বন্ধুদের বলতে থাকুন আপনি শেষ? আপনার মস্তিষ্কের একটি বিরতি প্রয়োজন, বার্নআউট মোকাবেলা করতে কাজ থেকে একটি দুঃখজনক দিন ছুটি নিন – ফাইনাল নিউজ 24 (নিউজ 24) | ফ্রি এসইও টুল

প্রশ্নঃ আমি নিয়মিতভাবে নিষ্কাশন করছি এবং সত্যিই কর্মক্ষেত্রে অনুৎপাদনশীল বোধ করি। আমি বিষণ্ণ বা পুড়ে গেছে কিনা তা আমি কিভাবে জানব?

ক্লান্তি, যখন এটা আঘাত, সব গ্রাসকারী. আপনার ইনবক্স বাজবে এবং আপনাকে সারা ঘরে আপনার টেলিফোন উড়তে হবে। আপনি আপনার বাসস্থান অসুস্থ; আপনি আপনার বাসস্থান প্রস্থান করতে দাঁড়াতে পারবেন না. আপনি উপযুক্ত বাক্যাংশের জন্য নড়বড়ে হন: আপনি বন্ধুদের জানান যে আপনি শুকিয়ে গেছেন বা ভাজা হয়ে গেছেন বা কেবল শেষ হয়ে গেছেন।

আপনি কিভাবে বুঝবেন যে ক্লান্তির এই তরঙ্গটি বার্নআউট বা সম্পূর্ণ বিষণ্ণতার ক্ষেত্রে সতর্ক করে? আমরা বিশেষজ্ঞদের অনুরোধ করেছি কৌশলগুলির জন্য 2-এর মধ্যে পার্থক্য এবং প্রতিটির লক্ষণগুলি দূর করার উপায় জানাতে।

বার্নআউট এবং বিষণ্ণতার মধ্যে পার্থক্য কী?

বার্নআউটের ধারণাটি অফিস সাইকোলজি থেকে এসেছে, উল্লেখ করেছেন অ্যাঞ্জেলা নিল-বারনেট, কেন্ট স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং “সুথ ইওর নার্ভস: দ্য ব্ল্যাক ওমেনস গাইড টু আন্ডারস্ট্যান্ডিং এবং অ্যাংজাইটি, প্যানিক অ্যান্ড ফিয়ার” এর লেখক। সাধারণত, থেরাপিস্টরা কাজের সাথে বার্নআউটকে সংযুক্ত করে, যদিও গবেষকরা অতিরিক্তভাবে পিতামাতার বার্নআউট খুঁজে বের করছেন, যখন যত্নশীলরা সত্যিই দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্লান্ত বোধ করেন। বার্নআউট সাংস্কৃতিক অভিধানের মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিণত হয়েছে, বিশেষ করে মহামারীর মাধ্যমে। TikTok-এ, “নিভৃতে প্রস্থান” বা একটি চাকরিতে নগ্নভাবে ন্যূনতম করার বিকাশ ভাইরাল হয়েছে, কারণ ব্যক্তিরা দীর্ঘ ঘন্টার দ্বারা পুড়ে যাওয়া এবং একটি শাস্তিমূলক “তাড়াহুড়ো ঐতিহ্য” সম্পর্কে গল্পগুলি শেয়ার করে।

শ্রমিকরা যখন সত্যিই অনুভব করে যে তাদের দৈনন্দিন জীবনের ব্যবস্থাপনা নেই, তাদের দায়িত্বের তুচ্ছতার মধ্যে ধীর হয়ে যাচ্ছে। যারা পুড়ে গেছে তারা তাদের কাজ সম্পর্কে সত্যিই ক্ষয়প্রাপ্ত এবং নিষ্ঠুর বোধ করতে পারে; তারা তাদের অ্যাসাইনমেন্ট এবং সহযোগীদের বিরক্ত করবে। তারা সম্ভবত সত্যিই খিটখিটে এবং অকার্যকর বোধ করবে, যেমন তারা কেবল কিছু শেষ করতে পারে না। যে ব্যক্তিরা তাদের কাজের অন্যদের সাথে একসাথে কাজ করেন, যেমন স্বাস্থ্যসেবা কর্মী বা খুচরা এবং মেরামত শিল্পের মধ্যে ব্যক্তি, তারা সহানুভূতি হারাতে শুরু করতে পারে, ভুক্তভোগী বা ক্লায়েন্টদের কেবলমাত্র একটি অন্য পরিমাণ বা সম্পূর্ণ কাজ হিসাবে বিবেচনা করা শুরু করতে পারে। এছাড়াও শারীরিক লক্ষণগুলির একটি লিটানি রয়েছে যা বার্নআউটের কখনও শেষ না হওয়া চাপের সাথে আসতে পারে: অনিদ্রা, জটিলতা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পয়েন্ট।

, পরামর্শ গল্পে ফিরে যান

এসব গল্পের ফল হিসেবে আমার দেখার দরকার নেই

জমা দিন

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা রোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণীবিভাগের মধ্যে বার্নআউট ধারণ করে, এর ডায়াগনস্টিক গাইড, এটিকে একটি “পেশাগত ঘটনা” হিসাবে চিহ্নিত করে, এটি একটি চিকিত্সা পরিস্থিতি নয়।

বিষণ্নতা, তবুও, একটি চিকিৎসা বিশ্লেষণ। বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত অ্যানহেডোনিয়াতে পারদর্শী হন, ক্রিয়াকলাপে আনন্দ না পাওয়ার অভাব তাদের কাছে মূল্যবান। “আপনি এমন একটি গাইড অধ্যয়ন করতে পারেন যা আপনি ভালোবাসতেন এবং এখন আপনি এটিকে ঘৃণা করেন,” উল্লেখ করেছেন ড. জেসি গোল্ড, সেন্ট পিটার্সবার্গের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। লুই। “অথবা আপনি ব্রাভো দেখতে পছন্দ করেন, তবে এখন এটি আপনাকে আর ছটফট করে না।” বার্নআউট হলে, আপনার শখের প্রাণশক্তি থাকবে না; বিষণ্ণতার সাথে, আপনি এগুলিকে কোন ক্ষেত্রেই উপভোগ্য বা সুন্দর আবিষ্কার করতে পারবেন না, উল্লেখ করেছেন জিনেট এম বেনেট, একজন সহযোগী অধ্যাপক যিনি শার্লটের উত্তর ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের সুস্থতার উপর চাপের ফলাফল নিয়ে গবেষণা করেন।

বার্নআউটের মতো, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অত্যধিক পরিমাণে বা খুব কম ঘুমাতে পারে এবং ফোকাস করার জন্য লড়াই করা উচিত। বিষন্ন ব্যক্তিরা অন্যদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে; তারা সত্যিই পছন্দ করতে পারে স্নান বা খেতে অনেক প্রাণশক্তি লাগে। বিষণ্নতা অসুখী এবং হতাশার একটি আশ্চর্যজনক অনুভূতি প্ররোচিত করতে পারে। চরম দৃষ্টান্তে, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ধারণা হতে পারে যে তারা অস্বস্তিকর বা জীবনের মূল্য থাকবে না। এই লক্ষণগুলির মধ্যে কম দুই সপ্তাহের জন্য চূড়ান্ত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, গোল্ড এবং নিল-বারনেট উল্লেখ করেছেন।

একটি মূল পার্থক্য হল যে আপনি কাজ থেকে সরে গেলে বার্নআউট বেশি হবে, উল্লেখ করেছেন ড. রেবেকা ব্রেন্ডেল, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি। আপনি যখন ভ্রমণের সময় নেন, বা একটি মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার দিন, আপনি সত্যিই রিচার্জের চেয়ে কম অনুভব করেন না। আপনি যদি আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করেন তবে বিষণ্নতা দূর হয় না। “সেখানে বাউন্স-ব্যাক প্রভাব নেই,” তিনি উল্লেখ করেছেন। “এটা তার চেয়ে বেশি লাগে।”

জেনেটিক এবং পরিবেশগত উপাদানগুলির একটি অভিনব মিশ্রণ বিষন্নতায় অবদান রাখতে পারে। যারা একটি আঘাতমূলক উপলক্ষ সহ্য করে, বা একটি প্রধান জীবন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়, তারা বিষণ্ণতা তৈরির জন্য ক্রমবর্ধমান বিপদে থাকে; পরিবারের সদস্যদের বিষাদগ্রস্ত ব্যক্তিরাও তাই। বার্নআউট নিজেই বিষণ্ণতার জন্য একটি বিপদের সমস্যা হবে, নিল-বারনেট উল্লেখ করেছেন।

এবং আপনি একই সময়ে বার্নআউট এবং বিষণ্ণতা সম্পর্কে দক্ষতা অর্জন করতে পারেন। “কোভিডের ফলাফলের পরিপ্রেক্ষিতে, এই জাতির উপর একটি জনস্বাস্থ্যের বিপর্যয় হিসাবে বর্ণবাদ দেওয়া হয়েছে, আমাদের জন্য সেই মিশ্রণের প্রতি সজাগ থাকা অত্যাবশ্যক,” নিল-বারনেট উল্লেখ করেছেন।

  work-burnout_iStockiStock

আপনি যদি মনে করেন আপনি পুড়ে গেছে কি করবেন?

একটি মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার দিন বা একটি “দুঃখের দিন” কাজ বন্ধ করা, যদি আপনি প্রস্তুত হন, তাহলে আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি যদি সত্যিই ক্রমাগত পুড়ে যাওয়া অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে সম্ভবত একটি পেশা পরিবর্তনের কথা ভাবতে হবে – যা শেষ হওয়ার চেয়ে সহজ উল্লেখ করা হয়েছে, গোল্ড স্বীকার করেছে। “এটি একটি বিপজ্জনক অফিস, এটিই আমি ছেড়ে দিই,’ বলার জন্য প্রস্তুত হওয়াটা অতীতের বিশেষাধিকার,” তিনি উল্লেখ করেছিলেন। সীমানা সেট করার জন্য ছোট পদ্ধতি রয়েছে, যেমন আপনার কাজের ইমেল থেকে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা বা নিশ্চিত সময়ে স্ল্যাক করা। যদি এমন একটি সমাবেশ থাকে যা আপনি ক্রমাগত ভয় পান, তাহলে 5 বা 10 মিনিট পর পর ব্লক করার চেষ্টা করুন একটি জিনিস যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে, গোল্ড প্রম্পট। “কিছু ব্যবস্থাপনার জন্য প্রস্তুত হওয়া বার্নআউট থেকে প্রতিরোধক,” তিনি উল্লেখ করেছেন।

আপনি আপনার কাজের আবহাওয়া তীব্র করার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি উল্লেখযোগ্য আবিষ্কার করেন। হতে পারে যার অর্থ হল একজন অতিরিক্ত জুনিয়র সহকর্মীকে পরামর্শ দেওয়া, গোল্ড উল্লেখ করেছে, অথবা এমন দায়িত্বগুলি প্রদান করা যা আপনি একজন সহকর্মীকে এমন একটি উদ্যোগের সাথে পরিবেশন করার পক্ষে যার জন্য আপনি অতিরিক্ত কৌতূহলী হয়ে খুশি হন।

ব্যায়াম কাজ-সম্পর্কিত চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যেমনটি কম্প্রেস করার জন্য এক মুহূর্তের জন্যও খোদাই করতে পারে – আপনার টেলিফোন ছাড়াই, বেনেট উল্লেখ করেছেন। “আপনি যদি আপনার কাজের জন্য একটি পিসিতে বসে থাকেন, তারপরে আপনি যাতায়াতের সময় আপনার টেলিফোনে থাকেন, তারপরে আপনি বাস করেন এবং আপনি যে নেটফ্লিক্স সিরিজের মধ্যেই থাকুন না কেন দেখুন – এটি সবই উদ্দীপনা,” তিনি উল্লেখ করেছেন। আপনার মস্তিষ্কের একটি বিরতি প্রয়োজন যাতে এটি চাপের বিরোধিতায় বাফারকে সহায়তা করতে পারে – যার অর্থ পর্দা থেকে দূরে সরে যাওয়া, তবে আপনার নিজেকে কয়েক মুহূর্ত শান্ত করে, আপনার ধারণাগুলি নিয়ে বসে থাকা, বিভ্রান্তি ছাড়াই।

আপনি যদি বার্নআউটের সাথে মানিয়ে নিতে লড়াই করে থাকেন তবে একজন মানসিক সুস্থতার সাথে কথা বলার কথা ভাবুন।

আপনি যদি মনে করেন আপনি বিষণ্ণ হয়ে পড়েছেন তাহলে কি করবেন

একজন মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন, যিনি আপনার লক্ষণগুলি মোকাবেলা এবং পরিচালনা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।

ইতিমধ্যে, ছোট এবং সহজ শুরু করুন. আপনি যদি নিজেকে জানান যে আপনি একটি পাঁচ মিনিটের হাঁটাহাঁটি ঘটছেন, আপনি সম্ভবত নিজেকে তার চেয়ে বেশি সময় ধরে হাঁটতে পাবেন, গোল্ড উল্লেখ করেছে। “কিন্তু যখন আপনি ক্লান্ত এবং দুঃখিত হন তখন নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করা কঠিন।” বাড়ি থেকে বের হওয়া আপনার সমস্ত লক্ষণগুলিকে উপশম করবে না, তবে যে কোনও ধরণের গতি আপনাকে সত্যিই কিছুটা উচ্চ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, তিনি উল্লেখ করেছেন।

আপনি মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি লিখতে পারেন যা আপনার জন্য দরকারী ছিল – একজন বন্ধুকে কল করা বা দ্রুত দৌড়াতে যাওয়া – এবং আপনি যখন চান তখন রেকর্ডটি আপনার ডেস্কে বা আপনার ড্রেসারে ধরে রাখতে পারেন। আপনার জন্য কি কাজ করে তা বিবেচনা করুন, গোল্ড উল্লেখ করেছে। “আপনি যদি মননশীলতা পছন্দ না করেন তবে এটিকে শক্তি দেবেন না,” তিনি উল্লেখ করেছেন। “যখন আপনি সত্যিই বিপজ্জনক বোধ করেন তখন সেই মুহুর্তের মধ্যেই আপনাকে সত্যিই উচ্চতর বোধ করতে সহায়তা করে এমন সমস্যাগুলি করুন।”

Leave a Comment