংখ্যা এবং জীবনের ক্ষেত্রের জন্য একটি সমস্যা।”

সত্যিই গরম হওয়া অপ্রীতিকর এবং বিরক্তিকর হতে পারে; গবেষণা উচ্চ তাপমাত্রার সাথে যুক্ত করেছে আগ্রাসন এবং সহিংসতাসেইসাথে খারাপ জীবনের সন্তুষ্টি. এটি বিপজ্জনকও হতে পারে: চরম তাপ অন্যতম আবহাওয়াজনিত মৃত্যুর প্রধান কারণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি বছর, সম্পর্কে দাবি প্রতি বছর 158 জন জীবনযাপন করে গত 30 বছর ধরে দেশব্যাপী।

কেন তাপ কিছু লোককে অন্যদের চেয়ে বেশি বিরক্ত করে এবং দ্রুত শীতল হওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি সম্পর্কে এখানে কী জানতে হবে।

কিভাবে শরীর তাপ নিয়ন্ত্রণ করে

মানুষের শরীর তাপ নিয়ন্ত্রণ করে কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে: বাষ্পীভবন দ্বারা (অন্য কথায়, ঘাম); বিকিরণ, বা পার্শ্ববর্তী বাতাসে তাপ মুক্তি; পরিচলন, যা ঘটে যখন আপনি শীতল বায়ু দ্বারা আবদ্ধ হন (যার কারণে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ এত কার্যকর); এবং সঞ্চালন, বা ঠান্ডা জল বা বরফে শরীরের তাপ স্থানান্তর।

ক্লিনিকাল ব্যায়াম ফিজিওলজির একজন সিনিয়র লেকচারার এবং যুক্তরাজ্যের পোর্টসমাউথ ইউনিভার্সিটির এক্সট্রিম এনভায়রনমেন্টস ল্যাবরেটরির সদস্য হিদার ম্যাসি বলেছেন, কিছু লোক অন্যদের তুলনায় তাপের জন্য বেশি সংবেদনশীল, সাধারণত তাদের পরিবেশ, শারীরবিদ্যা এবং তাপের পূর্বে এক্সপোজারের উপর নির্ভর করে। “বিশেষ করে যদি আপনি আরো বায়বীয়ভাবে ফিট হন, এবং আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে নিজেকে প্রকাশ করেন, তাহলে আপনি একটি উষ্ণ পরিবেশের সাথে আরও ভালভাবে অভ্যস্ত হতে পারেন বা শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারেন,” সে বলে৷

আপনি যদি ঠান্ডা পরিবেশে অনেক সময় কাটিয়ে থাকেন, তবে, আপনি উত্তাপে রূপান্তর আরও চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারেন। বেশ কয়েক দিন উষ্ণ আবহাওয়ার সংস্পর্শে আসার পর, “বেশিরভাগ মানুষ মানিয়ে নিতে শুরু করে,” ম্যাসি নোট করে। “কিন্তু আপনি যদি সব সময় এয়ার কন্ডিশনারে থাকেন এবং বাইরে থাকেন, তাহলে সমস্যা হতে পারে।”

ভাল তাপ সহনশীলতার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব, লিপম্যান বলেছেন, এবং সাধারণত আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে এবং নিজেকে ঠান্ডা করার আরও ভাল উপায় খুঁজে পেতে প্রায় এক সপ্তাহ সময় লাগে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গ্র্যান্ড ক্যানিয়ন হাইক করার পরিকল্পনা করছেন, যেখানে আপনি জানেন যে এটি জ্বলন্ত হবে, লিপম্যান ক্রিয়াকলাপের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রায় 10 দিনের জন্য দিনে এক বা দুই ঘন্টা উষ্ণ আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। সেই সময়ে, “আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া তাপের চাপের প্রতি আরও প্রতিরোধী হয়ে উঠতে শুরু করে, এই অর্থে যে আপনি দ্রুত তাপ কমাতে সক্ষম হন,” তিনি বলেছেন।

আরও পড়ুন: একটি আমেরিকান জরুরি অবস্থা

নিরাপদে থাকা

সারা দিন তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করা তাপের অসুস্থতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, লিপম্যান বলেছেন। তিনি এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা এই সুরক্ষা কৌশলগুলির উপর জোর দেন যা মানুষের ব্যবহার করা উচিত যখন তাপমাত্রা প্রায় 85 ডিগ্রি ফারেনহাইট বা তার উপরে আঘাত করে। (যেহেতু তাপ সহনশীলতা স্বতন্ত্র, কিছু লোক নিম্ন তাপমাত্রার জন্য অতিরিক্ত সংবেদনশীল হবে।)

নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। দুপুরের সময় তাপ সর্বোচ্চ বাড়তে থাকে, তাই সকালে আপনার বহিরঙ্গন কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন। ডাঃ জেনিফার বনট্রেগার, হাইল্যান্ড ভিলেজ, টেক্সাসের একজন ক্রীড়া ওষুধ বিশেষজ্ঞ, তিনি যে ক্রীড়াবিদদের সাথে কাজ করেন তাদের প্রশিক্ষন দেন সকালে অনুশীলন করার জন্য। এটি সাধারণত সন্ধ্যায় শীতল হয়ে যায়।

ঠিক পোষাক. অন্তর্নির্মিত UV সুরক্ষা সহ হালকা, ঢিলেঢালা পোশাককে অগ্রাধিকার দিন, অ্যামি অ্যাক্টন, একজন প্রাক্তন নার্স যিনি বার্ন সারভাইভারদের জন্য অলাভজনক ফিনিক্স সোসাইটির সিইও, পরামর্শ দেন৷ (প্রচন্ডভাবে পুড়ে যাওয়া লোকেরা প্রায়শই ঘামের ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে, যার অর্থ বেঁচে থাকারা তাপ ক্লান্তি এবং হিটস্ট্রোকের ঝুঁকিতে থাকে এবং সূর্যের মধ্যে তাদের অতিরিক্ত সতর্ক থাকতে হয়।) “আমাদের শীতল থাকতে সাহায্য করার জন্য আজকাল টেক্সটাইল এবং কাপড়ে অনেক কিছু ঘটছে, ” সে বলে. “এর পিছনে বিজ্ঞান অনেক দূর এগিয়েছে।” কমপক্ষে 30 এর অতিবেগুনী সুরক্ষা ফ্যাক্টর (UPF) সহ পোশাক সন্ধান করুন; যা ফ্যাব্রিক ভেদ করা থেকে সূর্যের রশ্মি কিছু প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে. স্কিন ক্যান্সার ফাউন্ডেশনের মতে, UPF 50 সূর্যের রশ্মির 98% ব্লক করে, যা সূর্যের ক্ষতি এবং চর্মরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দেয়।

আপনার দিন ভাল হাইড্রেটেড শুরু করুন। আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন – এবং বিশেষত যদি আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েন – “আপনি যতটা সম্ভব ঘামতে সক্ষম হবেন না,” যার অর্থ আপনি ততটা দক্ষতার সাথে ঠান্ডা হবেন না, ম্যাসি বলেছেন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন, এবং আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করে থাকেন তবে আপনি যতটা ঘামে হারিয়েছেন ততটা পান করুন এবং আরও কিছুটা বেশি পান করুন, তিনি পরামর্শ দেন।

ইলেক্ট্রোলাইট-বর্ধিত পানীয় গরমে সহায়ক হতে পারে, বনট্রেগার বলেছেন, যেহেতু ইলেক্ট্রোলাইট তাপ-সম্পর্কিত ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, তিনি যোগ করেছেন, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে, তাই গরমের দিনে এগুলি থেকে দূরে থাকা ভাল।

ঘটনা সম্পর্কে স্মার্ট হন. সাধারণভাবে, ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের কৃষি ও জৈবিক প্রকৌশলের একজন সিনিয়র লেকচারার ইমেরিটাস ওয়েনডেল পোর্টার বলেছেন, পর্যাপ্ত ছায়া না থাকলে সকাল 10টা থেকে বিকাল 4টা পর্যন্ত বাইরের জমায়েতে সময় নির্ধারণ করা বা উপস্থিত হওয়া এড়িয়ে চলুন। অন্যথায়, “কেউ সমস্যায় পড়তে যাচ্ছে” এবং উত্সবগুলি জরুরী অবস্থাতে দ্রবীভূত হলে এটি কখনই মজার নয়। এমনকি কর্নহোলের মতো লন গেম খেলেও একজন দুর্বল ব্যক্তির বিপাকীয় হার বাড়তে পারে, পোর্টার বলেছেন, তাদের তাপের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে, তাই বাইরে খুব গরম হলে অতিরিক্ত সতর্কতার সাথে এগিয়ে যাওয়া ভাল।

আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে রোদে বের হন। লিপম্যান বলেছেন, যদি আপনি তাপ ক্র্যাম্প, মাথাব্যথা বা অত্যধিক ঘামের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন তবে একটি ছায়াময় স্থান বা বাড়ির ভিতরে মাথার সন্ধান করুন। আপনি আপনার বেসলাইনে ফিরে আসা পর্যন্ত এটি এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় নিতে পারে। এবং যদি আপনি হিটস্ট্রোকের সন্দেহ করেন – যার মধ্যে বমি বমি ভাব এবং বমি, দ্রুত স্পন্দন, মূর্ছা যাওয়া, বিভ্রান্তি বা খিঁচুনি-এর মতো উপসর্গগুলি রয়েছে – অবিলম্বে 911 এ কল করুন।

দ্রুত ঠান্ডা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়

কিছু কুলিং-অফ পদ্ধতি অন্যদের তুলনায় ভাল কাজ করে। আপনি গরম হলে এবং এয়ার কন্ডিশনার উপর নির্ভর করতে অক্ষম হলে বিশেষজ্ঞরা কী পরামর্শ দেন তা এখানে:

জল দিয়ে নিজেকে স্প্রে করুন। এক্সট্রিম এনভায়রনমেন্টস ল্যাবরেটরিতে, যা কঠোর পরিস্থিতিতে আরাম, কর্মক্ষমতা এবং বেঁচে থাকার সর্বোত্তম উপায়গুলি নিয়ে গবেষণা করে, ম্যাসি শিখেছে যে ঠাণ্ডা কলের জল দিয়ে নিজেকে স্প্রে করা এবং তারপর নিজেকে ফ্যানিং করা (আপনার হাত বা কাগজের টুকরো দিয়ে, বা দাঁড়িয়ে থেকে একটি ফ্যানের সামনে) শীতলতা প্রচার করার একটি বিশেষ কার্যকর উপায়। “এটি ত্বকে ঘামের অনুকরণ করে এবং তারপরে ত্বকের বাষ্পীভবন এবং সংবহনশীল শীতল হয়,” সে বলে৷ এই কৌশলটি তাদের জন্যও ভাল কাজ করতে পারে যাদের এয়ার কন্ডিশনার অ্যাক্সেস নেই।

যদিও জল ভাল কাজ করে, ম্যাসি মেনথল-ভিত্তিক কুলিং স্প্রেগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়, যা স্প্রেযোগ্য সানস্ক্রিনের মতো প্যাকেজ করা এবং ত্বককে শীতল করার অনুভূতি দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই স্প্রেগুলি আপনার ত্বককে ঠাণ্ডা বোধ করতে পারে, কিন্তু সেগুলি শরীরের গভীর শীতলতার দিকে নিয়ে যায় না, সে বলে—এবং এটি আপনাকে একটি বিপজ্জনক অবস্থানে ফেলতে পারে, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি শীতল হয়ে গেছেন কিন্তু আসলে তা না। সেক্ষেত্রে, আপনি বাইরে কাজ বা ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন, কিন্তু যেহেতু আপনার শরীর ঠান্ডা হয়নি, তাই আপনি তাপজনিত অসুস্থতার ঝুঁকিতে থাকবেন।

হাত পা ভিজিয়ে রাখুন। ম্যাসি বলেছেন, “তাপের আশ্চর্যজনক রেডিয়েটার, বিশেষ করে যখন আমাদের শরীরের গভীর তাপমাত্রা বেড়ে যায়।” প্রায়শই, শিশুরা ঠাণ্ডা জলে হাত ধুতে বিশ্রামাগারে যেতে পছন্দ করে—এবং তাদের সঠিক ধারণা রয়েছে। এমনকি যুক্তিসঙ্গতভাবে ঠান্ডা জল কৌশলটি করবে, সে নোট করে; এটা বরফ ঠান্ডা হতে হবে না.

আপনার জামাকাপড় জল দিয়ে ঢেলে দিন। এটি সর্বদা ব্যবহারিক নয়, তবে আপনি যদি ঝাঁকুনিতে থাকেন তবে আপনার জামাকাপড়কে ভিজা করার একটি উপায় বের করুন, লিপম্যান পরামর্শ দেন। এটি সম্পন্ন করার একটি উপায়: একটি স্প্রিংকলার দিয়ে চালান, ঠিক যেমন আপনি ছোটবেলায় করেছিলেন।

ফ্রিজারে বরফের প্যাক সরবরাহ করুন। আইস প্যাক কাজ করে, ম্যাসি বলেছেন: আপনি আপনার গালে, হাত বা পায়ে একটি টিপতে পারেন। কিন্তু বিবেচনা করার downsides আছে. উন্নত পরিকল্পনার পাশাপাশি – যাতে আপনার কাছে সর্বদা একটি থাকে যখন এবং যেখানে আপনার প্রয়োজন হয় – বরফ প্যাকগুলি অবশেষে গলে যাবে, তাই তাদের সহায়কতার উপর একটি টাইম স্ট্যাম্প রয়েছে। (এটি আপনার ত্বকে সরাসরি বরফের প্যাক না রাখাও ভাল; ত্বকের ক্ষতি এড়াতে এর মধ্যে কাপড়ের একটি পাতলা স্তর রাখুন, যেমন একটি শার্ট বা ন্যাকড়া।)

কিছু লোক বরফের ভেস্টে বিনিয়োগ করে, যা সাধারণত বরফের চাদরের জন্য সন্নিবেশ সহ শীতল কাপড় দিয়ে তৈরি হয়। আপনি যদি তাদের খুব অস্বস্তিকরভাবে ভারী মনে না করেন তবে তারা সহায়ক হতে পারে। ইনস্টিটিউট ফর এক্সারসাইজ অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনের থার্মাল অ্যান্ড ভাস্কুলার ফিজিওলজি ল্যাবরেটরির ডিরেক্টর ক্রেগ ক্র্যান্ডাল একজন বার্ন সারভাইভারকে চেনেন যিনি বাইরের ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি পরেন। “তিনি তাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করার জন্য এই কুলিং ভেস্টগুলির সাথে ফুটবল খেলবেন, এবং এটি কাজ করে,” সে বলে৷

যদি কারও হিটস্ট্রোকের লক্ষণ দেখা যায়, তবে তাদের শরীরের অর্ধেক পর্যন্ত ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে দিন। এই বিবেচনা করা হয় স্বর্ণমান লিপম্যান বলেছেন যে তাপের অসুস্থতা আছে এমন কাউকে দ্রুত ঠান্ডা করার জন্য। ব্যক্তিকে প্রায় 10 মিনিটের জন্য তাদের বগল পর্যন্ত জলে (সম্ভবত একটি টব, কিডি পুল বা হ্রদ) নামিয়ে দিন। “যত ঠান্ডা তত ভাল-এমনকি কেউ কাঁপতে শুরু করলেও, ঠান্ডা জল তাপমাত্রার গ্রেডিয়েন্ট সৃষ্টি করবে এবং তাদের দ্রুত তাপ কমাতে দেবে,” তিনি বলেছেন।

আরও পড়ুন: কেন এটি উত্তপ্ত রাত – গরম দিনের চেয়ে বেশি – যা তাপ তরঙ্গকে বিপজ্জনক করে তোলে

ঘরের ভিতরে শীতল বাতাস ক্যাপচার করুন। এমনকি একটি ঝাপসা গরম দিনে, অপেক্ষাকৃত শীতল সময় থাকবে – সাধারণত প্রায় 3 থেকে 7 টা পর্যন্ত, ওয়েন্ডেল বলেছেন। জানালা খোলা এবং খড়খড়ি খোলা রেখে আপনার ঘরে যতটা সম্ভব শীতল বাতাস পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। “তারপর, সূর্য উঠার সাথে সাথে, আপনার ঘর বন্ধ করুন,” তিনি বলেছেন। ব্ল্যাকআউট পর্দাগুলিতে বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন, যা আপনার জানালার মাধ্যমে ভিতরে স্থানান্তরিত তাপের পরিমাণ হ্রাস করবে।

এসি ছাড়া বাড়িতে, ওয়েন্ডেল বিছানার আগে ঠান্ডা গোসল করার পরামর্শ দেন, আপনার মাথায় ঠাণ্ডা কাপড় চালান এবং যদি সম্ভব হয়, অস্বস্তিকর গরমের সময় বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে থাকার পরামর্শ দেন। ফ্যানগুলি সহায়ক হতে পারে, কিন্তু বিদ্যুৎ সাশ্রয়ের স্বার্থে, আপনি যখন একটি ঘর ছেড়ে যান তখন সবসময় সেগুলি বন্ধ করুন৷ “একটি ফ্যান শুধুমাত্র ঠান্ডা হয় আপনি,” তিনি বলেন. “এটি আপনার ত্বকের আর্দ্রতা বাষ্পীভূত করে, তবে এটি ঘরের জন্য কিছু করে না।”

TIME থেকে আরও গল্প পড়া আবশ্যক৷


যোগাযোগ করুন letters@time.com এ।

Leave a Comment

close button